Abbozzo dieta ipocalorica,che ne pensate?

[razrcrowe]

Salve a tutti,leggendo sul forum e tramite esperienze personali avrei "abbozzato" questa dieta da seguire per 8 settimane,abbastanza low carbo secondo me,penso di riuscire a seguirla senza sgarrare perchè son quasi tutti alimenti di mio uso quotidiano,comunque bando alle ciance,cosa ne pensate?

07:00 Pre colazione
1 pack ANIMAL CUTS
07:15 Colazione
4 gallette di farro + marmellata
200ml succo frutta (pera/pesca/albicocca)
1cps multivitaminico
1 shacker proteine whey + 500ml acqua
0,5g acetyl carnitina
10:30 Spuntino
1 mela/1 pesca + 500ml acqua
12:00 Pranzo
0,5gr acetyl carnitina
100gr riso in bianco + 20gr parmigiano
80gr insalata + 10 gr olio evo + 1 cucchiaino di sale
100gr circa di carne bianca + 10 gr aceto balsamico
500ml acqua
15:00 Spuntino
1 mela/1 pesca + 500ml acqua
17:30 Pre wo
3gr BCAA + 500ml acqua
1pack ANIMAL CUTS
19:00 post wo
4gr BCAA
1 shacker proteine whey + 20gr Vitargo +500ml acqua
20:00 Cena
100gr fesa di tacchino senza grassi / prosciutto cotto senza grassi/100gr tonno all'olio
120gr fagioli borlotti/piselli fini
500ml acqua
23:00 pre riposo
1 shacker caseina + 500ml acqua

i miei dati sono: 20 anni - 170cm - 74kg; faccio mtb/running e palestra nel tempo libero,anche se ho una massa magra di circa 58kg ed i restanti 16kg di grasso (secondo alcune formule),faccio uno stile di vita molto dinamico dovuto al mio lavoro. Il mio intento per ora è di arrivare verso i 68kg con una bf del 12-14%,penso ( e spero ) sia fattibile;a voi i commenti

[miche]

a mio avviso c'è tanto sodio( sale in poche parole).. per l' integrazione c'è la sezione apposita, quindi ti consiglio di aprire un thread là se vuoi consigli anche sull' integrazione... a pranzo aumenta anche la carne bianca a 150-200gr. a cena ti consiglio di mettere l' insalata e i fagioli/ piselli a pranzo. sarebbe meglio sapere i macro che ci sono, in modo da poterti aiutare meglio.

p.s. non c'è bisogno che scrivi quanta acqua bevi, l' importante è berne tanta.

[Ozn]

sarebbe meglio sapere i macro

E pure il tdee, così come il calcolo delle calorie

[razrcrowe]

Vi ringrazio per le risposte ed avete perfettamente ragione: domani mattina effettuerò il calcolo dei macro e delle kcal totali.
Miche,consideri quest'alimentazione un pò troppo sodica,come faccio secondo te a diminuirne le dosi? ahimè non ho la possibilità di cucinare per motivi di lavoro ( diciamo che abito e vivo dove lavoro ) quindi cerco di ricavare i pasti non principali dal supermercato!

[Ozn]

Miche,consideri quest'alimentazione un pò troppo sodica,come faccio secondo te a diminuirne le dosi?

Compri il cibo fresco, lo cuoci, lo metti nei contenitori di plastica, lo porti al lavoro, lo mangi...semplice
Tante persone, me compreso, si organizzano in questo modo

[razrcrowe]

a meno che tu non sia abbastanza sfigato da vivere in caserma ed avere il divieto di cucinare,ahimè io lo sono per questo cerco di utilizzare una discreta integrazione,la eviterei pure se mi fosse possibile cucinare ma dato che per scelte non mie non mi è possibile cucinare devo accontentarmi così,ma non voglio rinunciare ad allenarmi e a mangiare nel miglior modo possibile,penso di essere abbastanza motivato per questo chiedo un vostro aiuto,per me è essenziale

[miche]

principalmente è quel cucchiaino di sale che mi fa sembrare la dieta abbastanza ricca di sodio... inoltre se mangi spesso i salumi a cena, 100gr, mi sembra tanto.
fai conto che in una dieta si dovrebbe assumere all' incirca 500mg di sodio. la quantità di sodio non c' entra nulla con le kcal ovviamente, ma se ne assumi troppo dopo ti viene la pressione alta...
se proprio puoi mettere 50gr di tacchino/prosciutto magro in uno dei due spuntini e a cena carne bianca / pesce. per dare sapore alla carne usa le spezie anche

questo è un mio consiglio