Aiuto dieta per "prendere peso" Ipertrofia

[volpeblu]

Ciao a tutti.. Ho 18 anni tra 4 mesi.. Peso 56/57 kg e sono alto 1.73cm
Sono parecchio magro e ho moltissime difficoltà ad accumulare grassi ed aumentare peso..
Come intolleranze alimentari ho la celiachia
Il mio regime alimentare attuale è molto scoordinato, la mattina non faccio quasi mai colazione, a pranzo in genere un piatto di pasta o riso, di secondo una/due fettine di carne e magari un pò di verdura.. la sera uguale. Ogni tanto vario tra carne/uovo ma niente di particolare!
Vi butto lì una foto per capire...


Scusate per la foto enorme!! Non riesco a rimpicciolirla!

[Manx]

Una dieta va postata secondo questi principi...

Dieta

questo link fondamentale:

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

quindi altri due validissimi aiuti:

http://www.bodyweb.com/threads/22788...TTE-le-domande!!

http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta

inoltre:

http://www.bodyweb.com/threads/313528-Indice-per-neofiti-e-non

se non metti le grammature di quello che mangi, non indichi l'olio ecc...non possiamo aiutarti, ci è tecnicamente impossibile.

p.s. questa frase non ha assolutamente senso: "moltissime difficoltà ad accumulare grassi"....

[brosgym]

Da quando hai scoperto di essere celiaco?

[volpeblu]

Da quando hai scoperto di essere celiaco?

15 anni fa circa

---------- Post added at 10:45:36 ---------- Previous post was at 10:31:48 ----------

Per quanto riguarda le grammature non so.. vario molto, in genere sui 180 gr a pranzo.. la sera sui 180-200 gr.
olio non ne faccio molto uso, lo metto solo nella carne per cucinarla, come condimento uso o salsa di pomodoro o pesto in scatola.. sui 70-80 gr credo

[Ozn]

15 anni fa circa

---------- Post added at 10:45:36 ---------- Previous post was at 10:31:48 ----------

Per quanto riguarda le grammature non so

Quello che puoi fare è armarti di bilancia e misurare gli alimenti che mangi in due tre giorni: Manx ti ha postato tutte le guide,
segui quelle per riscrivere la dieta

[volpeblu]

Quello che puoi fare è armarti di bilancia e misurare gli alimenti che mangi in due tre giorni: Manx ti ha postato tutte le guide,
segui quelle per riscrivere la dieta

Tel'ho detto. .. dipende, io non seguo attualmente una dieta.. dipende dalla fame che ho, possono essere 90, come 180, come 250!
Comunqur leggendo le guide mi par di aver capito che l'essenziale sono le proteine e moltiplicando 2.2 x 56 il mio peso corporeo viene fuori 123.. Con un po di impegno e attenzione posso arrivare a farne 123gr di prot. Dite che basta quello?

[Manx]

no, l'essenziale sono pro, cho e grassi...hai letto male...e senza dieta...non si fa strada...

[volpeblu]

Come faccio per sapere quanti grassi, "cho" e proteine devo assumere giornalmente? Peso 57kg e sono 1.73 la foto è sopra.. Di seguire una dieta uguale tutti i giorni non ho voglia,però posso guardare la tabella degli alimenti presente in ogni scatola di cibo e bevande in modo da rientrarci giornalmente

[Ozn]

Come faccio per sapere quanti grassi, "cho" e proteine devo assumere giornalmente? Peso 57kg e sono 1.73 la foto è sopra.. Di seguire una dieta uguale tutti i giorni non ho voglia,però posso guardare la tabella degli alimenti presente in ogni scatola di cibo e bevande in modo da rientrarci giornalmente

Alla tua domanda risponde il post di Manx sotto il tuo primo messaggio: leggi i link in evidenza, quella è la base
Seguire una dieta significa stabilire quante calorie e macro si devono assumere e ruotare/variare i cibi di conseguenza, altro che dieta uguale tutti i giorni...

[volpeblu]

Alla tua domanda risponde il post di Manx sotto il tuo primo messaggio: leggi i link in evidenza, quella è la base
Seguire una dieta significa stabilire quante calorie e macro si devono assumere e ruotare/variare i cibi di conseguenza, altro che dieta uguale tutti i giorni...

Bo.. ragazzi io l'ho letta la discussione, ed ho capito la teoria, ma non riesco a capire e stabilire quanti gr. di grassi, kcal, proteine devo assumere giornalmente...

[Miller]

ma scusa qual'è il problema? è scrito a chiare lettere come calcolare quello che dici...

[volpeblu]

ma scusa qual'è il problema? è scrito a chiare lettere come calcolare quello che dici...

Lì mi dice di mangiare un 10% 20% in più rispetto al TDE, ma che significa? Non capisco cosa devo mangiare..... e quanto

---------- Post added at 18:51:23 ---------- Previous post was at 18:49:19 ----------

Inoltre non stabilisco i grassi e/o proteine che devo mangiare!

[Manx]

rileggi bene tutto...e avrai tutte le tue risposte.

[volpeblu]

Sono arrivato alla conclusione che per quanto riguarda le kcal dovrei ottenere per lo meno un 2500 kcal giornaliere, circa 45gr grassi e sui 125gr di proteine.
Secondo i miei calcoli fatti raggiungo un 1770 kcal giornaliere.... io attualmente però non faccio colazione, e pranzo e cena sono sicuramente scorretti (mangio le stesse cose a pranzo e a cena), per merenda quando capita mangio uno yogurt.. Qualche consiglio su una dieta fattibile?

[Manx]

Una dieta va postata secondo questi principi...

Dieta

questo link fondamentale:

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

quindi altri due validissimi aiuti:

http://www.bodyweb.com/threads/22788...TTE-le-domande!!

http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta

inoltre:

http://www.bodyweb.com/threads/313528-Indice-per-neofiti-e-non

se non metti le grammature di quello che mangi, non indichi l'olio ecc...non possiamo aiutarti, ci è tecnicamente impossibile.

p.s. questa frase non ha assolutamente senso: "moltissime difficoltà ad accumulare grassi"....

Quello che puoi fare è armarti di bilancia e misurare gli alimenti che mangi in due tre giorni: Manx ti ha postato tutte le guide,
segui quelle per riscrivere la dieta

no, l'essenziale sono pro, cho e grassi...hai letto male...e senza dieta...non si fa strada...

Alla tua domanda risponde il post di Manx sotto il tuo primo messaggio: leggi i link in evidenza, quella è la base
Seguire una dieta significa stabilire quante calorie e macro si devono assumere e ruotare/variare i cibi di conseguenza, altro che dieta uguale tutti i giorni...

rileggi bene tutto...e avrai tutte le tue risposte.

l'aiuto te l'abbiamo dato...ora devi impegnarti tu e postare questa benedetta alimentazione, COMPLETA di tutte le grammature.