Ipocalorica perdita bf

**MUGEN93** · 07-09-2013, 21:30:36

ops...mio errore, il pre work sta dopo pranzo

**MUGEN93** · 22-09-2013, 16:49:51

Ciao a tutti, sono passate 2 sett. e il peso ovviamente sta ancora scendendo essendo ancora in ipo, quindi continuerò ad alzare le kcal fino a quando non raggiungo lo stallo e poi rivaluterò per iniziare la vera massa.
Questa è la mia dieta che sto seguendo

Colazione:
-Gallette di riso 50g
-cereali all bran 45g
-Albumi 250gr
-Noci+mandorle 30g
-Cacao amaro 5g

Spuntino mattina/pre work:
-PEMA pane di segale 125g
-Affettato di tacchino fesa 35g
-noci 20g

post work/Pranzo:
-riso 120g
-tacchino fesa 100g

Cena:
-pasta 80g
-tonno naturale 100g
-olio EVO 13g
-grana 15g
-verdure 350g

TOT: 2201 Kcal Carbo:289g 52% Prot: 136g 25% Grassi: 56.4g 23%(Saturi 3% 8.24g)

-ho tolto il pre nanna perchè arrivavo a mangiare alle 19:30-20 e quindi mi sembrava inutile tenerlo, cosi ho ridistribuito grassi e pro negli altri momenti della giornata.

-Per il post/work sarebbe il pranzo e come pre sarebbe lo spuntino e visto che arrivo a casa dopo 3-4 ore credo che vadano bene i grassi per rallentare cosi la digestione.

-per la cena non so se può andare tenere carbo e grassi insieme con quantità pari a 63g di CHO e 20g di FAT, purtroppo non so dove andare a metterli.

**MUGEN93** · 24-09-2013, 23:06:51

può andare?

**MUGEN93** · 30-09-2013, 00:47:25

Qualcuno che mi dica almeno se posso continuare tranquillamente?

Da lunedi alzo a 2300kcal

GIORNO ON:

Colazione:
-Gallette di riso 55g
-cereali all bran 50g
-Albumi 220gr
-Noci+mandorle 22g
-Cacao amaro 5g

Spuntino mattina/pre work:
-PEMA pane di segale 135g
-Affettato di tacchino fesa 40g
-noci 20g

post work/Pranzo:
-riso 150g
-tacchino fesa 130g

Cena:
-pasta 75g
-tonno naturale 90g
-olio EVO 13g
-grana 10g
-verdure 350g

TOT: 2307 Kcal Carbo:317g 55% Prot: 138g 24% Grassi: 55.2g 21%(Saturi 3% 8.3g)

GIORNO OFF:

Colazione:
-Gallette di riso 55g
-cereali all bran 50g
-Albumi 150gr
-Noci 10g
-Cacao amaro 5g
-Tuorlo 35g

Spuntino mattina/pre work:
-PEMA pane di segale 135g
-Affettato di tacchino fesa 40g
-noci 20g

Pranzo:
-pasta 110g
-tonno naturale 100g
-grana 10g

Cena:

-tacchino fesa 150g
-olio EVO 13g
-verdure 350g

TOT: 2006 Kcal Carbo:225g 46% Prot: 135g 28% Grassi: 56g 26%(Saturi 5% 10.9g)

**MUGEN93** · 02-10-2013, 00:13:25

Opinioni a riguardo?

**CR792** · 02-10-2013, 00:27:28

non va bene,troppe proteine per un'ipocalorica.La colazione è fatta a casaccio e in generale non è varia.La frutta non la mangi?La verdura solo a cena?