Volevo chiedervi dei consigli riguardo la mia alimentazione ... faccio palestra da quasi tre anni e ho visto qualche risultato. Da 58 kg nel lontano 2009-2010 ora sono 68 kg ! circa un mese fa ero arrivato anche a 71kg ma causa un incidente al polso e l influenza ho perso un po di peso ... Ora ho ripreso ad allenarmi e voglio incrementare la mia massa muscolare !!!!!!!! Sto seguendo questa dieta e vorrei correggerla ove sono presenti possibili errori .
Ecco i miei DATI:
Peso: 68 Kg
Altezza: 169/170cm
Eta': 22 anni
%bf: sono sul 15%
La mia giornata tipo alimentare è la seguente:
COLAZIONE alle 8
Latte circa 200ml + 50gr di fiocchi d' avena + 20 gr di proteine
SPUNTINO alle 10.30 - 11.00
1 banana + 20 gr di proteine + 10 gr mandorle
PRANZO 13.00-13.30
circa 100 gr di pasta + 150gr carne o 100 di tonno + 1 frutta (o banana o mela ) o verdure varie + 1 cucchiaio d olio evo
PRE WO alle 4.00
5 BCAA
4 creatina KRE ALKALYN
SPUNTINO POST WO 5.30
7 BCAA
2 creatina KRE ALKALYN
40gr proteine + 40-50 gr maltodestrine + 15 gr glutammina
SPUNTINO quando non mi alleno alle 4.30 - 5.00
1 Banana + 40gr proteine + 10gr mandorle
CENA alle 8.00 - 8.30
Carne Rossa/Pesce/Pollo 150/200gr + Verdura + mezzo panino + 1 cucchiaio olio evo
PRENANNA alle 11.30 (prima di andare a letto)
10gr mandorle
100gr fiocchi di latte o 20 gr proteini a rilascio lento
kcal che dovrei assumere = 2200-2500
cho=sui 230
pro=150
grassi = 40
é buona o in caso negativo Come potrei integrarla al meglio?
Ecco i miei DATI:
Peso: 68 Kg
Altezza: 169/170cm
Eta': 22 anni
%bf: sono sul 15%
La mia giornata tipo alimentare è la seguente:
COLAZIONE alle 8
Latte circa 200ml + 50gr di fiocchi d' avena + 20 gr di proteine
SPUNTINO alle 10.30 - 11.00
1 banana + 20 gr di proteine + 10 gr mandorle
PRANZO 13.00-13.30
circa 100 gr di pasta + 150gr carne o 100 di tonno + 1 frutta (o banana o mela ) o verdure varie + 1 cucchiaio d olio evo
PRE WO alle 4.00
5 BCAA
4 creatina KRE ALKALYN
SPUNTINO POST WO 5.30
7 BCAA
2 creatina KRE ALKALYN
40gr proteine + 40-50 gr maltodestrine + 15 gr glutammina
SPUNTINO quando non mi alleno alle 4.30 - 5.00
1 Banana + 40gr proteine + 10gr mandorle
CENA alle 8.00 - 8.30
Carne Rossa/Pesce/Pollo 150/200gr + Verdura + mezzo panino + 1 cucchiaio olio evo
PRENANNA alle 11.30 (prima di andare a letto)
10gr mandorle
100gr fiocchi di latte o 20 gr proteini a rilascio lento
kcal che dovrei assumere = 2200-2500
cho=sui 230
pro=150
grassi = 40
é buona o in caso negativo Come potrei integrarla al meglio?
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