If this is your first visit, be sure to
check out the FAQ by clicking the
link above. You may have to register
before you can post: click the register link above to proceed. To start viewing messages,
select the forum that you want to visit from the selection below.
Per questo sono qui Simba. Per farmi aiutare a trovare la strategia giusta.
proprio cosi...ricomposizione corporea. Come dovrei modificare la errata alimentazione che sto seguendo?
Secondo me , come hanno gia detto alcuni sei eccessivamente in ipocalorica, e allenandoti 6 / 7 gg rischi di perdere massa magra ..Te lo dice uno che ha perso 72 kg in 14 mesi e che si ritrova dopo 2 anni a dover combattere con la pelle flaccida sull'addome. Raddoppia le quantità di prot a pranzo e a cena. 2 etti di tonno hanno circa 200 kcal x 55/60 gr di prot, che mi sembra ottimo, e se puoi metti 20/30 gr di carbo a pranzo.
Allora ragazzi, ecco il dilemma:
Ho messo su un piano alimentare che, per esempio nella giornata di oggi, mi porta ad assumere 206gr di proteine, 30gr di carboidrati, 70gr di grassi ma solo 1570 Kcal invece delle 2000 che avevo impostando facendo i calcoli del BMR, TDEE e togliendoci il 20-30%.
Secondo voi è più importante rispettare le quantità di PRO-CHO-FAT a discapito delle Kcal oppure devo fare in modo di arrivare comunque alle 2000Kcal giornaliere?
Visto che sono attualmente 98 kg...dovrei assumere 225gr di proteine e addirittura 100gr di grassi? I grassi li sposto preferibilmente allo spuntino pomeridiano e alla cena?
quanto ai carboidrati, mi assesto sui 40 grammi?
Mi sono arrivate le BCAA della Isatori e quelle compresse sono enormi! Dunque ne devo prendere 10gr pre wo 15' prima e altri 10gr subito dopo giusto? E nei giorni di cardio, solo 10gr prima?
Con tutto il rispetto: non puoi perdere peso e mettere su massa allo stesso tempo.
È utopia.
Feiwong ti ha consigliato una dieta perfetta per diventare come hulk, in funzione dell`elevato regime di pesi che hai impostato. Ma non e` detto che abbiate lo stesso metabolismo, anzi...a 44 anni.. Pensaci su.
Io dividerei due fasi.. Una ipocalorica d`urto ad elevate pro e low low cho per sgrassare, e una seconda fase dopo 3/4 mesi, per mettere su massa o definirti..a scelta. Ma in base alla tua ossatura..il tuo obiettivo potrebbe benissimo essere la definizione, piuttosto che la massa. E quindi la dieta di fei potrebbe non andar bene, e men che mai la tua!
A 44 anni, con 1.90 di ossa e 100 kili di peso, scordati di arrivare al peso forma con delle "aggiustatine di dieta". E pesi abbestia. Ci sono passato, ho 40 e stessa altezza. (Vedi la mia scheda). E purtroppo ci si arriva soffrendo fame e facendo cardio costante.
Con tutto il rispetto: non puoi perdere peso e mettere su massa allo stesso tempo.
È utopia.
Feiwong ti ha consigliato una dieta perfetta per diventare come hulk, in funzione dell`elevato regime di pesi che hai impostato. Ma non e` detto che abbiate lo stesso metabolismo, anzi...a 44 anni.. Pensaci su.
Io dividerei due fasi.. Una ipocalorica d`urto ad elevate pro e low low cho per sgrassare, e una seconda fase dopo 3/4 mesi, per mettere su massa o definirti..a scelta. Ma in base alla tua ossatura..il tuo obiettivo potrebbe benissimo essere la definizione, piuttosto che la massa. E quindi la dieta di fei potrebbe non andar bene, e men che mai la tua!
A 44 anni, con 1.90 di ossa e 100 kili di peso, scordati di arrivare al peso forma con delle "aggiustatine di dieta". E pesi abbestia. Ci sono passato, ho 40 e stessa altezza. (Vedi la mia scheda). E purtroppo ci si arriva soffrendo fame e facendo cardio costante.
IMHO.
Ciao Keen,
mi conforta sapere che per età e morfologia fisica sei simile a me, così capisci perfettamente la mia situazione ed i "tempi" della mia ricomposizione corporea. L'approccio di Feiwong è spaventosamente seducente ma, come giustamente suggerisci tu, probabilmente imperniato su una impostazione da "massa" dedicata ad un soggetto che altrettanto probabilmente ha un metabolismo piuttosto veloce....cosa che a 44 anni non è proprio facile trovare. DI certo non ho un metabolismo lento ma l'impostazione da "metabolica" di Feiwong credo sia un pò estrema per me.
Ciò che volevo fare è per l'appunto qualcosa che somiglia al tuo approccio. Una prima fase ipocalorica di tipo iperproteico e successivamente pensare a definirmi o fare massa. Attualmente il mio piano di allenamento punta proprio allo "sgrassamento" cercando però di non intaccare più di tanto la massa magra. A questo scopo le tre sedute settimanali di pesi con una tabella full body ad alte ripetizioni e poche serie, sedute intervallate da tre sessioni aerobiche con protocollo HIIT su tapis roulant o correndo per strada.
