resto sempre magro

[atamaBjj]

Ciao a tutti mi sono appena iscritto al forum, perchè non capisco il motivo per cui non riesco a mettere su massa e al tempo stesso nn sono definito sulla parte addominale.
Mi descrivo un attimo così magari potete farvi un'idea e cosigliarmi al meglio.
sono alto 1.83, peso 79 kg,e ho 30 anni, mi alleno 4 volte a settimana dopo il lavoro da due anni e mezzo dalle 19.30 alle 21.15 circa, la scheda la cambio ogni 8 settimane.
e seguo una dieta scritta da un nutrizionista, ma non capisco perchè il mio fisico non risponde sopratutto pettorali e addome.
Vi posto la mia alimentazione

Grazie del vostro aiuto.


-------------ore 7.30-------------
acido lipoico
2 Uova intere + 200 ml di Albume
100g Fiocchi d'Avena
20-25g Uva Passa


oppure


25-30g Proteine lento rilascio
100g Fiocchi d'Avena
20-25g Uva Passa


-------------10.30-------------


170g Yogurt Greco 2% di grasso
20g Proteine lento rilascio
250g 300g Frutta


oppure


110-120g Tonno o Salmone / Carne Bianca
250g 300g Frutta


-------------13.00-------------


130g Riso
200g Tonno o Salmone
150g Verdura


opprue


150g pasta integrale
200g Carne Bianche o Rossa Sgrassata
150g Verdura


-------------ore 17.30-------------


130-150gTonno o Salmone
15-20g Noci


130-140g Fesa di Tacchino
15-20g Noci




-------------ore 19.30-------------

allenamento integrazione con acido lipoico prima di allenarmi, aminoacidi, magnesio


-------------ore 22.00 dopo l'allenamento-------------


250-30ml Succo di Frutta
30g Proteine 90%
100g Riso
40g Uva passa

qui un anteprima del mio fisico

https://www.dropbox.com/s/bxt894gc5bik3fn/Photo-1.jpg

[Ozn]

Benvenuto
Per favore posta il tuo tdee, il calcolo delle calorie e dei macro.

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta