Come integrare la mia dieta?
Un saluto a tutti!
Leggo da qualche tempo il forum con interesse e grazie a questa frequentazione sto imparando qualcosa
!
Piccola storia personale: ho 31 anni, ho fatto nuoto da piccolo e questo mi ha ben formato il fisico, poi tante
partite di calcio hanno fatto si che avessi delle gambe muscolose. Mai stato grasso, ma circa un anno fa ero
un pò sovrappeso: migliorando l'alimentazione e facendo scale e chilometri a piedi, ho perso 10 kg.
Poi ho iniziato a fare esercizi con regolarità a casa, con buoni risultati, (ne ho rimessi 4 di massa magra) ma per qualcosa di più serve la ghisa!
E così da 1 mese e mezzo faccio palestra (diciamo che sono in "massa"), seguo la scheda dell'istruttore 2 volte a settimana A e B, a cui
aggiungo un paio di sessioni aerobiche a settimana da mezzora (e mantengo l'abitudine al movimento quotidiano).
Detto questo vengo alla mia dieta, sviluppata mixando ciò che ho letto sul forum (e non solo) ai miei gusti personali.
Prima di postarvi i link con il dettaglio dell'alimentazione, allego le mie caratteristiche:
Sesso: M
Età: 31
Altezza: 1,80 cm
Peso: 80 kg
BMI: 23,49
BMR: 1725
TDEE: 2471
Come vedrete aprendo i link sono sulle 2.000 calorie, forse un pò poche, ma non voglio correre il rischio di rimettere su massa grassa (anzi, in realtà credo di avere uno o due chiletti da bruciare: gli addominali si vedono solo quelli superiori
) però mi rendo conto che per mettere massa occorra un surplus calorico.
Ai due esempi di dieta a seguire, vorrei integrare delle proteine whey (meglio se isolate). Mi potreste dire quando e quanto prenderne?
Magari 30 g divisi un pò la mattina e un pò nel Post Workout?
Un ultima cosa: toglietemi tutto ma non il mio cornetto! So che le fette integrali sono meglio ma... non bevo, non fumo... un piccolo vizio
!
e
Grazie in anticipo e scusate se ho sbagliato o non inserito qualche parametro!
Leggo da qualche tempo il forum con interesse e grazie a questa frequentazione sto imparando qualcosa
!Piccola storia personale: ho 31 anni, ho fatto nuoto da piccolo e questo mi ha ben formato il fisico, poi tante
partite di calcio hanno fatto si che avessi delle gambe muscolose. Mai stato grasso, ma circa un anno fa ero
un pò sovrappeso: migliorando l'alimentazione e facendo scale e chilometri a piedi, ho perso 10 kg.
Poi ho iniziato a fare esercizi con regolarità a casa, con buoni risultati, (ne ho rimessi 4 di massa magra) ma per qualcosa di più serve la ghisa!
E così da 1 mese e mezzo faccio palestra (diciamo che sono in "massa"), seguo la scheda dell'istruttore 2 volte a settimana A e B, a cui
aggiungo un paio di sessioni aerobiche a settimana da mezzora (e mantengo l'abitudine al movimento quotidiano).
Detto questo vengo alla mia dieta, sviluppata mixando ciò che ho letto sul forum (e non solo) ai miei gusti personali.
Prima di postarvi i link con il dettaglio dell'alimentazione, allego le mie caratteristiche:
Sesso: M
Età: 31
Altezza: 1,80 cm
Peso: 80 kg
BMI: 23,49
BMR: 1725
TDEE: 2471
Come vedrete aprendo i link sono sulle 2.000 calorie, forse un pò poche, ma non voglio correre il rischio di rimettere su massa grassa (anzi, in realtà credo di avere uno o due chiletti da bruciare: gli addominali si vedono solo quelli superiori
) però mi rendo conto che per mettere massa occorra un surplus calorico.Ai due esempi di dieta a seguire, vorrei integrare delle proteine whey (meglio se isolate). Mi potreste dire quando e quanto prenderne?
Magari 30 g divisi un pò la mattina e un pò nel Post Workout?
Un ultima cosa: toglietemi tutto ma non il mio cornetto! So che le fette integrali sono meglio ma... non bevo, non fumo... un piccolo vizio
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e
Grazie in anticipo e scusate se ho sbagliato o non inserito qualche parametro!
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