Si riparte adesso facciamo le cose sul serio aiutino dieta!

***Ozn*** · 14-07-2013, 23:35:49

La dieta è impostata bene.
Prova a vedere come va e in base a come reagisce il tuo fisico puoi provare a variare qualcosa

**David.e94** · 15-07-2013, 12:32:58

Ozn ma la normocalorica è giusta impostarla +10% on e giorni off uguale al TDEE?
Potrei aumentare muscolo e tentare una ricomposizione in questo modo anche se il surplus calorico nei giorni on è +10%?

***Ozn*** · 15-07-2013, 12:37:24

La cosa è soggettiva: devi vedere tu come reagisce il tuo fisico (già scritto sopra). Fisicamente non vedo nulla che non va, devi semplicemente costruire.
Se ti sporchi troppo con questa dieta puoi pensare di variare un pò le quantità di carboidrati. Per il resto direi di farsi pochi problemi e di lavorare bene in palestra

**David.e94** · 15-07-2013, 12:56:34

Ok allora da oggi inizio e vedo come va tra 1 mesetto !

Un'ultima cosa come hai visto nei giorni OFF ho usato la ciclizzazione togliendo le 200/300 kcal dai carbo a favore dei grassi , posso continuare così ?

***Ozn*** · 15-07-2013, 15:47:05

Si continua così e regolati di conseguenza

**David.e94** · 16-07-2013, 13:04:57

Raga credo di aver sbagliato il fattore moltiplicativo dell'attività ...

Dove il valore di f dipende dal grado di attività:

Sedentari (niente camminate, niente attività in palestra): f = 1.2
Attività leggera (vita poco dispendiosa energeticamente (studente, impiegato), attività leggera in palestra 1-3 volte a settimana): f = 1.3~1.4
Attività moderata (stile di vita mediamente attivo, attività in palestra 3-5 volte a settimana) : f = 1.5~1.6
Attività intensa (stile di vita attivo, lavoro pesante, attività fisica intensa 6-7 volte a settimana): f = 1.7~1.8
Attività intensa e frequente (esercizio intenso 6-7 volte a settimana + lavoro fisicamente intenso o esercizio due volte al giorno): f = 1.9~2

Ho usato 1,5 ma ora che ci penso sono uno studente e quando non vado in palestra nella vita non sono "attivissimo" che ne dite se metto 1,4 ? Forse sono troppo alto con le kcal con 1,5?

***Ozn*** · 16-07-2013, 15:23:22

Troppe troppe troppe troppe paranoie. Magna, allenati e se vedi che qualcosa non va aggiusta la dieta di conseguenza (è la terza volta che te lo scrivo)
La dieta è impostata bene quindi a modificare le grammature ci vuole poco se vedi che ti sporchi eccessivamente

**David.e94** · 16-07-2013, 23:05:01

piccolo OT volevo sapere se c'era un modo piu' "gradevole" per mangiare gli albumi in brick al mattino che non riesco proprio a mandarli giu'... :bleah

Di solito io prendo 200ml di albumi li verso in una padella antiaderente e li lascio cuocere , giro dall'altra parte, e faccio lo stesso alla fine ottengo una frittatina però è veramente "schifosa"..

Premetto che la mia colazione è così composta:

250ml latte pz.scremato
100gr fiocchi d'avena(precotta,quindi non necessitano di cottura ma posson essere mangiati così)
200gr albume
10gr mandorle

Se c'era non so un modo per combinare gli ingredienti e avere una colazione "piu' gradevole" ? ho usato il search ma ho trovato altre ricette :\

**Manx** · 16-07-2013, 23:19:14

perchè non usi spezie per la frittata?!
il latte lo toglierei...

**David.e94** · 16-07-2013, 23:36:35

ciao manx ma non so che spezie usare sinceramente...

perchè via il latte? poi se tolgo il latte l'avena la mangio a cucchiaiate ?

p.s. come la vedi la dieta nel complesso giorni ON/OFF ? premetto che il TDEE avrei dovuto mettere 1,4 come coeff.moltiplicativo ero indeciso appunto però mi è stato suggerito di vedere come va per poi raddrizzare l'introito calorico..

**Manx** · 16-07-2013, 23:41:06

ma come non sai che spezie mangiare? Il latte eliminalo, non è un alimento del tutto consigliato...io l'avena la faccio cuocere in acqua e via...con spezie varie e formaggio. Nel 3d delle ricette ci sono alcune mie ricette con l'avena.
p.s. quella in avatar...è avena, spezie varie, ricotta e sottilette...altro che latte

**David.e94** · 16-07-2013, 23:44:42

vedrò di trovare delle spezie allora

ma io uso fiocchi di avena già cotti (che fare?)

p.s. la dieta com'è ? apparte il latte?

**Manx** · 16-07-2013, 23:47:05

Originariamente Scritto da David.e94 Visualizza Messaggio

vedrò di trovare delle spezie allora

ma io uso fiocchi di avena già cotti (che fare?)

p.s. la dieta com'è ? apparte il latte?

per la dieta non dico nulla, ci pensa ozn.
Per l'avena...ma usare quella normale da cuocere o sbollentare...? Ma che intendi per i fiocchi già cotti? E le spezie...che problema ti creano? ci condisci sia l'avena che la frittata e via...rosmarino, origano, noce moscata, pepe ecc,,,...non mi sembra una cosa complicata...fai un search tra i miei post nel 3d sulle ricette ci sono foto e consigli.