Ciao a tutti,
ho bisogno che mi aiutiate a sistemare la mia alimentazione per ottenere i miei obiettivi dove possibile:
- eliminare la pancia definitivamente
- ingrossare le braccia e renderle più forti
- in futuro, cercare di evidenziare gli addominali, se fosse possibile.
vi posto qualche info:
età: 36
altezza: 180
peso: 93
attualmente la mia alimentazione tipo è composta da 4/5 pasti al giorno, quando ne faccio 4 sento il bisogno dello spuntino pomeridiano.
- Colazione:
Latte Parzialmente Scremato: 300ml
tre fette biscottate: 7.9gr ciascuna
- Spuntino mattina:
dal lunedì al venerdì
1 pacco di Pavesini: 25gr
in alternativa 1 pacco di crackers senza sale in superficie: 31,5gr
sabato e domenica
mezza mela: circa 100gr
- Pranzo:
primo: 60 gr Pasta col pomodoro
alternato a 90 gr di riso con salsa di pomodoro ( due volte a settimana, pranzo in ufficio )
oppure insalata di riso Peperlizia Ponti: 180gr sgocciolato da olio
secondo: 3 volte la settimana carne di vitello, circa 150gr
alternato a pollo 3 cosce piccole, la prossima volta peserò i grammi
1 volta a settimana pesce spada o gamberi, la prossima volta peserò i grammi
contorno: lattuga o pomodoro, la prossima volta peserò i grammi
- spuntino pomeridiano:
mezza mela se sono a casa, circa 100gr
spesso salto questo pasto se non ci sono; urgono alternative pratiche e fattibili !!!
- cena:
quando a pranzo sono in ufficio, a cena mangio il secondo generalmente di carne + 1 panino circa 80 gr
negli altri giorni 1 panino circa 80gr + un'alternativa tra:
mozzarella: 100 gr
melenzane: devo pesarle
simmenthal: 90 gr
lattuga + uovo: devo pesarli
ho comprato una bilancia che misura la massa corporea, per quello che vale ed i suoi valori di domenica scorsa, mattina prima di colazione sono:
Peso: 93.1
BF% : 27,5
H20% : 52,9
br: 1999
percentuale di muscolatura scheletrica presente nel vostro corpo: 39.3%
BMR metodo 1: 1826,38
BMR metodo 2: 1880
TDEE metodo 1: 2374,30
TDEE metodo 2: 2444
se serve altro ditelo.
non siate troppo crudeli...
grazie.
ho bisogno che mi aiutiate a sistemare la mia alimentazione per ottenere i miei obiettivi dove possibile:
- eliminare la pancia definitivamente
- ingrossare le braccia e renderle più forti
- in futuro, cercare di evidenziare gli addominali, se fosse possibile.
vi posto qualche info:
età: 36
altezza: 180
peso: 93
attualmente la mia alimentazione tipo è composta da 4/5 pasti al giorno, quando ne faccio 4 sento il bisogno dello spuntino pomeridiano.
- Colazione:
Latte Parzialmente Scremato: 300ml
tre fette biscottate: 7.9gr ciascuna
- Spuntino mattina:
dal lunedì al venerdì
1 pacco di Pavesini: 25gr
in alternativa 1 pacco di crackers senza sale in superficie: 31,5gr
sabato e domenica
mezza mela: circa 100gr
- Pranzo:
primo: 60 gr Pasta col pomodoro
alternato a 90 gr di riso con salsa di pomodoro ( due volte a settimana, pranzo in ufficio )
oppure insalata di riso Peperlizia Ponti: 180gr sgocciolato da olio
secondo: 3 volte la settimana carne di vitello, circa 150gr
alternato a pollo 3 cosce piccole, la prossima volta peserò i grammi
1 volta a settimana pesce spada o gamberi, la prossima volta peserò i grammi
contorno: lattuga o pomodoro, la prossima volta peserò i grammi
- spuntino pomeridiano:
mezza mela se sono a casa, circa 100gr
spesso salto questo pasto se non ci sono; urgono alternative pratiche e fattibili !!!
- cena:
quando a pranzo sono in ufficio, a cena mangio il secondo generalmente di carne + 1 panino circa 80 gr
negli altri giorni 1 panino circa 80gr + un'alternativa tra:
mozzarella: 100 gr
melenzane: devo pesarle
simmenthal: 90 gr
lattuga + uovo: devo pesarli
ho comprato una bilancia che misura la massa corporea, per quello che vale ed i suoi valori di domenica scorsa, mattina prima di colazione sono:
Peso: 93.1
BF% : 27,5
H20% : 52,9
br: 1999
percentuale di muscolatura scheletrica presente nel vostro corpo: 39.3%
BMR metodo 1: 1826,38
BMR metodo 2: 1880
TDEE metodo 1: 2374,30
TDEE metodo 2: 2444
se serve altro ditelo.
non siate troppo crudeli...
grazie.
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