22 anni, dieta+allenamento, 10 kg in meno di 2 mesi

**MUGEN93** · 13-07-2013, 17:19:29

Se riesci metti in ordine la dieta con solo alimenti e grammature in modo da renderla più facile da capire e da correggere, poi scrivi il tuo BRM e TDEE. Comunque ti consiglio di guardare un po qua http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica
Da quello che vedo però nella tua attuale dieta ci sono troppi carbo e poche pro, le proteine dovresti assumerle sempre, colazione, pranzo, spuntino e cena anche le calorie della tua dieta mi sembrano alquanto misere per la tua altezza x peso.
Comunque aspetta chi è più esperto di me, ti darà sicuramente più consigli

**andrealpha** · 13-07-2013, 17:25:05

ok, ora ci provo. Comunque per curiosità.... che tipo di proteine mangi a colazione? Io non uso integratori, dovrei fiondarmi giu delle uova alle 8 del mattino?

**MUGEN93** · 13-07-2013, 17:56:32

io faccio 200g di albumi che sono poco più di 20g di pro, dovresti riuscire a trovare i brick da 1000 di albumi, comunque va sempre cotto, mai crudo. Si potrebbe usare anche il tonno, ma devi vedere com'è il tuo stomaco.

***Ozn*** · 13-07-2013, 18:07:46

Oltre a quello che ti è stato chiesto manca il calcolo dei macro (pro, cho, fat) e delle calorie.
La dieta è palesemente scarsa in proteine e povera in generale, molto povera. Ci credo che scendi di peso.
Leggi anche questo per capire come impostare la tua alimentazione

AAA X NEOFITI: linee guida per una dieta - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta

AAA X NEOFITI: linee guida per una dieta prima di tutto ricordate: Vedendo che spesso e volentieri nonostante il regolamento, i suggerimenti e le numerose diete già corrette che potrebbero fare da esempio ci si trova davanti a post senza diete o con domande del tipo “quando devo mangiare cosa?”, ho pensato di

**andrealpha** · 13-07-2013, 18:47:16

ahahahha no il tonno a colazione mi devasterebbe proprio il corpo e la mente

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mmmh come bf mi do un 16 magari anche 15 perché il tizio nella foto dei modelli di riferimento, indicato come 15% ha certo + pettorali di me con meno grasso in quella zona ma i miei fianchi sono + magri dei suoi. io peso 70 kg quindi BMR=1640.08. Attività fisica moderata quindi f=1,6 da cui TDEE=2624. Ora sintetizzo la dieta di una giornata tipo: COLAZIONE: 400 ml di spremuta d'arancia; 175 gr. fette biscottate; 2 SPUNTINI (metà mattina e pomeriggio): 3 frutti in totale esempio: 1 banane, 1 pesca, 1 kiwi (300 gr di frutta in media nei due spuntini) PRANZO: 1 bistecca 300-400 gr., 1 pomodoro 100-150 gr; CENA: 100gr insalata, pomodori 100-150 grammi, un frutto o 125 gr di yogurt. CONDIMENTI: 1 cucchiaio d'olio extra di oliva per pasto e sale+aceto balsamico con moderazione su insalata. Questo è un esempio, poi come dicevo prima ci sono occasionalmente delle variabili significative come il piattone di pasta della nonna da 150-200 gr mangiato come piatto unico per pranzo. Valgono sempre le domande che ho scritto sopra, grazie di nuovo. Ora cerco di scoprire cos'è il calcolo dei macro

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Originariamente Scritto da Ozn Visualizza Messaggio

Oltre a quello che ti è stato chiesto manca il calcolo dei macro (pro, cho, fat) e delle calorie.

Per il calcolo dei macro sono in difficoltà ad essere sincero, ho capito la questione delle % pro cho fat ma non mi è ben chiaro come poterlo calcolare per una dieta che sto gia seguendo dato che non è una cosa che ho considerato in partenza (ne tantomeno è una dieta prescritta da qualcuno) e secondariamente dato che più che una dieta rigida e schematica il mio sia più che altro un cambio di regime alimentare... Per le kcal sarei in grado di stimare quelle che assumo da due mesi a questa parte, di certo non quelle del vecchio regime alimentare. Più che alla ricerca di una dieta rigorosa e schematica cercavo risposte alle domande che ho posto alla fine del muro di testo che ho scritto. Grazie mille per il thread è davvero interessante

***Ozn*** · 13-07-2013, 19:06:25

Originariamente Scritto da andrealpha Visualizza Messaggio

Per il calcolo dei macro sono in difficoltà ad essere sincero,

Basta un software di quelli segnalati nel thread in rilievo e con quello riesci a sapere macro e calorie

**andrealpha** · 13-07-2013, 22:34:12

Ok, io ci ho provato, apprezzate il tentativo, spero di aver compilato tutto bene ho fatto uno screenshot di tutti i dati. Riepilogando 35% carbo 28% zuccheri 13% grassi proteine 23%. Come obiettivo giornaliero mi da 2270 kcal (di cui 1776 kcal BMR metabolismo basale), la dieta da 1 629 kcal; proteine 104, carbo 283, zucch 126, grassi tot. 25,6 di cui saturi 4.82. Secondo il programma sto assumendo meno del mio BRM metabolismo basale... e questo da quasi 2 mesi... dovrei essere già morente in un letto di ospedale sbaglio? Invece mi sento bene anzi decisamente meglio rispetto a quando mi ammazzavo di schifezze dolci bibite merendine e altre belle cose. Appena ho iniziato dieta e allenamento, quando uscivo a correre mi sembrava di tirarmi dietro una roulotte quindi una tortura, ora invece mi viene veramente facile e a fine corsa mi sento soddisfatto. Per quanto riguarda la dieta vorrei asciugarmi ancora un po' e poi andare ad aumentare un po' la massa muscolare, magari mi iscrivo anche in palestra dopo l'estate. Allego anche una foto del mio fisico ideale. http://imageshack.us/photo/my-images/826/v3is.png/ e http://imageshack.us/photo/my-images/163/ljak.jpg/ P.S. Gli altri dati calcolati come proposto dal thread in evidenza in questa sezione sono un paio di post sopra

***Ozn*** · 13-07-2013, 23:08:10

Riscrivi la dieta in verticale con le grammature, le calorie e i macro, altrimenti si capisce molto poco.

