Consigli dieta fisico scolpito

**luna80** · 13-07-2013, 19:04:59

come spuntino non va bene...evita di mischiare troppe cose come già ti ha detto manuel...

proposte come colazione e spuntino

colazione: 150ml latte+4 fette biscottate+marmellata dietetica+8 albumi/80g affettato magro

spuntino: 50g affettato magro+frutto+15g frutta secca

**spartacus80** · 13-07-2013, 19:05:44

luna va bene la marmellata biologica?

**luna80** · 13-07-2013, 19:10:27

la marmellata biologica la paghi di più per niente...e poi sicuramente non è dietetica

**Kanzi** · 13-07-2013, 19:13:05

FRUTTA FRESCA. E' pure stagione, su...

**spartacus80** · 13-07-2013, 19:15:52

si costa di più una marca che posso prendere non ne conosco, se puoi darmi un consiglio
a pranzo oggi ho mangiato un piatto di patate bollite+verdure+legumi+un poco di pane e le proteine non ne avevo in casa ho dovuto mangiare un poco di filadelfia
merenda una mela+cereali
per cena secondo te va bene pollo+verdura?
un'altra domanda scusa se ti sto rompendo ma mi hanno detto che sei la maestra

dato che il mio lavoro mi occupa la fascia oraria di solito che va dalle 11 alle 16 cosa potrei portare a pranzo?

**luna80** · 13-07-2013, 19:23:16

per pranzo puoi farti un'insalata di riso o pasta ad esempio...con tonno (al naturale) o altra fonte proteica e pezzetti di verdura...è solo un'idea ma puoi variare molto

come marmellata dieteica c'è per esempio la hero diet

per cena pollo, verdura con un filo di evo va benissimo

**spartacus80** · 13-07-2013, 19:27:16

colazione: 150ml latte+4 fette biscottate+marmellata dietetica+8 albumi/80g affettato magro= lamattina non devo mangiare frutta?

spuntino: 50g affettato magro+frutto+15g frutta secca

pranzo:riso/pasta+tonno al naturale+verdura =in che quantità?

spuntino pre allenamento=?

cena 200 gr di pollo e verdura con un filo d'olio =va bene l'olio di mais girasole?

**luna80** · 13-07-2013, 19:52:27

per pranzo fai 30g di pro effettive, come spuntino pre allenamento uguale al mattino (senza frutta secca se dallo spuntino all'allenamento passano meno di 90 minuti). come olio meglio l'evo

**spartacus80** · 13-07-2013, 20:26:51

Quanta pasta posso assumere?

**Manx** · 13-07-2013, 20:39:23

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

intanto butta giu' una dieta completa

mi quoto e aggiungo....hai letto questi 3d fondamentali?

Dieta

questo link fondamentale:

Impostare un programma alimentare: dalla teoria alla pratica - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

LA BASE TEORICA LA BASE TEORICA Premesse: glossario e concetti Il TDEE (Total Daily Energy Expenditure) o FCG (Fabbisogno Calorico Giornaliero) rappresenta la quantità totale di kcal consumate da un individuo in un giorno. L'introito calorico è invece la quantità di calorie ingerite in un giorno. La relazione fra questi due

quindi altri due validissimi aiuti:

http://www.bodyweb.com/threads/22788...TTE-le-domande!!

AAA X NEOFITI: linee guida per una dieta - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta

AAA X NEOFITI: linee guida per una dieta prima di tutto ricordate: Vedendo che spesso e volentieri nonostante il regolamento, i suggerimenti e le numerose diete già corrette che potrebbero fare da esempio ci si trova davanti a post senza diete o con domande del tipo “quando devo mangiare cosa?”, ho pensato di

inoltre:

Indice per neofiti e non - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads/313528-Indice-per-neofiti-e-non

Un elenco di discussioni utili sopratutto ai neofiti. Si invita poi, prima di aprire un topic, all'uso del CERCA all'interno della sezione Dieta e Alimentazione. In dieci e più anni di vita, l'archivio del Forum esplode di informazioni utili. - Regolamento sezione dieta - Leggere prima di postare: Regolamento sezione dieta

**spartacus80** · 13-07-2013, 20:46:25

Ho letto

**Manx** · 13-07-2013, 20:46:54

provvedi...e poi posta la tabella COMPLETA...in questa discussione.

**spartacus80** · 14-07-2013, 10:46:49

ok manx sperando che riesco ad ottenere i risultati sperati

---------- Post added 14-07-2013 at 07:46:49 ---------- Previous post was 13-07-2013 at 18:42:23 ----------

Dato che oggi è domenica un gelato piccolo si può mangiare?