KCAL giornaliere...

[Ph0rla]

Ciao a tutti,
volevo esporvi i miei calcoli:

peso 64 kg
altezza 176 cm
peso in libbre: 64 x 2.2=141 lb
peso massa magra: 119 lb
molto attivo fisicamente
tee: 141x15= 2115 kcal
45%-30%-25%

mi riuscite a dire se il calcolo da me fatto è giusto??

grazie

[oijjio]

Ciao a tutti,
volevo esporvi i miei calcoli:

peso 64 kg
altezza 176 cm
peso in libbre: 64 x 2.2=141 lb ok
peso massa magra: 119 lb
molto attivo fisicamente
tee: 141x15= 2115 kcal
45%-30%-25%

mi riuscite a dire se il calcolo da me fatto è giusto??

grazie

manca età per definire tdee

[Ph0rla]

manca età per definire tdee

ops sorry, tra un mese +o- 25!

[Ph0rla]

R: KCAL giornaliere...

Nessuno mi riesce ad aiutare??

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[oijjio]

BMR 1620 (+ o - approssimativo) moltiplicalo per calcolare il TDEE a seconda di quanto ritieni intensa la tua giornata

[Ph0rla]

BMR 1620 (+ o - approssimativo) moltiplicalo per calcolare il TDEE a seconda di quanto ritieni intensa la tua giornata

Grazie oijjio.
Si perfetto a me veniva 1652.8
Moltiplicando per 1.5 mi viene 2479 kcal.
Strano...con il metodo di Lyle McDonald illustrato in questo video www.youtube.com/watch?v=iNVq3hcc-E4 ottenevo 2115 Kcal di mantenimento e con aumento calorico del 15% ottengo 2477 kcal.
Qualcuno riesce a spiegarmi come mai e qual'è più attendibile da seguire?

[Miller]

beh ma sono simili In ogni caso sono valori indicativi

[Ph0rla]

beh ma sono simili In ogni caso sono valori indicativi

Bè non direi che sono simili in quanto una a regime di mantenimento ha le stesse kcal +o- di quella a regime di aumento calorico del 15%.

[Miller]

ah, non ho visto il video. ma lyle in fase di massa mi pare consigli 39kcal per kilo (o più)... quindi da 2496 in poi

[Ph0rla]

ah, non ho visto il video. ma lyle in fase di massa mi pare consigli 39kcal per kilo (o più)... quindi da 2496 in poi

Sisi infatti, col metodo lyle le kcal in massa +15% corrispondono +o- a quelle calcolate con tdee ecc xò in regime di mantenimento, com'è possibile??

[Miller]

si, McDonald parla di 39kcal/kg come della quota a +10/20% dal mantenimento, non ho idea di come abbia ricavato quella relazione. Se cerchi delle informazioni più dettagliate prova a cercare qui: Fabbisogno Calorico o chiedi a lui . Ti ripeto comunque che sono parametri molto indicativi da prendere come tali...

[oijjio]

Grazie oijjio.
Si perfetto a me veniva 1652.8
Moltiplicando per 1.5 mi viene 2479 kcal.
Strano...con il metodo di Lyle McDonald illustrato in questo video www.youtube.com/watch?v=iNVq3hcc-E4 ottenevo 2115 Kcal di mantenimento e con aumento calorico del 15% ottengo 2477 kcal.
Qualcuno riesce a spiegarmi come mai e qual'è più attendibile da seguire?

300 calorie credo dovuti a metodi di valutazione diverse imo, non sono 1000kcal a sfalzare ma le 300 appnto dovuti a metodi di criterio diversi, sono comnque dati approssimativi come ti è già stato detto, diciamo una base di partenza da modificare per vedere realmente quanto "cibo" ti serve giornalmente