Dieta dimagrimento

[TheMav]

Salve,
di seguito riporto i miei dati e la mia dieta, per un consiglio/opinione.
Obbiettivo: Dimagrimento

altezza 1,83 m
Peso 77 kg (20% m. grassa)
Lavoro: sedentario
Attività fisica: da qualche mese 3 v/sett palestra. Prossimamente 2v/sett palestra ed 1/2 nuoto

Giorni senza allenamento:

colazione: 10 fette biscottate oppure 80/90 gr cereali neutri con latte di mandorla (1 tazza)
spuntino mattina: panino (50 gr pane e 50 gr affettato) ed un frutto
pranzo: 120/130 gr pasta o riso + verdure
pomeriggio: yogurt bianco con 7/8 mandorle
cena: 2 etti ca di carne con pacchetto di crecker + verdure

Giorni con allenamento (alla sera dalle 19 alle 21):

colazione: 10 fette biscottate oppure 80/90 gr cereali neutri con latte di mandorla (1 tazza)
spuntino mattina: panino (50 gr pane e 50 gr affettato) ed un frutto
pranzo: 100gr pasta + 160/170 gr carne + verdure
pomeriggio: 1 frutto + mandorle metà pomeriggio; 1 frutto mezzora prima allenamento
cena (coincide con post WO): 2 etti ca di carne con 2 pacchetti di crecker + verdure

In ambedue i casi, a pranzo e cena, i grassi insaturi li assumo con olio oliva condimento, oppure qualche oliva verde.

Va bene oppure no a vostro parere?

Grazie

[ACID ANGEL]

Ciao Mav,
non possiamo dirti se va' bene se non ci dici il tuo TDEE, cioè il tuo fabbisogno giornaliero che trovi nei thread in sticky in alto in sezione Alimentazione.
Dovresti anche, per cortesia, essere più preciso sull'assunzione di olio e olive, perché con i grassi è molto facile perdere di vista il controllo delle kcal.

Se non vuoi pesare, misura con strumenti standard: 1 cucchiaino di olio = 5g, 1 cucchiaio raso = 10g, 1 cucchiaio colmo = 15 g.

Ciao.

[TheMav]

Tieni conto 1 cucchiaio da minestra per condire la pasta ed 1 per la verdura a pranzo; 1 sopra la carne ed 1 per la verdura a cena.
Però essendo condimento ne resta sempre un pò la ovviamente.
Olive 4/5 ma facoltative.
Che ne dici?
E qual è l'effetto di un consumo troppo elevato di grassi insaturi?

[Ozn]

Tieni conto 1 cucchiaio da minestra per condire la pasta ed 1 per la verdura a pranzo; 1 sopra la carne ed 1 per la verdura a cena.
Però essendo condimento ne resta sempre un pò la ovviamente.
Olive 4/5 ma facoltative.
Che ne dici?
E qual è l'effetto di un consumo troppo elevato di grassi insaturi?

Ti è stato chiesto di calcolare il tdee

[luna80]

manca anche l'età...

come hai calcolato la % di massa grassa? mi pare un pò troppo alta per i tuoi dati...

[TheMav]

Calcolata da nutrizionista con strumento apposito.
Comunque il fabbisogno è sulle 2300 kcal

[TheMav]

Ehi c'è qualcuno???

Grazie

[Hunterboy]

calcola le calorie e la ripartizione della dieta che stai seguendo, magari ti si possono dare consigli un pò migliori.. se hai foto postala..

[TheMav]

Ok, appena ho un attimo calcolo le calorie.
Per ripartizione cosa intendi?

[Hunterboy]

grammature di carbo/pro/grassi