Parere quantità proteine dieta dimagrante

[GiaxGiax]

Ciao a tutti,
vorrei fare un periodo di circa 3 sett. di dieta tagliando calorie per un valore un po' superiore al 20% del fabbisogno calorico totale (diciamo intorno al 30%).
Metto in conto che quando si dimagrisce un po' di massa magra va sempre via.
Questo periodo sarà effettuato con attività fisica molto, molto blanda (purtroppo).

Ora, le proteine:
2g xkg di peso totale, mi risultano tantini ai fini della stesura della dieta.

Posso usare un altro valore inferiore, sempre cercando di limitare al massimo la perdita di massa magra, oppure no?
Se sì, quale?

Grazie mille come sempre.

[-Jack-]

In definizione le pro vanno tenute altine sicuramente più di 2g per kg al contrario in fase di massa dove il valore da te citato va più che bene.
Ma anche qui regna la soggettività.

[GiaxGiax]

In definizione le pro vanno tenute altine sicuramente più di 2g per kg al contrario in fase di massa dove il valore da te citato va più che bene.
Ma anche qui regna la soggettività.

Posso tirare giù i grassi al di sotto del 1g xkg peso massa magra?

Altrimenti non ci rientro con le cal. come vorrei. (i carb. già li ho tirati giù)

[-Jack-]

Di solito in fase di dimagrimento si abbassano i carbo a favore dei grassi.
Poi obv vedi tu

[GiaxGiax]

Ok ma poi non ci rientro con le calorie.
Quando dici che servono più di 2g di prote x peso-> Ti riferisci al peso della massa magra o al peso totale?

Grazie.

[-Jack-]

Dipende se conosci bene la tua bf allora di massa magra sennò totale.

[GiaxGiax]

Dipende se conosci bene la tua bf allora di massa magra sennò totale.

Se conoscessi bene la bf dovrei fare un 2.5gxkg di massa magra?
Anche con attività molto blanda?
Mi riferisco sempre alle prote.

[-Jack-]

Giax sono domande troppo vaghe.
Meglio se posti la dieta in foto completa di tutto ciò che serve e magari un accendo al tipo di attività che vuoi apprendere in modo che, si possano dare consigli più specifici