**andrealpha** · 14-07-2013, 00:44:29

questa foto http://imageshack.us/photo/my-images/826/v3is.png/ (se ci clicchi sopra si ingrandisce, è tutto in colonna con il dettaglio degli alimenti + i totali e si legge tutto perfettamente) con l'aggiunta di questi dati BMR=1640.08 e TDEE=2624 calcolati con le formule che propone il forum credevo fossero abbastanza. Secondariamente non mi manda a capo mentre scrivo (solo in questo forum), quindi incolonnare in verticale sarebbe alquanto difficile. Ad ogni modo grazie a entrambi del vostro tempo, io ho perso gia un pomeriggio e in più, senza offesa per nessuno, questo non sembra un forum adatto a poveri str*** che non hanno mai fatto una dieta in vita loro e non si spaccano in palestra per diventare i nuovi Ronnie Coleman. Rispondo da solo ai consigli che ho chiesto sopra e non serve certo la tabella con le grammature per rispondere a quelli, bastavano delle semplici indicazioni. Taglio un po' i carboidrati/zuccheri della frutta e aumento un pò le proteine. Ciao.

***Ozn*** · 14-07-2013, 02:25:06

**Sean** · 14-07-2013, 09:27:06

Non riesci a scrivere una dieta così? http://www.bodyweb.com/threads/37821...86#post8242186

**andrealpha** · 14-07-2013, 12:09:48

Provo l'ultima volta... (il problema di mandare a capo sembra legato ad una problematica di internet explorer con questo forum, risolto cambiando broswer).

Età:22
Altezza: 180
Peso di partenza 80 kg
Peso attuale: 70 kg
Durata dieta: 2 mesi
Circonferenza polso: 17 cm
Bf=15%
BMR=1640.08 (con la formula proposta dal forum)
TDEE=2624 (con la formula proposta dal forum)

DIETA:
Colazione:
175 gr di fette biscottate normali
400 ml (una tazza grande) di spremuta d'arancia

Spuntino:
2 frutti (banana e pesca ad esempio)

Pranzo:
350 gr di carne (petto di pello)
150 gr pomodori da insalata
1 cucchiaio d'olio extravergine d'oliva

Spuntino:
1 frutto (tipo pesca, banana, kiwi)
125 gr di yogurt alla frutta

Cena:
100 gr di insalata verde (sale e aceto balsamico con moderazione)
150 gr pomodori da insalata
1 cucchiaio d'olio extravergine d'oliva
1 frutto (di solito pesca)

Usando MXBODY ho ricavato i seguenti dati:
-Totali della dieta corrente:
1629 kcal assimilate
prot 104
carbo 283 (di cui 126 zuccheri)
Grassi 25,6 (di cui 4,82 saturi)

La giornata tipo che ho riportato è solo un'indicazione, a volte ci sono delle variazioni significative come una pizza alla settimana oppure un piatto di pasta abbondante (150-200 gr) 1-2 volte a settimana a pranzo come piatto unico. Altra variazione è un'aggiunta di una bistecca di manzo (250 gr) alla sera 1-2 volte a settimana.

Come dicevo prima vorrei asciugarmi ancora e aumentare un pò di massa successivamente. Come allenamento non faccio un granchè, flessioni e crunch addominali ogni volta che ho tempo durante il giorno e 1 ora di corsa prima di cena.
Ditemi che ora è accettabile oppure vado a farmi ricoverare, non volevo risultare una testa di **** nel post precedente però il fatto di non poter mandare a capo mi ha fatto veramente sbroccare. Scusate.

**MUGEN93** · 14-07-2013, 12:28:43

Scusa ma i thread li hai letti? tutto sbagliato è da rifare in tutto IMHO. Mancano proteine, pochi grassi e forse troppi cho, poi 1629 kcal è sotto la soglia del tuo BMR. di proteine dovresti assumerne 1.8-2 x kg, grassi 0.8-1 x kg il resto in carbo. La dieta poi deve essere sempre quella, ok il cambio di alimenti degli stessi macro, ma non puoi fare un giorno pasta 200gr senza pro e un'altro 200gr di pro senza carbo, sballeresti tutta la dieta.
Non è per essere cattivi o altro, ma cosi ti fai del male e basta, diete di questo tipo non durano molto e quello che hai perso in questo tempo lo riprendi subito appena sgarri.

**andrealpha** · 14-07-2013, 13:54:46

Originariamente Scritto da MUGEN93 Visualizza Messaggio

Scusa ma i thread li hai letti? tutto sbagliato è da rifare in tutto IMHO..

si che ho letto i threads e si so che cosi non va bene... Ho aperto questo thread apposta, non so un bell'accidenti di diete per questo cercavo qualche consiglio/suggerimento/aiuto.