Ciao a tutti mi sono appena iscritto al forum, perchè non capisco il motivo per cui non riesco a mettere su massa e al tempo stesso nn sono definito sulla parte addominale.
Mi descrivo un attimo così magari potete farvi un'idea e cosigliarmi al meglio.
sono alto 1.83, peso 79 kg,e ho 30 anni, mi alleno 4 volte a settimana dopo il lavoro da due anni e mezzo dalle 19.30 alle 21.15 circa, la scheda la cambio ogni 8 settimane.
e seguo una dieta scritta da un nutrizionista, ma non capisco perchè il mio fisico non risponde sopratutto pettorali e addome.
Vi posto la mia alimentazione
Grazie del vostro aiuto.
-------------ore 7.30-------------
acido lipoico
2 Uova intere + 200 ml di Albume
100g Fiocchi d'Avena
20-25g Uva Passa
oppure
25-30g Proteine lento rilascio
100g Fiocchi d'Avena
20-25g Uva Passa
-------------10.30-------------
170g Yogurt Greco 2% di grasso
20g Proteine lento rilascio
250g 300g Frutta
oppure
110-120g Tonno o Salmone / Carne Bianca
250g 300g Frutta
-------------13.00-------------
130g Riso
200g Tonno o Salmone
150g Verdura
opprue
150g pasta integrale
200g Carne Bianche o Rossa Sgrassata
150g Verdura
-------------ore 17.30-------------
130-150gTonno o Salmone
15-20g Noci
130-140g Fesa di Tacchino
15-20g Noci
-------------ore 19.30-------------
allenamento integrazione con acido lipoico prima di allenarmi, aminoacidi, magnesio
-------------ore 22.00 dopo l'allenamento-------------
250-30ml Succo di Frutta
30g Proteine 90%
100g Riso
40g Uva passa
qui un anteprima del mio fisico
Mi descrivo un attimo così magari potete farvi un'idea e cosigliarmi al meglio.
sono alto 1.83, peso 79 kg,e ho 30 anni, mi alleno 4 volte a settimana dopo il lavoro da due anni e mezzo dalle 19.30 alle 21.15 circa, la scheda la cambio ogni 8 settimane.
e seguo una dieta scritta da un nutrizionista, ma non capisco perchè il mio fisico non risponde sopratutto pettorali e addome.
Vi posto la mia alimentazione
Grazie del vostro aiuto.
-------------ore 7.30-------------
acido lipoico
2 Uova intere + 200 ml di Albume
100g Fiocchi d'Avena
20-25g Uva Passa
oppure
25-30g Proteine lento rilascio
100g Fiocchi d'Avena
20-25g Uva Passa
-------------10.30-------------
170g Yogurt Greco 2% di grasso
20g Proteine lento rilascio
250g 300g Frutta
oppure
110-120g Tonno o Salmone / Carne Bianca
250g 300g Frutta
-------------13.00-------------
130g Riso
200g Tonno o Salmone
150g Verdura
opprue
150g pasta integrale
200g Carne Bianche o Rossa Sgrassata
150g Verdura
-------------ore 17.30-------------
130-150gTonno o Salmone
15-20g Noci
130-140g Fesa di Tacchino
15-20g Noci
-------------ore 19.30-------------
allenamento integrazione con acido lipoico prima di allenarmi, aminoacidi, magnesio
-------------ore 22.00 dopo l'allenamento-------------
250-30ml Succo di Frutta
30g Proteine 90%
100g Riso
40g Uva passa
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