Aiutatemi a sistemare la mia alimentazione

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  • dominictoretto
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    • Jul 2010
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    Aiutatemi a sistemare la mia alimentazione

    Ciao a tutti,

    ho bisogno che mi aiutiate a sistemare la mia alimentazione per ottenere i miei obiettivi dove possibile:

    - eliminare la pancia definitivamente
    - ingrossare le braccia e renderle più forti
    - in futuro, cercare di evidenziare gli addominali, se fosse possibile.

    vi posto qualche info:

    età: 36
    altezza: 180
    peso: 93


    attualmente la mia alimentazione tipo è composta da 4/5 pasti al giorno, quando ne faccio 4 sento il bisogno dello spuntino pomeridiano.


    - Colazione:
    Latte Parzialmente Scremato: 300ml
    tre fette biscottate: 7.9gr ciascuna


    - Spuntino mattina:
    dal lunedì al venerdì
    1 pacco di Pavesini: 25gr
    in alternativa 1 pacco di crackers senza sale in superficie: 31,5gr

    sabato e domenica
    mezza mela: circa 100gr


    - Pranzo:
    primo: 60 gr Pasta col pomodoro
    alternato a 90 gr di riso con salsa di pomodoro ( due volte a settimana, pranzo in ufficio )
    oppure insalata di riso Peperlizia Ponti: 180gr sgocciolato da olio

    secondo: 3 volte la settimana carne di vitello, circa 150gr
    alternato a pollo 3 cosce piccole, la prossima volta peserò i grammi
    1 volta a settimana pesce spada o gamberi, la prossima volta peserò i grammi
    contorno: lattuga o pomodoro, la prossima volta peserò i grammi


    - spuntino pomeridiano:
    mezza mela se sono a casa, circa 100gr
    spesso salto questo pasto se non ci sono; urgono alternative pratiche e fattibili !!!


    - cena:
    quando a pranzo sono in ufficio, a cena mangio il secondo generalmente di carne + 1 panino circa 80 gr
    negli altri giorni 1 panino circa 80gr + un'alternativa tra:
    mozzarella: 100 gr
    melenzane: devo pesarle
    simmenthal: 90 gr
    lattuga + uovo: devo pesarli


    ho comprato una bilancia che misura la massa corporea, per quello che vale ed i suoi valori di domenica scorsa, mattina prima di colazione sono:

    Peso: 93.1
    BF% : 27,5
    H20% : 52,9
    br: 1999
    percentuale di muscolatura scheletrica presente nel vostro corpo: 39.3%

    BMR metodo 1: 1826,38
    BMR metodo 2: 1880

    TDEE metodo 1: 2374,30
    TDEE metodo 2: 2444

    se serve altro ditelo.


    non siate troppo crudeli...


    grazie.
    Last edited by dominictoretto; 13-07-2013, 13:38:34.
  • luna80
    Administrator
    • Jun 2005
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    #2
    ciao,
    potresti calcolare anche il tuo tdee? trovi qui come fare
    LA BASE TEORICA LA BASE TEORICA Premesse: glossario e concetti Il TDEE (Total Daily Energy Expenditure) o FCG (Fabbisogno Calorico Giornaliero) rappresenta la quantità totale di kcal consumate da un individuo in un giorno. L'introito calorico è invece la quantità di calorie ingerite in un giorno. La relazione fra questi due

    la dieta così come l'hai postata è troppo poco precisa, mancano diverse quantità e ingredienti...ad esempio cosa ci metti nell'insalata di riso? olio non ne usi mai?
    aggiornaci con maggiori dettagli per favore. grazie

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    • dominictoretto
      Bodyweb Member
      • Jul 2010
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      #3
      ho aggiornato il primo post col TDEE.

      per la dieta vedrò come posso sistemarla.


      grazie.

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