Ciao a tutti sono nuovo e mi serve aiuto

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  • Smegna93
    Bodyweb Member
    • Jul 2013
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    #1

    Ciao a tutti sono nuovo e mi serve aiuto

    Ciao a tutti voi. Mi chiamo salvatore ho 26 anni peso 76 kg e sono alto 178c
    m. Vi scrivo perché mi alleno da un anno, ma non in palestra. Ma a casa mia. Quello che mi interessa sapere è come devo rapportami con)l'alimentazione. Io vorrei fare massa vi spiego
    Cosa mangiomangiomangi

    COLAZIONE :5FETTE BISCOTTATE INTEGRALI SPALMATE DI BURRO DI ARACHIDI +UNA TAZZA DI LATTE +UNO JOGURTN


    Metà mattina :Un toast Con cotto e formaggio

    pranzo :carne di pollo o tacchino + verdure

    spuntino :jogurt

    Cena :carne rossa o bianca+ verdure

    ditemi se va bene per favore. Grazie mille
    Tag: Nessuno
  • ACID ANGEL
    Moderateacher
    • Aug 2008
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    • Maremma Strega
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    #2
    Ciao smegna,
    ti consiglio di leggere qui

    Impostare un programma alimentare: dalla teoria alla pratica - Il Forum del Body Building & Fitness
    http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica
    LA BASE TEORICA LA BASE TEORICA Premesse: glossario e concetti Il TDEE (Total Daily Energy Expenditure) o FCG (Fabbisogno Calorico Giornaliero) rappresenta la quantità totale di kcal consumate da un individuo in un giorno. L'introito calorico è invece la quantità di calorie ingerite in un giorno. La relazione fra questi due


    così puoi calcolare il tuo BMR e il tuo TDEE, fondamentali per sapere se la tua alimentazione va' bene o no.
    Occorrerebbe che tu ci dicessi anche il tuo obiettivo e che postassi di nuovo la dieta con le grammature. Pranzo con carne non significa nulla, quanta? 100g? 300g?
    Carboidrati a pranzo e a cena non ne mangi? Olio non ne usi? Lo yogurt che mangi è industriale alla frutta o naturale bianco?

    Aiutaci ad aiutarti.

    S.B.
    What I've felt, what I've known     never shined through in what I've shown...
    Il peso della bilancia: come contare i grammi senza pesare... o quasi!
    acidangelmod@gmail.com

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    • Manx
      Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
      • Feb 2005
      • 261824
      • 3,024
      • 3,636
      • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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      #3
      oltre al link basilare postato da Acid:

      quindi altri due validissimi aiuti:

      http://www.bodyweb.com/threads/22788...TTE-le-domande!!
      AAA X NEOFITI: linee guida per una dieta - Il Forum del Body Building & Fitness
      http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta
      AAA X NEOFITI: linee guida per una dieta prima di tutto ricordate: Vedendo che spesso e volentieri nonostante il regolamento, i suggerimenti e le numerose diete già corrette che potrebbero fare da esempio ci si trova davanti a post senza diete o con domande del tipo “quando devo mangiare cosa?”, ho pensato di


      inoltre:

      Indice per neofiti e non - Il Forum del Body Building & Fitness
      http://www.bodyweb.com/threads/313528-Indice-per-neofiti-e-non
      Un elenco di discussioni utili sopratutto ai neofiti. Si invita poi, prima di aprire un topic, all'uso del CERCA all'interno della sezione Dieta e Alimentazione. In dieci e più anni di vita, l'archivio del Forum esplode di informazioni utili. - Regolamento sezione dieta - Leggere prima di postare: Regolamento sezione dieta

      SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
      Anarco-Training
      M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
      No mental :seg: Crew
      Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
      I.O.M Jesi & Vallesina

      Le domande dell'aspirante bidibolder
      Originariamente Scritto da TONY_98
      Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
      Originariamente Scritto da Perineo
      vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
      Originariamente Scritto da Spratix
      C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
      Fai da te - Il tagliando
      Originariamente Scritto da erstef
      Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
      Disagio alimentare & logistica bidibolder
      Originariamente Scritto da Gianludlc17
      se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
      Estetica rulez
      Originariamente Scritto da 22darklord23
      la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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      • Smegna93
        Bodyweb Member
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        #4
        Grazie mille ragazzi per il supporto stasera vi scrivo e cercherò di essere più preciso

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        • Manx
          Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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          • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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          #5
          posta la dieta in questa discussione, ciao

          SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
          Anarco-Training
          M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
          No mental :seg: Crew
          Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
          I.O.M Jesi & Vallesina

          Le domande dell'aspirante bidibolder
          Originariamente Scritto da TONY_98
          Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
          Originariamente Scritto da Perineo
          vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
          Originariamente Scritto da Spratix
          C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
          Fai da te - Il tagliando
          Originariamente Scritto da erstef
          Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
          Disagio alimentare & logistica bidibolder
          Originariamente Scritto da Gianludlc17
          se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
          Estetica rulez
          Originariamente Scritto da 22darklord23
          la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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          • Smegna93
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            #6
            Ciao ragazzi dopo aver letto i link che mi avete postato ho capito che devo fare un bel po di calcoli prima di potervi dire con esattezza quello e quanto mangio. Quindi mi moniterò per alcuni giorni così saprò dirvi con esattezza. Grazie a tutti per il momento

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