Aiuto dieta.

[simo001]

Ciao a tutti, sono nuovo del forum, vorrei qualche consiglio sulla mia dieta.
vi posto i miei dati, non so come calcolare la % di grasso, e posteró la mia foto
Appena userò un pc.
Ho leggermente i fianchi largi, e non so se diminuire i carbo o aumentarli per massimizzare, perchè appena li diminuisco mi asciugo troppo.

età: 21
altezza: 176
peso: 73 kg


COLAZIONE:
6 albumi + 1 Tuorlo
80g di pane tostato
1 frutto
1 caffè

SPUNTINO
30g proteine
1 frutto
40g frutta secca

PRANZO:
80g riso
200g carne
200g verdure
2 cucchiai olio extra vergine
1 caffe

SPUNTINO
80g tacchino o pollo
30g frutta secca

CENA
250g carne
200g verdure
2 cucchiai olio extra vergine

PRE NANNA
6 Albumi



presto posterò 2 foto, il mio problema sono i fianchi, non so se è alimentazione o devo aumentare intensità allenamento sulla parte addominale per tirare fuori muscolo e continuare a massimizzare...

---------- Post added at 15:28:55 ---------- Previous post was at 15:21:55 ----------

http://i44.tinypic.com/2hztqa9.jpg

---------- Post added at 15:30:18 ---------- Previous post was at 15:28:55 ----------

http://i43.tinypic.com/9ruhdu.jpg

[luna80]

ciao, benvenuto!

ti consiglio la lettura di questa discussione

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

dopo puoi postarci anche il tuo bmr, tdee e le quantità totali dei macro della tua dieta? così a occhio sei troppo alto di pro e grassi

[simo001]

ciao, benvenuto!

ti consiglio la lettura di questa discussione

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

dopo puoi postarci anche il tuo bmr, tdee e le quantità totali dei macro della tua dieta? così a occhio sei troppo alto di pro e grassi

Allora ho fatto il calcolo della mia dieta e mi viene fuori:

2255 kcal

Pro 190 g 33,7%

Cho 184 g 32,63%

Fat 85 g 33,99%

Manca altro?? Che consigli mi dai?


poi il bmr è di 1.740 e tdee è di 2.784
Secondo te se seguendo tutto alla lettera compreso allenamento e vedendo le mie foto, per un fisico decente quanto ci metteró?
ora dimmi tu

[fracaste94]

Aiuto dieta.

Allora ho fatto il calcolo della mia dieta e mi viene fuori:

2255 kcal

Pro 190 g 33,7%

Cho 184 g 32,63%

Fat 85 g 33,99%

Manca altro?? Che consigli mi dai?


poi il bmr è di 1.740 e tdee è di 2.784
Secondo te se seguendo tutto alla lettera compreso allenamento e vedendo le mie foto, per un fisico decente quanto ci metteró?
ora dimmi tu

Le percentuali di calorie derivate dai macro sono sballate.. 34% di grassi è tanto e 32% di cho è poco. Per impostare una buona dieta c'è un link in evidenza che potrebbe esserti utile

Poi non ho capito.. Il tuo obbiettivo è perdere o mettere peso? In ogni caso è impossibile darti una tempistica, ci sono troppe variabili

[simo001]

Le percentuali di calorie derivate dai macro sono sballate.. 34% di grassi è tanto e 32% di cho è poco. Per impostare una buona dieta c'è un link in evidenza che potrebbe esserti utile

Poi non ho capito.. Il tuo obbiettivo è perdere o mettere peso? In ogni caso è impossibile darti una tempistica, ci sono troppe variabili

Il mio obbiettivo è mettere peso, ma avendo i fianchi larghi ho paura poi di non riuscire a togliere il grasso messo, capisci che intendo dire?
Comunque il mio obbiettivo è mettere peso.
quindi per la dieta come devo fare?
dimmi su che percentuali devo stare di pro cho e fat

[fracaste94]

Non puoi farci nulla, se metti su peso lo metti su ovunque, poi quando farai una fase di definizione ci penserai.

Te l'ho detto, per la dieta e le percentuali leggi il post in nota di TreXert

[simo001]

Non puoi farci nulla, se metti su peso lo metti su ovunque, poi quando farai una fase di definizione ci penserai.

Te l'ho detto, per la dieta e le percentuali leggi il post in nota di TreXert

Ok, ho messo a posto la dieta ditemi se è ok..

COLAZIONE:
6 albumi
1tuorlo
80g pane integrale
30g burro arachidi
1 banana
1 caffe con fruttosio

Kcal 657

Spuntino:
80g fesa tacchino
40g pane integrale

Kcal 187

Post Wo:
50g gallette
30g marmellata bio

Kcal 219

Pranzo:
100g riso integrale
200g pollo
200g insalta
15g olio extra
1 caffe con fruttosio

Kcal 772

Spuntino:
80g fesa tacchino
20g noci
1 banana

Kcal 326

Cena:
50g riso integrale
200g pollo
200g insalata
15g olio extra

Kcal 540

Pre nanna:
6 albumi

Kcal 65


totale kcal 2766
pro: 196g
cho: 324g
fat: 78g

il mio tdee è di 2.784 e dato che vorrei mettere massa dovrei aumentare ancora le kcall, cosa mi consigliate??

---------- Post added at 16:47:06 ---------- Previous post was at 13:28:43 ----------

Qualcuno mi da qualche consiglio?

[fracaste94]

pre nanna con 6 albumi toglilo, il post WO mancano pro, solo solo carbo.
Devi aumentare le kCal per mettere massa, parti con 2-300 in più