L'alimentazione è il mio cruccio perchè, geneticamente amo alla follia pane e pasta...quindi puoi immaginare la fatica nel gestire un periodo di tre o quattro mesi in very low carb...ma non mi manca la tenacia. Il punto è che nel workot con i pesi vedo che non evolvo granchè con i carichi. Forse è utopico?
Stamani per esempio ho assunto 5gr di BCAA prima della seduta di cardio e devo ammettere che mi sento meno provato dopo l'allenamento, non so se è un effetto placebo ma ho avvertito questa cosa. Come post workout ho preso 4 gallette di riso con avena bio e 140 gr. di petto di tacchino arrosto. A metà mattinata mi farò un paio di kiwi....a pranzo 160gr di sgombro sott'olio (sgocciolato) con verdure miste ed un cucchiaio di Evo.....bustina di Polase dopo pranzo.....come spuntino pomeridiano una confezione di yogurt greco Fage Total 0%, un kiwi e una manciata di mandorle sgusciate....per cena 100-120gr di tonno, verdure miste e poi...a nanna!!
Volevo impostare il mio regime alimentare su un protocollo del genere...abolendo pasta e pane....se non per farmio un piatto di pasta a pranzo magari al Sabato o Alla domenica.....nei giorni di workout con i pesi, oltre ai 5gr di BCAA come pre-wo altri 5gr per il post wo.
Per la cronaca di anni ne ho oltre 45 e non credo una chetogenica - metabolica così impostata con i tuoi dati sia per massa. E' l'opposto contrario.Vedo che poi la cena,come tutto il resto,continua ad essere misera (manca addirittura l'olio o ti sei dimenticato di scriverlo?)e senza prenanna. 140gr di tacchino arrosto spero non sia salume che tra sale e destrosio non si può nemmeno guardare. Lo stesso dicasi per sgombro e tonno se sono in scatola (bene ogni tanto). Prova albumi, qualche tuorlo, petto di pollo fesa di tacchino,carne rossa magra, pesce fresco o surgelato anche salmone e sgombro come pesci grassi ma non imbustati o inscatolati.
Per la cronaca di anni ne ho oltre 45 e non credo una chetogenica - metabolica così impostata con i tuoi dati sia per massa. E' l'opposto contrario.Vedo che poi la cena,come tutto il resto,continua ad essere misera (manca addirittura l'olio o ti sei dimenticato di scriverlo?)e senza prenanna. 140gr di tacchino arrosto spero non sia salume che tra sale e destrosio non si può nemmeno guardare. Lo stesso dicasi per sgombro e tonno se sono in scatola (bene ogni tanto). Prova albumi, qualche tuorlo, petto di pollo fesa di tacchino,carne rossa magra, pesce fresco o surgelato anche salmone e sgombro come pesci grassi ma non imbustati o inscatolati.
L'olio c'è ma mi sono scordato di metterlo....ne uso sempre un cucchiaio a pasto, col quale condisco la verdura.
Ho difficoltà a cucinare visto che arrivo al lavoro al mattino e torno a casa la sera. Dovrei cucinare la sera per il giorno successivo, sai che schifo la fesa di tacchino alla griglia fredda. Ecco perchè a pranzo vado di affettati magri o fiocchi di latte magri o pesce inscatolato (a ma non al naturale).
COme post workout ho seguito il tuo consiglio prendendo 4 gallette di riso e 40gr di proteine (attraverso la corrispondente quantità di affettati). In cos'altro sto sbagliando?
Allora il problema di partenza era la mancanza di forza al mattino. Tralasciando tutto il resto prova a spostare tutti i carbo (30gr. a basso ig)la sera a cena assieme a 40gr di pro da cibo solido, verdure e 2 cucchiai di olio. Prima di andare a letto fiocchi di latte o grana o pro lente e aggiungici una manciata di mandorle. La mattina prewo 10gr bcaa e un caffè triplo e vedi come affronti il wo.
Allora il problema di partenza era la mancanza di forza al mattino. Tralasciando tutto il resto prova a spostare tutti i carbo (30gr. a basso ig)la sera a cena assieme a 40gr di pro da cibo solido, verdure e 2 cucchiai di olio. Prima di andare a letto fiocchi di latte o grana o pro lente e aggiungici una manciata di mandorle. La mattina prewo 10gr bcaa e un caffè triplo e vedi come affronti il wo.
Fei io lascerei tutti i carbo (30gr) ad alto IG stavolta per il post wo, meglio evitare la sera. Ma posso mantenere il prenanna come suggerisci tu...grana più una manciata di mandorle.
La mattina prewo 10gr BCAA e un caffè tripo (ma senza altri bcaa nel post wo ;-) ).
Quanto al resto, cioè al resto della giornata come la imposto, visto che non posso cucinare per il pranzo?
scusate l'intromissione, ma come mai tutti hanno ricevuto più o meno una risposta e dei consigli ma nessuno invece ha voluto dire qualcosa nella discussione aperta da me qualche giorno fa (http://www.bodyweb.com/threads/37821...-e-integratori) nonostante le oltre 100 visite che ha ricevuto?
We process personal data about users of our site, through the use of cookies and other technologies, to deliver our services, personalize advertising, and to analyze site activity. We may share certain information about our users with our advertising and analytics partners. For additional details, refer to our Privacy Policy.
By clicking "I AGREE" below, you agree to our Privacy Policy and our personal data processing and cookie practices as described therein. You also acknowledge that this forum may be hosted outside your country and you consent to the collection, storage, and processing of your data in the country where this forum is hosted.
Commenta