Somaco vuoto e allenamento

[Wu1]

Guarda, io vorrei tanto discutere della mia dieta, ma se la postassi, come minimo sarei bannato a vita, dunque meglio evitare. Non che sia sproporzionata è, però è vietata ai minori!

[AndreaFr]

O.O Mangi i bambini? ...
A meno che non usi alimenti "illegali" direi che puoi postare la dieta...

[cardi]

non condivido proprio per niente l'allenamento a digiuno... al limite se hai fatto il cheat ( o chesso un super pasto (1000/2000 kcal) ) la sera prima.. altrimenti booh

[Kanzi]

non condivido proprio per niente l'allenamento a digiuno... al limite se hai fatto il cheat ( o chesso un super pasto (1000/2000 kcal) ) la sera prima.. altrimenti booh

Di quello si parlava, spostare un 50% dei cho a sera per la mattina dopo

Se vuoi, inserisci solo gli alimenti. Sennò fa' niente.

[Manx]

Guarda, io vorrei tanto discutere della mia dieta, ma se la postassi, come minimo sarei bannato a vita, dunque meglio evitare. Non che sia sproporzionata è, però è vietata ai minori!

posta...posta pure la dieta...sicuramente cè molto da rivedere

[Wu1]

Se vuoi, inserisci solo gli alimenti. Sennò fa' niente.

Ok, ci provo

GIORNI IN CUI NON MI ALLENO

Colazione: latte scremato + 30 gr di whey+ una mela


Spuntino ore 11 così composto:

Kcal 370/400
Carboidrati…………………… 30 g
Grassi………………………….. 0
Proteine………………………… 2g
Potassio………………………… 1750 mg
Calcio……………………………50mg
Fosforo…………………………. 1400mg
Magnesio………………………. 480 mg
Silicio…………………………… 60mg
Vitamina B2…………………….150 mg
Vitamina B3………………….. 45mg
Vitamina B5…………………..24mg
Vitamina B6……………………14mg
Vitamina B12…………………..8mcg
Acido Folico…………………….40mcg

Pranzo:
250/ 300 gr di carne magra + 200/300 gr di verdura condita poco

Merenda:
1 pacchetto di crakers + 100 grammi di fesa di tacchino

Cena :
100 grammi di pasta+ un panino+ 200 gr di verdura condita poco+ 250 gr di carne o pesce


Nei giorni in cui mi alleno resta più o meno tutto uguale, solo che la colazione la faccio dopo l'allenamento che affronto a stomaco vuto o meglio con un caffetino e i bcaa.
Inoltre, i carbo della sera, li distribuisco a pranzo o comunque a colazione o negli spuntini.
Ho perso 12 Kg

[Kanzi]

Ok, ci provo

GIORNI IN CUI NON MI ALLENO

Colazione: latte scremato + 30 gr di whey+ una mela


Spuntino ore 11 così composto:

Kcal 370/400
Carboidrati…………………… 30 g
Grassi………………………….. 0
Proteine………………………… 2g
Potassio………………………… 1750 mg
Calcio……………………………50mg
Fosforo…………………………. 1400mg
Magnesio………………………. 480 mg
Silicio…………………………… 60mg
Vitamina B2…………………….150 mg
Vitamina B3………………….. 45mg
Vitamina B5…………………..24mg
Vitamina B6……………………14mg
Vitamina B12…………………..8mcg
Acido Folico…………………….40mcg

Pranzo:
250/ 300 gr di carne magra + 200/300 gr di verdura condita poco

Merenda:
1 pacchetto di crakers + 100 grammi di fesa di tacchino

Cena :
100 grammi di pasta+ un panino+ 200 gr di verdura condita poco+ 250 gr di carne o pesce


Nei giorni in cui mi alleno resta più o meno tutto uguale, solo che la colazione la faccio dopo l'allenamento che affronto a stomaco vuto o meglio con un caffetino e i bcaa.
Inoltre, i carbo della sera, li distribuisco a pranzo o comunque a colazione o negli spuntini.
Ho perso 12 Kg

Mancano alcune grammature importanti: latte, olio, crackers (), panino...

Sai i macronutrienti e le Kcal totali della dieta?

C'è un bel po' da rivedere.

12 Kg. in quanto tempo?

[Wu1]

Mancano alcune grammature importanti: latte, olio, crackers (), panino...

Sai i macronutrienti e le Kcal totali della dieta?

C'è un bel po' da rivedere.

12 Kg. in quanto tempo?

Accipicchia, devo dirti che non li so.
12 Kg in 6 mesi. All'inizio mangiavo di più, poi mano a mano ho diminuito.
Cosa rivedresti principalmente?
Grazie mille

[Manx]

credo...TUTTO pero' ci servono TUTTE le grammature di quello che mangi (olio, ovviamente, incluso)...altrimenti non possiamo fare nulla...

link fondamentale:

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

quindi altri due validissimi aiuti:

http://www.bodyweb.com/threads/22788...TTE-le-domande!!

http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta

inoltre:

http://www.bodyweb.com/threads/313528-Indice-per-neofiti-e-non

[Wu1]

credo...TUTTO pero' ci servono TUTTE le grammature di quello che mangi (olio, ovviamente, incluso)...altrimenti non possiamo fare nulla...

link fondamentale:

Capisco, bè lo sospettavo che non fosse il massimo in ottica BB.
Comunque ormai son giunto quasi al termine dell'ipocalorica e mi accingo, tra un mesetto , alla dieta tper, magari costruiamo quella insieme?
Però ve lo dico subito...solo alimenti normali e di facile reperibilità.
Senti, ma tornando alla questione dell'allenamento mattutino a digiuno, secondo te, il fatto di concentrare quei carbo nella cena, è una minghiata?