Ho iniziato da circa un mese e mezzo a fare attività fisica + dieta dopo quasi 2 anni di totale NONALLENAMENTO.
Maschio, alto 1.80 e ho 22 anni, prima di iniziare dieta e allenamento oscillavo tra 79-80 kg.
Come allenamento niente di che: flessioni, pochi crunch addominali nell'arco della giornata quando ho tempo e 1 oretta di corsa al giorno alternando 2 giorni di uscite ad uno di riposo (se esco tutti i giorni si riaccende la tendinite).
Quello che mi interessa è la dieta: prima mangiavo pasta a gogo e pane, bibite gassate, dolci e schifezze di vario genere indistintamente durante l'arco della giornata. Ho eliminato tutte le cose appena dette e ho iniziato a mangiare meno senza saziarmi completamente. Non seguo una dieta precisissima ma sono sceso di circa 10 kili e avrei delle domande sulla dieta.
Sostanzialmente la dieta è questa:
Colazione ricca: è diventato il mio pasto preferito, mi bevo 400-500 ml di spremuta d'arancia con un pacchetto intero di fette biscottate da pucciarci dentro (175 gr di fette). Questa è grossomodo la prevalente parte di carboidrati che ingerisco.
Mezzogiorno: Tendenzialmente proteine, quindi 1 bistecca 200-350 gr (bianca o rossa a seconda di come mi gira) oppure una scatolletta di simmenthal 140 gr + qualche verdura ( 1 pomodoro/ 150 gr di insalata/1 scatola di piselli/mais in scatola 140 gr). Se la carne non mi va la evito e mangio + verdura. Occasionalmente un piatto di pasta, se mangio pasta, mangio solo quella magari un piatto abbondante anche 150-200 grammi.
Sera: Verdura e frutta, soprattutto insalata. Diciamo 100 gr di insalata + 1 pomodoro cuore di bue (100-150 gr) Occasionalmente carne/pesce 200/300 gr.
Spuntini: Non hanno orari ben precisi in media diciamo uno a metà mattina e uno nel pomeriggio. per ogni spuntino mangio 2 frutti (es 1 banana + 1 pesca, alternativamente un frutto + 125 gr di yogurt).
Condimenti: Mediamente un cucchiaio d'olio extravergine d'oliva, sale e aceto balsmaico con moderazione sull'insalata. Ora.... la dieta anche se fatta senza tabelle e grammature precisissime sembra funzionare perché ho perso 10 kili in meno di 2 mesi e i primi risultati si vedono, la V sulla vita, gli addominali iniziano a fare capolino e anche i pettorali anche se con meno evidenza stanno mandando via quelle tettine odiose (ho le spalle chiuse causa pc e studio).
Volevo chiedere un paio di cose a chi ne sa + di me:
1. Meglio mangiare proteine tipo bistecca/pesce a mezzogiorno che alla sera se di sera mangio solo insalata e frutta? Lo chiedo perché volendo guardare evito ad ogni costo la pasta alla sera ma anche la frutta e la verdura sono principalmente carboidrati...
2. Quando e come dovrei aumentare le kcal per smettere di scendere di peso e passare da una dieta ipocalorica (se è ipocalorica, di sicuro lo è rispetto al mio vecchio regime alimentare) ad una dieta equilibrata? Dovrei andare dal dietologo per farmi prescrivere una dieta di mantenimento? Non vorrei assolutamente perdere massa muscolare assieme alla ciccietta.
3. Dovrei cambiare qualcosa per aumentare definizione e sviluppo muscolare o peggio per non perdere la massa muscolare che ho al momento?
4. Sto sbagliando qualcosa?
5. Avete qualsiasi altro suggerimento da darmi? Anche riguardo l'allenamento benché non sia la sezione giusta, carpe diem!
6. Lo scopo di tutto è tornare in forma e cercare di arrivare ad un fisico asciutto e definito
Grazie
Maschio, alto 1.80 e ho 22 anni, prima di iniziare dieta e allenamento oscillavo tra 79-80 kg.
Come allenamento niente di che: flessioni, pochi crunch addominali nell'arco della giornata quando ho tempo e 1 oretta di corsa al giorno alternando 2 giorni di uscite ad uno di riposo (se esco tutti i giorni si riaccende la tendinite).
Quello che mi interessa è la dieta: prima mangiavo pasta a gogo e pane, bibite gassate, dolci e schifezze di vario genere indistintamente durante l'arco della giornata. Ho eliminato tutte le cose appena dette e ho iniziato a mangiare meno senza saziarmi completamente. Non seguo una dieta precisissima ma sono sceso di circa 10 kili e avrei delle domande sulla dieta.
Sostanzialmente la dieta è questa:
Colazione ricca: è diventato il mio pasto preferito, mi bevo 400-500 ml di spremuta d'arancia con un pacchetto intero di fette biscottate da pucciarci dentro (175 gr di fette). Questa è grossomodo la prevalente parte di carboidrati che ingerisco.
Mezzogiorno: Tendenzialmente proteine, quindi 1 bistecca 200-350 gr (bianca o rossa a seconda di come mi gira) oppure una scatolletta di simmenthal 140 gr + qualche verdura ( 1 pomodoro/ 150 gr di insalata/1 scatola di piselli/mais in scatola 140 gr). Se la carne non mi va la evito e mangio + verdura. Occasionalmente un piatto di pasta, se mangio pasta, mangio solo quella magari un piatto abbondante anche 150-200 grammi.
Sera: Verdura e frutta, soprattutto insalata. Diciamo 100 gr di insalata + 1 pomodoro cuore di bue (100-150 gr) Occasionalmente carne/pesce 200/300 gr.
Spuntini: Non hanno orari ben precisi in media diciamo uno a metà mattina e uno nel pomeriggio. per ogni spuntino mangio 2 frutti (es 1 banana + 1 pesca, alternativamente un frutto + 125 gr di yogurt).
Condimenti: Mediamente un cucchiaio d'olio extravergine d'oliva, sale e aceto balsmaico con moderazione sull'insalata. Ora.... la dieta anche se fatta senza tabelle e grammature precisissime sembra funzionare perché ho perso 10 kili in meno di 2 mesi e i primi risultati si vedono, la V sulla vita, gli addominali iniziano a fare capolino e anche i pettorali anche se con meno evidenza stanno mandando via quelle tettine odiose (ho le spalle chiuse causa pc e studio).
Volevo chiedere un paio di cose a chi ne sa + di me:
1. Meglio mangiare proteine tipo bistecca/pesce a mezzogiorno che alla sera se di sera mangio solo insalata e frutta? Lo chiedo perché volendo guardare evito ad ogni costo la pasta alla sera ma anche la frutta e la verdura sono principalmente carboidrati...
2. Quando e come dovrei aumentare le kcal per smettere di scendere di peso e passare da una dieta ipocalorica (se è ipocalorica, di sicuro lo è rispetto al mio vecchio regime alimentare) ad una dieta equilibrata? Dovrei andare dal dietologo per farmi prescrivere una dieta di mantenimento? Non vorrei assolutamente perdere massa muscolare assieme alla ciccietta.
3. Dovrei cambiare qualcosa per aumentare definizione e sviluppo muscolare o peggio per non perdere la massa muscolare che ho al momento?
4. Sto sbagliando qualcosa?
5. Avete qualsiasi altro suggerimento da darmi? Anche riguardo l'allenamento benché non sia la sezione giusta, carpe diem!
6. Lo scopo di tutto è tornare in forma e cercare di arrivare ad un fisico asciutto e definito
Grazie
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