Aiuto per la dieta

[Wild4]

Ciao a tutti, dopo 6 mesi di allenamento in palestra ho provato ad impostami una dieta per l' aumento della massa.
Cosa ve ne pare?

Colazione
3 uova (150g + o -)
50g di avena
1 frutto
250ml di latte
4 noci

Spuntino
1 frutto

Pranzo
120g di pasta o riso
20g olio evo
200g di pesce/150g carne/ 200g fiocchi di latte/ 125g mozzarella
insalata
e ogni tanto 1 frutto

Merenda
1 frutto
e ogni tanto 250 ml di yogurt intero

Cena
80g di pasta o riso
200g di pesce/150g carne/ 200g fiocchi di latte/ 125g mozzarella
20g di olio evo

Ecco i miei dati:
altezza 175 cm
peso 74 kg BF 16-17%
17 anni
metabolismo ???

Purtroppo riguardo al metabolismo non so se sia lento o veloce perchè l' anno scorso ho perso una 40ina di kg (ero un po' rotondo) in 9 mesi, quindi non so se è lento perchè ero "grassottello" o se è veloce perchè ho perso quel peso in quel tempo.
Sapreste dirmi anche com'è il mio metabolismo?
Vi ringrazio in anticipo

[miche]

innanzitutto non ti possiamo dire noi se il tuo metabolismo è veloce o lento... per la dieta: le tre uova a colazione sono solo il bianco? se le fai intere sono troppe, veramente troppe... se invece è solo l' albume ci può anche stare, anche di più se vuoi. ( in questo caso di consiglio di comprare l' albume in brik, così risparmi soldi anche) per il pranzo non mangiare spesso la mozzarella. la cena ci può stare ( io toglierei in qualsiasi caso i carbo a cena, ma ognuo fa come vuole).... inoltre aggiungerei delle fonti proteiche nei 2 spuntini, per esempio del tonno. io fossi in te diminuirei un po' la %bf, magari fai una normocalorica con cardio e inizi a fare massa da settembre/ ottobre ( consiglio mio).

[Ozn]

Manca il tdee, il calcolo dei macro e delle calorie

[Manx]

innanzitutto non ti possiamo dire noi se il tuo metabolismo è veloce o lento... per la dieta: le tre uova a colazione sono solo il bianco? se le fai intere sono troppe, veramente troppe... se invece è solo l' albume ci può anche stare, anche di più se vuoi. ( in questo caso di consiglio di comprare l' albume in brik, così risparmi soldi anche) per il pranzo non mangiare spesso la mozzarella. la cena ci può stare ( io toglierei in qualsiasi caso i carbo a cena, ma ognuo fa come vuole).... inoltre aggiungerei delle fonti proteiche nei 2 spuntini, per esempio del tonno. io fossi in te diminuirei un po' la %bf, magari fai una normocalorica con cardio e inizi a fare massa da settembre/ ottobre ( consiglio mio).

vecchio mito...da sfatare...3 uova intere al giorno non creano problemi.

http://www.bodyweb.com/threads/321553-Quante-uova-posso-mangiare-al-giorno-La-verit%C3%A0-sul-colesterolo

[Wild4]

Con le tre uova al giorno mi trovo bene, e cercherò di evitare la mozzarella.
Dopo posto i calcoli.
Grazie a tutti

---------- Post added at 07:36:14 ---------- Previous post was at 06:13:04 ----------

miche, farò come mi consigli tu: adesso perdo grasso e a settembre parto con la massa, anche perchè in questi giorni mi manca l' appetito

Ecco i calcoli:

altezza/circonferenza polso=175/17=10,294117647

Peso attuale circa 74kg con BF stimata al 15%
Peso ideale circa 70 kg con una BF che si aggira al 11%
Il peso ideale non è stato calcolato con la formula ma l'ho stimato io.

IMC attuale=74/70=1,057142857
BMI= circa 20kcal/Kg (peso ideale)
Quindi MB=70*20=1400kcal
Attività leggera (studente), quindi
(1400*0,3)=420kcal
TDI=11%MB=154kcal
FCG=1400+154+420=1974kcal

1974kcal mi sembra un po' scarsino come valore considerando che vado con la mtb e che farò anche esercizi aerobici in palestra. Adesso assumo sulle 3000kcal al giorno (secondo i miei calcoli).

Per la dieta ipocalorica avevo pensato a una dieta piuttosto bilanciata come una 40-30-30 che ne dite?

Sono corretti i calcoli?
Se non sono corretti dove ho sbagliato?
Grazie

[Hunterboy]

difficile dire a priori se potrà darti risultati o meno.. quante kcal hai deciso d'impostare? com'è la suddivisione dei macro? questi sono dati che dovresti aggiungere.. poi il tutto come hai detto va contestualizzato a quello che fai durante il giorno.

[Wild4]

2500kcal suddivise in 40cho-30pro-30fat abbinate a una corsetta o un giro in bici al dì possono bastare a farmi perdere la panza?
Secondo me 2000kcal sono pochine voi cosa ne dite?

[Wild4]

nessuno risponde?