Consigli dieta fisico scolpito

**spartacus80** · 12-07-2013, 00:10:53

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non riesco a trovare area test per caricare le foto

**Manx** · 12-07-2013, 07:38:13

la foto devi caricarla qui...non in area test...che trovi esattamente, in ogni caso, come fai per le altre sezioni.
usa imageschak.us

**luna80** · 12-07-2013, 07:46:50

son riuscita a prendere le immagini dal tuo messaggio precedente...avevi sbagliato a mettere il link...

**spartacus80** · 12-07-2013, 16:39:06

ah bene, scusatemi ma sono un novello, che ne pensate della mia situazione?è molto disastrosa?

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Devo fare altre foto o vanno bene queste?o mancano altri dati per modificare la mia dieta?

**luna80** · 12-07-2013, 18:09:41

è una situazione difficile la tua...da definire hai poco ma non puoi concederti neanche un periodo di massa...io starei dunque su una normocalorica associata ad allenamento pesi e cardio...
hai letto le discussioni che ti ha linkato manx? tdee?

**spartacus80** · 12-07-2013, 18:24:08

pensavo che facendo un'alimentazione corretta con i giusti accorgimenti potevo ottenere degli obiettivi si vede che devo cambiare sport o farlo senza poter ad ambire a qualcosa di meglio se dici che ho una situazione difficile

**brosgym** · 12-07-2013, 19:42:25

difficile non significa impossibile......é che non bastano solo piccoli accorgimenti.....

**spartacus80** · 12-07-2013, 20:28:54

Almeno ci provo....mi potreste aiutare con alimentazione e allenamento mi farebbe piacere, grazie a tutti dei consigli

**luna80** · 12-07-2013, 20:47:15

non hai risposto alle mie domande...

**spartacus80** · 13-07-2013, 16:19:39

si le stavo per leggere ora che avevo un poco di tempo libero visto che domani non lavoro

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Facendo i calcoli con le formule mi esce un tdee pari 2371

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come colazione va bene
banana 122 gr
3 kiwi 180 gr
latte parzialmente scremato 130 gr
fette biscottate integrali 26 gr
marmellata albicocche 30 gr
mezza tazzina di caffè amaro

**Manx** · 13-07-2013, 17:33:19

no...manca una fonte proteica...e troppi "mischioni". Perché solo mezza tazzina di caffé? Val la pena sporcarla?

**spartacus80** · 13-07-2013, 18:50:53

eh manx mi potresti dare una mano a sistemare la colazione, per lo spuntino ho preso
1 banana 114gr
54gr di uva
1 mela 93 gr
latte 154gr
54 pane integrale
30 gr di filadelfia
a pranzo e spuntino pomeridiano non ho potuto fare il peso perchè si è scaricata la pila della bilancia

stasera pensavo di fare 200gr di pollo con verdure