ciao a tutti ragazzi circa un mese e mezzo fa ho impostato la mia dieta per definizione in questo forum grazie all'aiuto di alcuni utenti e sembra funzionare bene.
il mio peso ora cm ora è 68 kg e sn piu o meno al 14-15% di bf, sn alto 1.65. cm ho gia detto la dieta ha funzionato bene xo adesso sto cominciando a lavorare in muratura
che è un lavoro faticoso e sn sotto il sole tt il giorno, quindi secondo voi dovrei modificare la dieta?
colazione: 30 gr pro in polvere e 40 gr corn flakes
pranzo : 1 cucchiaio olio evo, 150 gr petto di tacchino, 150gr pomodori, 80gr pasta
spuntino: 90gr pane integrale, 100gr fesa di tacchino
post wo:30gr pro in polvere
cena: 150gr carne di manzo magra, 150gr insalata, 1 cucchiaio olio evo
pre nanna: 100gr fiocchi di latte
kcal 1854 proteine 177.6 grassi 61.2 carbo 155
io prima la colazione la facevo alle 10.30 e lo spuntino pre nanna all' 1 di notte
adesso invece mi dv alzare alle 6.30 quindi vorrei togliere in pre nanna e mettere invece lo spuntino tra colazione e pranzo.. cosa potrei mettere? quante kcal dovrei aumentare?
grazie a tutti in anticipo per le risposte
il mio peso ora cm ora è 68 kg e sn piu o meno al 14-15% di bf, sn alto 1.65. cm ho gia detto la dieta ha funzionato bene xo adesso sto cominciando a lavorare in muratura
che è un lavoro faticoso e sn sotto il sole tt il giorno, quindi secondo voi dovrei modificare la dieta?
colazione: 30 gr pro in polvere e 40 gr corn flakes
pranzo : 1 cucchiaio olio evo, 150 gr petto di tacchino, 150gr pomodori, 80gr pasta
spuntino: 90gr pane integrale, 100gr fesa di tacchino
post wo:30gr pro in polvere
cena: 150gr carne di manzo magra, 150gr insalata, 1 cucchiaio olio evo
pre nanna: 100gr fiocchi di latte
kcal 1854 proteine 177.6 grassi 61.2 carbo 155
io prima la colazione la facevo alle 10.30 e lo spuntino pre nanna all' 1 di notte
adesso invece mi dv alzare alle 6.30 quindi vorrei togliere in pre nanna e mettere invece lo spuntino tra colazione e pranzo.. cosa potrei mettere? quante kcal dovrei aumentare?
grazie a tutti in anticipo per le risposte
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