Alimentazione massa muscolare-problemino... E consigli!

[Emanuele072]

Ciao a tutti ragazzi!
Ho cominciato da appena 1 settimana e mezzo questa alimentazione, e già la mia "tartaruga" sta scomparendo.. e mi sento sempre più grasso.

COLAZIONE:
200 ml di latte parzialmente scremato, 2 fette di tacchino, 2 fette di pane integrale con philadelphia light.

SPUNTINO:
Frullato (300 ml. latte parzialmente scremato, 2 banane, 50 gr. di cioccolato fondente)

PRANZO:
100 gr. di riso con 70 gr. di fagioli, 100 gr. di petto di pollo, 300 ml. di succo di frutta.

SPUNTINO 2:
100 gr. di patate dolci bollite, 100 gr. di tonno sgocciolato.

CENA:
100 gr. di riso con 70 gr. di fagioli, 100 gr. di petto di pollo, 300 ml. di succo di frutta.

PRE-NANNA:
2 frutti (no banane)

INTEGRATORI:
Aminoacidi Ramificati subito dopo l'allenamento
Arginina prima di dormire.

Prima di cominciare quest'alimentazione ho perso 6 kg. di "grasso", però rimanendo abbastanza magro. Adesso non so.. mi sento quasi ingrassato, ed ho paura di mettere massa grassa e poca muscolare.. avete consigli? Vado a correre tutte le mattine per 30 minuti, e certe volte faccio cyclette al massimo livello sempre per 30 minuti. Mi alleno tutti i giorni in palestra con lo schema A,B,C (ogni muscolo viene allenato 2 volte, tipo Bicipiti mercoledì e sabato.) Che ne dite?

[Miller]

mancano i tuoi dati (altezza, peso, età). Fai anche i conteggi di calorie e nutrienti. Olio non ne usi? COmincerei a togliere quel prenanna...

[Emanuele072]

Altezza: 1.76
Peso: 58 kg.
Età: 16 anni.

CONTEGGIO
2118 kcal.

Cosa mi consigliate? il mio obbiettivo è più o meno un fisico così http://www.google.it/imgres?imgurl=h...9QEwAw&dur=556.
Ditemi un pò voi. Così poi ne parlo con l'allenatore e se mi da l'ok comincio.
Ho sentito pure che se non vario poi con il passare del tempo non assumo le sostanze nutritive.. ma non so che alternative inserire come pasti.. grazie a tutti per l'aiuto spero mi possiate aiutare..

[cardi]

l'unico pasto "decente" è lo spuntini numero 2 ( che poi decente è un parolone, si potrebbe alzare il tonno (al naturale) a 150g )

[Emanuele072]

quindi come dovrebbe essere?

[Miller]

sei ancora molto giovane, ti invitiamo per avere consigli a rivolgerti al tuo medico curante ed al tuo allenatore...noi preferiamo non dare consigli troppo specifici. se hai voglia di girare un pò nelle diverse sezioni del forum potrai trovare certamente diverse informazioni che potranno senz'altro esserti d'aiuto e spunto da discutere con chi ti segue.
il tuo organismo funziona esattamente come quello di un diciottenne ma occorrono accortezze in più che dobbiamo lasciare agli specialisti.