Ciao ragazzi, ho iniziato da circa 1 mese e mezzo ad andare in palestra seriamente perchè prima mi allenavo un pò a casa e non mangiavo correttamente.
Ho 19 anni
Peso: 77 kg
Altezza: 183cm
Ecco la mia dieta incasinata, spero in molti consigli
Colazione:
100g cereali Corn flakes + 200 ml di latte parzialmente scremato
banana/mela
Spuntino:
Tonno al naturale scatoletta da 90 gr
6 gallette di riso
Pranzo:
100 gr di riso + 1 cucchiaio evo
Verdure grligliate/ lattuga 1 cucchiaio evo
Pollo 150 gr/ tonno
Spuntino:
Tonno 90gr
Banana + 1 tazza di latte
(Quando diventa pre WO aggiungo carb. 5/6 gallette di riso
Cena:
Pollo 150 gr/bistecca di vitello 100 gr
lattuga e pomodori con 2 cucchiai di evo
(se la faccio dubito dopo palestra aggiungo 40g di mass gainer con latte 250ml, oppure 8 gallette)
Pre nanna:
5 albumi + 1 tazza di latte
è incasinatissima, però potreste aiutarmi ? secondo voi quanti kcal dovrei assumere?
Ho 19 anni
Peso: 77 kg
Altezza: 183cm
Ecco la mia dieta incasinata, spero in molti consigli
Colazione:
100g cereali Corn flakes + 200 ml di latte parzialmente scremato
banana/mela
Spuntino:
Tonno al naturale scatoletta da 90 gr
6 gallette di riso
Pranzo:
100 gr di riso + 1 cucchiaio evo
Verdure grligliate/ lattuga 1 cucchiaio evo
Pollo 150 gr/ tonno
Spuntino:
Tonno 90gr
Banana + 1 tazza di latte
(Quando diventa pre WO aggiungo carb. 5/6 gallette di riso
Cena:
Pollo 150 gr/bistecca di vitello 100 gr
lattuga e pomodori con 2 cucchiai di evo
(se la faccio dubito dopo palestra aggiungo 40g di mass gainer con latte 250ml, oppure 8 gallette)
Pre nanna:
5 albumi + 1 tazza di latte
è incasinatissima, però potreste aiutarmi ? secondo voi quanti kcal dovrei assumere?
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