Consigli dieta fisico scolpito

**spartacus80** · 14-07-2013, 12:00:27

intanto luna stamattina ho fatto colazione e spuntino come hai detto tu, e gurada un pò non sapevo ma avevo la marmellata dietetica che tanto hai decantato ieri, perciò la volontà ci sta, stamattina sono sceso anche a prendere l'olio evo che hai detto, mi sto impegnando sia mentalmente che economicamente; ti volevo chiedere ma lo spuntino pomeridiano non posso cambiare affettato magro con albume d'uovo in polvere miscelato con latte?e poi dato che il giovedì sera vado spesso a giocare a calcetto o prima di un lavoro aerobico cosa si dovrebbe mangiare uno snack con frutta tipo queli vitasnella?

**luna80** · 14-07-2013, 14:56:30

la fonte proteica per lo spuntino puoi cambiarla a piacimento, per le quantità fai le proporzioni a dipendenza dai valori nutrizionali del cibo scelto

lascia perdere gli snack...vai di semplice frutta

perfetto per la volontà

tranquillo che scherzavo prima...non te la sarai mica presa?!

**spartacus80** · 14-07-2013, 17:25:35

tranquilla scherzavo

è chiaro che voglio impegnarmi

se no sarebbe una perdita di tempo e soldi
un'altra cosa che non ho detto bevo 3 litri d'acqua rocchetta al giorno non bevo alcol e non fumo
poi una domanda quanto olio evo al giorno posso usare per condire la verdura?

**Manx** · 14-07-2013, 17:31:51

Originariamente Scritto da spartacus80 Visualizza Messaggio

tranquilla scherzavo

è chiaro che voglio impegnarmi

se no sarebbe una perdita di tempo e soldi
un'altra cosa che non ho detto bevo 3 litri d'acqua rocchetta al giorno non bevo alcol e non fumo
poi una domanda quanto olio evo al giorno posso usare per condire la verdura?

è la stessa domanda, in pratica, che hai fatto prima circa la pasta...vogliamo leggere questi link che ti ho dato? Non l'hai ancora fatto....vogliamo postare questa dieta completa?

**spartacus80** · 15-07-2013, 09:52:53

scusami manx pensavo che nel caso di attività cardio come il calcetto ci volesse qualcosa in + nello spuntino pomeridiano

si manx ora ti scrivo la dieta completa ma devo fare il calcolo dell kcal...fa nulla se le metto domani?

Dieta Vito inizio 15/07/2013

Apporto calorico iniziale: ____2357_
Apporto proteico minimo: ____132_
Apporto lipidico minimo consigliato: ___66__
colazione: 150ml latte+4 fette biscottate+30 marmellata dietetica+8 albumi/80g affettato magro+frutto
spuntino: 50g affettato magro+frutto+15g frutta secca
pranzo: riso+tonno+verdura
spuntino: 50g affettato magro+frutto+15g frutta secca
cena 200 gr pollo, verdura con un filo di olio evo

---------- Post added 15-07-2013 at 06:52:53 ---------- Previous post was 14-07-2013 at 14:40:53 ----------

volevo sapere se prendere l'albume in polvere va bene, ho trovato questo su internet:

***no e-commerce***

**spartacus80** · 16-07-2013, 18:54:14

Dieta Vito
Peso= 66
Altezza=177
Allemnamento= 3 mesi
Obiettivo scolpire e togliere adipe, addominali a tartaruga
seguendo la formula di Mifflin-StJeor :
BMR = 10*66 + 6.25*altezza – 5*anni + sesso
BMR=1596,25
TDEE= BMR * 1,5=2394,25
DIETA NORMOCALORICA GIORNI ON (50-30-20)
150ml latte= 70,5 kcal
4 fette biscottate= 149, 6 kcal
30 marmellata dietetica=2,26 kcal
8 albumi/80g affettato magro=80 kcal
1 kiwi= 40 kcal
spuntino:
50g affettato magro
1 frutto
15g frutta secca

pranzo:
riso
tonno
verdura
spuntino:
50g affettato magro
frutto
15g frutta secca
cena
200 gr pollo
verdura con un filo di olio evo
Posso prendere le whey on se non ho affettato magro?
posso mangiaredue frutti di pomeriggio se la sera vado a giocare a calcetto?
mi mancano ancora dei conti di altre calorie, ma ho quasi messo tutto in ordine

