Consigli dieta fisico scolpito

[spartacus80]

Ciao a tutti sono da poco iscritto su questo forum, mi chiamo Vito, diciamo che è da due anni che ho iniziato a seguire un tipo di regime alimentare del mio nutrizionista, solo che cominciando a lavorare un pò di squilibri nell'alimentazione li ho
Inoltre ho iniziato a coltivare la passione per la palestra, anche se ho sempre svolto attività fisica prima della palestra cmq facevo qualcosa a casa e andavo a nuoto che ho interrotto lo scorso anno per lavoro.
la dieta che mi ha prescritto il mio nutrizionista
30 minuti ti attività aerobica
prima di colazione 3 compresse di melcalin base con 500-600 grammi di frutta+3-4 fette biscottate con nutella( 2 volte a settimana) o marmellata (3 volte a settimana) 125 grammi di latte o un vasetto di yogurt e un caffè amaro
metà mattina solo frutta 600 grammi
durante la mattina prendo un integratore multivitaminico
pranzo patate+legumi+verdura
merenda frutta
attività fisica blanda 1 ora di camminata o cyclette o vado in palestra
cena proteine e due verdure
mi chiedevo se il regime alimentare va bene , o devo modificare qualcosa
grazie dei consigli

[luna80]

quali sono i tuoi dati? senza è un pò difficile darti un parere

inoltre mancano tutte le quantità della dieta, non è valutabile

[spartacus80]

Si scusa ma ero a lavoro, quindi ho scritto più o meno quello che di solito mangio appena posso la scrivo tutta per eesteso
ho 33 anni sono 177cm x 65kg,il mio nutrizionista dice che il mio peso ideale sarebbe sui 69, però io dato che ora vorrei iniziare a fare palestra con più impegno soprattutto cercare di scolpire l'addome, è possibile secondo voi?

[Manx]

ciao...devi postare la tua dieta seguendo questi principi, altrimenti non possiamo aiutarti. Il peso ideale che dice il tuo nutrizionista...lo è per una persona sedentaria che non si allena.

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

quindi altri due validissimi aiuti:

http://www.bodyweb.com/threads/22788...TTE-le-domande!!

http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta

inoltre:

http://www.bodyweb.com/threads/313528-Indice-per-neofiti-e-non

soprattutto il primo link.

[spartacus80]

mi dovrò mettere e fare una bella lista allora, se riesco la posto tra sabato e domenica, grazie a tutti dei consigli sperando di riuscire a ottenere l'obiettivo desiderato per il prossimo anno, secondo voi l'età può essere un ostacolo duro visto che ho 33 e il prossimo ne faccio 34, nel caso metto le foto della dieta per comodità va bene lo stesso?

[luna80]

no...scrivi la dieta in formato testo che è più semplice da correggere (eventualmente )

l'età purtroppo non aiuta

[spartacus80]

ok cercherò di trovare il tempo di scriverla
quindi addio addominali scolpiti

---------- Post added at 15:12:30 ---------- Previous post was at 14:54:44 ----------

allora vi posto i dati precisi presi dal mio nutrizionista
sesso m altezza in piedi 1,73
struttura normotipo
massa magra 49,4
mi ha dato una dieta di 2302 kcal
primo giorno attività anaerobica intensa 15 minuti(ma vale per tutte le mattine)
integrazione con melcalin base 3 compresse
colazione: 1 tazzina di caffè non zuccherato (vale per tutte le mattine) 125 grammi di latte 30 grammi di fette biscottate 30 grammi di marmellata 150 grammi di fruttax4 totale 600 grammi
spuntino 600 grammi di frutta
pranzo 150 grammi legumi 250 gr patate bollite 250 gr verdura
spuntino 300 gr di frutta
attività fisica balnda 60 minuti
cena 150 gr di carne rossa 450 gr di verdura

secondo giorno
1 tazzina di caffè non zuccherato (vale per tutte le mattine) 125 grammi di yogurt 30 grammi di fette biscottate 30 grammi nutella 150 grammi di fruttax4 totale 600 grammi
spuntino 600 grammi di frutta
pranzo 150 grammi legumi 50 gr pasta 250 gr verdura
spuntino 300 gr di frutta
attività fisica balnda 60 minuti
cena 200 gr di pesce 450 gr di verdura

terzo giorno
1 tazzina di caffè non zuccherato (vale per tutte le mattine) 125 grammi di latte 100 gr cornetto 150 grammi di fruttax4 totale 600 grammi
spuntino 600 grammi di frutta
pranzo 150 grammi legumi 250 gr patate bolllite 250 gr verdura
spuntino 300 gr di frutta
attività fisica balnda 60 minuti
cena 200 gr di uova 450 gr di verdura

quarto giorno
1 tazzina di caffè non zuccherato (vale per tutte le mattine) 125 grammi di yogurt 30 grammi di fette biscottate 30 grammi nutella 150 grammi di fruttax4 totale 600 grammi
spuntino 600 grammi di frutta
pranzo 150 grammi legumi 50 gr pasta 250 gr verdura
spuntino 300 gr di frutta
attività fisica balnda 60 minuti
cena 150 gr di pollo 450 gr di verdura

quinto giorno
1 tazzina di caffè non zuccherato (vale per tutte le mattine) 125 grammi di latte 100 gr cornetto 150 grammi di fruttax4 totale 600 grammi
spuntino 600 grammi di frutta
pranzo 150 grammi legumi 250 gr patate bolllite 250 gr verdura
spuntino 300 gr di frutta
attività fisica balnda 60 minuti
cena 250 gr di pesce 450 gr di verdura

sesto giorno
colazione: 1 tazzina di caffè non zuccherato (vale per tutte le mattine) 125 grammi di latte 30 grammi di fette biscottate 30 grammi di marmellata 150 grammi di fruttax4 totale 600 grammi
spuntino 150 gr frutta
pranzo 150 grammi legumi 250 gr patate bollite 250 gr verdura 50 gr uova
spuntino nulla
attività fisica balnda 60 minuti
cena 300gr pizza 200 gr di verdura

settimo giorno
colazione: 1 tazzina di caffè non zuccherato (vale per tutte le mattine) 125 grammi di latte 30 grammi di fette biscottate 30 grammi di marmellata 150 grammi di fruttax4 totale 600 grammi
spuntino 600 grammi di frutta
pranzo 150 grammi legumi 250 gr patate bollite 250 gr verdura
spuntino 300 gr di frutta
attività fisica balnda 60 minuti
cena 200 gr di pesce 450 gr di verdura

[luna80]

ma i condimenti come l'olio?

non c'è un giorno che mi piace

[spartacus80]

posso aggiungere alle pietanze di un giorno 30 gr di olio d'oliva

[brosgym]

Non posso credere che "colleghi" propongano diete come questa...davvero pessima......
Come puoi vedere in avatar i risultati si possono ottenere anche a 43 anni

[Manx]

è da denuncia...avrai pagato...quanto 50-100 euro x quella bestialità?

[spartacus80]

Eh si 150€+50€ i controlli, mi potreste dare una mano a fare una dieta che mi aiuti ad ottenere un fisico ben scolpito

[luna80]

hai foto?

[spartacus80]

come faccio ad inviarle qui ul forum?

[luna80]

http://www.bodyweb.com/threads/67325-Come-Mettere-Le-Foto