Aiuto dieta.

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  • simo001
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    • Jul 2013
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    Aiuto dieta.

    Ciao a tutti, sono nuovo del forum, vorrei qualche consiglio sulla mia dieta.
    vi posto i miei dati, non so come calcolare la % di grasso, e posteró la mia foto
    Appena userò un pc.
    Ho leggermente i fianchi largi, e non so se diminuire i carbo o aumentarli per massimizzare, perchè appena li diminuisco mi asciugo troppo.

    età: 21
    altezza: 176
    peso: 73 kg


    COLAZIONE:
    6 albumi + 1 Tuorlo
    80g di pane tostato
    1 frutto
    1 caffè

    SPUNTINO
    30g proteine
    1 frutto
    40g frutta secca

    PRANZO:
    80g riso
    200g carne
    200g verdure
    2 cucchiai olio extra vergine
    1 caffe

    SPUNTINO
    80g tacchino o pollo
    30g frutta secca

    CENA
    250g carne
    200g verdure
    2 cucchiai olio extra vergine

    PRE NANNA
    6 Albumi



    presto posterò 2 foto, il mio problema sono i fianchi, non so se è alimentazione o devo aumentare intensità allenamento sulla parte addominale per tirare fuori muscolo e continuare a massimizzare...

    ---------- Post added at 15:28:55 ---------- Previous post was at 15:21:55 ----------

    http://i44.tinypic.com/2hztqa9.jpg

    ---------- Post added at 15:30:18 ---------- Previous post was at 15:28:55 ----------

    http://i43.tinypic.com/9ruhdu.jpg
  • luna80
    Administrator
    • Jun 2005
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    • Switzerland [CH]
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    #2
    ciao, benvenuto!

    ti consiglio la lettura di questa discussione
    LA BASE TEORICA LA BASE TEORICA Premesse: glossario e concetti Il TDEE (Total Daily Energy Expenditure) o FCG (Fabbisogno Calorico Giornaliero) rappresenta la quantità totale di kcal consumate da un individuo in un giorno. L'introito calorico è invece la quantità di calorie ingerite in un giorno. La relazione fra questi due


    dopo puoi postarci anche il tuo bmr, tdee e le quantità totali dei macro della tua dieta? così a occhio sei troppo alto di pro e grassi

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    • simo001
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      • Jul 2013
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      #3
      Originariamente Scritto da luna80 Visualizza Messaggio
      ciao, benvenuto!

      ti consiglio la lettura di questa discussione
      LA BASE TEORICA LA BASE TEORICA Premesse: glossario e concetti Il TDEE (Total Daily Energy Expenditure) o FCG (Fabbisogno Calorico Giornaliero) rappresenta la quantità totale di kcal consumate da un individuo in un giorno. L'introito calorico è invece la quantità di calorie ingerite in un giorno. La relazione fra questi due


      dopo puoi postarci anche il tuo bmr, tdee e le quantità totali dei macro della tua dieta? così a occhio sei troppo alto di pro e grassi

      Allora ho fatto il calcolo della mia dieta e mi viene fuori:

      2255 kcal

      Pro 190 g 33,7%

      Cho 184 g 32,63%

      Fat 85 g 33,99%

      Manca altro?? Che consigli mi dai?


      poi il bmr è di 1.740 e tdee è di 2.784
      Secondo te se seguendo tutto alla lettera compreso allenamento e vedendo le mie foto, per un fisico decente quanto ci metteró?
      ora dimmi tu
      Last edited by simo001; 12-07-2013, 23:43:40.

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      • fracaste94
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        • Aug 2011
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        #4
        Aiuto dieta.

        Originariamente Scritto da simo001 Visualizza Messaggio
        Allora ho fatto il calcolo della mia dieta e mi viene fuori:

        2255 kcal

        Pro 190 g 33,7%

        Cho 184 g 32,63%

        Fat 85 g 33,99%

        Manca altro?? Che consigli mi dai?


        poi il bmr è di 1.740 e tdee è di 2.784
        Secondo te se seguendo tutto alla lettera compreso allenamento e vedendo le mie foto, per un fisico decente quanto ci metteró?
        ora dimmi tu
        Le percentuali di calorie derivate dai macro sono sballate.. 34% di grassi è tanto e 32% di cho è poco. Per impostare una buona dieta c'è un link in evidenza che potrebbe esserti utile

        Poi non ho capito.. Il tuo obbiettivo è perdere o mettere peso? In ogni caso è impossibile darti una tempistica, ci sono troppe variabili

        Forever mirin' brah - Zyzz

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        • simo001
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          #5
          Originariamente Scritto da fracaste94 Visualizza Messaggio
          Le percentuali di calorie derivate dai macro sono sballate.. 34% di grassi è tanto e 32% di cho è poco. Per impostare una buona dieta c'è un link in evidenza che potrebbe esserti utile

          Poi non ho capito.. Il tuo obbiettivo è perdere o mettere peso? In ogni caso è impossibile darti una tempistica, ci sono troppe variabili

          Il mio obbiettivo è mettere peso, ma avendo i fianchi larghi ho paura poi di non riuscire a togliere il grasso messo, capisci che intendo dire?
          Comunque il mio obbiettivo è mettere peso.
          quindi per la dieta come devo fare?
          dimmi su che percentuali devo stare di pro cho e fat
          Last edited by simo001; 13-07-2013, 00:20:38.

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          • fracaste94
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            • Aug 2011
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            #6
            Non puoi farci nulla, se metti su peso lo metti su ovunque, poi quando farai una fase di definizione ci penserai.

            Te l'ho detto, per la dieta e le percentuali leggi il post in nota di TreXert

            Forever mirin' brah - Zyzz

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            • simo001
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              #7
              Originariamente Scritto da fracaste94 Visualizza Messaggio
              Non puoi farci nulla, se metti su peso lo metti su ovunque, poi quando farai una fase di definizione ci penserai.

              Te l'ho detto, per la dieta e le percentuali leggi il post in nota di TreXert

              Ok, ho messo a posto la dieta ditemi se è ok..

              COLAZIONE:
              6 albumi
              1tuorlo
              80g pane integrale
              30g burro arachidi
              1 banana
              1 caffe con fruttosio

              Kcal 657

              Spuntino:
              80g fesa tacchino
              40g pane integrale

              Kcal 187

              Post Wo:
              50g gallette
              30g marmellata bio

              Kcal 219

              Pranzo:
              100g riso integrale
              200g pollo
              200g insalta
              15g olio extra
              1 caffe con fruttosio

              Kcal 772

              Spuntino:
              80g fesa tacchino
              20g noci
              1 banana

              Kcal 326

              Cena:
              50g riso integrale
              200g pollo
              200g insalata
              15g olio extra

              Kcal 540

              Pre nanna:
              6 albumi

              Kcal 65


              totale kcal 2766
              pro: 196g
              cho: 324g
              fat: 78g

              il mio tdee è di 2.784 e dato che vorrei mettere massa dovrei aumentare ancora le kcall, cosa mi consigliate??

              ---------- Post added at 16:47:06 ---------- Previous post was at 13:28:43 ----------

              Qualcuno mi da qualche consiglio?

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              • fracaste94
                Bodyweb Advanced
                • Aug 2011
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                • Lecco
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                #8
                pre nanna con 6 albumi toglilo, il post WO mancano pro, solo solo carbo.
                Devi aumentare le kCal per mettere massa, parti con 2-300 in più

                Forever mirin' brah - Zyzz

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