**spartacus80** · 18-07-2013, 21:53:58

Ho fatto quasi una settimana di dieta e ho visto più o meno le kcal del cibo che sto mangiando, ho un problema dopo cena mi viene fame non mi sento sazio, dovrei fare un prenanna con fiocchi di latte 100 gr e 10 mandorle?
la seconda domanda visto che mi capita a lavoro di avere poco tempo per lo spuntino posso usare le whey on?
posso aggiungere un poco di pane la sera o meglio evitare?
faccio bene a prendere un caffè prewo e volendo metterci dei bcaa?
cmq fisicamente mi sento meglio con questa alimentazione che mi avete consigliato che con la vecchia, grazie dei consigli, spero di raggiungere il mio obiettivo
Dieta Vito

Peso= 66
Altezza=177
Allemnamento= 3 mesi
Obiettivo scolpire e togliere adipe, addominali a tartaruga
seguendo la formula di Mifflin-StJeor :
BMR = 10*66 + 6.25*altezza – 5*anni + sesso
BMR=1596,25
TDEE= BMR * 1,5=2394,25
Colazione:
150ml latte= 70,5 kcal
4 fette biscottate= 149, 6 kcal
30 marmellata dietetica=2,26 kcal
8 albumi/80g affettato magro=80 kcal
1 kiwi= 40 kcal
Tot colazione calorie=342.36
spuntino:
50g affettato magro=47,5
1 banana=65 kcaL
15g frutta secca= kcal 86.25
Tot kcal=198,75

pranzo:
riso in bianco 100 gr=362 kcal
tonno 56 gr =57,68 kcal
verdura a piacere
10 gr di evo=90,1 kcal
totale kcal=509,78

spuntino:
50g affettato magro
frutto
15g frutta secca
Totale calorie=198,75
cena
200 gr pollo= 220 kcal
verdura
10 gr olio evo=90,1 kcal
Tota kcal giornaliere=1559,74

**luna80** · 18-07-2013, 22:02:43

non va bene...sei troppo basso con le kcal...devi arrivare a circa 2400kcal/die

la scelta degli alimenti però va bene

**spartacus80** · 19-07-2013, 15:58:48

come posso fare ad aggiungere altre kcal?mi dai una mano luna, non hi risposto alle domande fatte prima

**Manx** · 19-07-2013, 17:52:10

basta aumentare le dosi...dai...ma che domande sono?!
Ragiona...

**spartacus80** · 19-07-2013, 18:16:41

ok aumentare le dosi manx, ma aumentare le proteine? e poi avevo chiesto se prewo posso prendere degli integratori di proteine al posto dell'affettato magro per risparmiare tempo quando sono a lavoro, inoltre se prerwo va bene prendere un caffè+bcaa, ieri sera mi sono preso prima di mettermi a letto 100 gr di fiocchi di latte+10gr di mandorle, grazie

**spartacus80** · 22-07-2013, 16:35:32

Colazione ore 7/7:30:

150ml latte= 70,5 kcal
4 fette biscottate= 149, 6 kcal
30 marmellata dietetica=2,26 kcal
8 albumi/80g affettato magro=80 kcal
1 kiwi= 40 kcal
Tot colazione calorie=342.36
spuntino ore 10/10:30:

40 gr di wasa=152 kcal
50g affettato magro=47,5
1 banana=65 kcaL
15g frutta secca= kcal 86.25
Tot kcal=198,75

pranzo ore 13:30/14:00:

riso in bianco/pasta in bianco 100 gr=362 kcal
tonno 56 gr =57,68 kcal
verdura a piacere
10 gr di evo=90,1 kcal
totale kcal=509,78
spuntino ore 16:30:

40 gr wasa=152 kcal
50g affettato magro
mela
15g frutta secca
Totale calorie=198,75
prewo bcaa
allenamento palestra
postwo bcaa+ whey

cena

200 gr pollo= 220 kcal

verdura

10 gr olio evo=90,1 kcal

Prenanna

100 gr fiocchi di latte=119 kcal

10gr di mandorle=57,5 kcal

Tota kcal giornaliere=2038.24

**spartacus80** · 27-07-2013, 09:26:59

dato che ho cambiato palestra perchè quella dove andavo è chiusa ad agosto, per non stare fermo e a casa non dispongo di attrezzature per allenarmi, il nuovo istruttore mi ha detto che è inutile partire con la definizione, secondo lui è meglio mettere massa e poi definirmi quindi devo aumentare le calorie e in più mi ha consigliato di assumere un voluminizzatore a base di creatina, vi volevo ciedere se vedendo le mie foto è una buona soluzione quella di partire con il mettere su massa?