Ciao ragazzi.
ripeto i miei dati: 25 anni, alto 185, peso 88, massa grassa 11/12%. Obiettivo: scendere al 9 % cca nel giro di un mese e mezzo.
Non ho in casa bilance, quindi non posso dirvi le grammature, però grosso modo imposto il mio stile di vita così...
Giorni di allenamento: tutti tranne la domenica (non faccio palestra come sport, pesi li faccio 3 volte a settimana e basta).
Mattino:
colazione h 7.45
proteine e amminoacidi
1 banana
7 fette biscottate con la marmellata
spuntino: non lo faccio, non ne vedo l'utilità siccome nel mattino ho uno stile di vita sedentario.
Pranzo h13.30
riso bollito (saranno circa 60/70 g)condito con un filo d'olio + bistecche di tacchino
1 frutto poco calorico (no banana, cocco o altri frutti simili)
merenda h. 1730:
yoghurt grego 250 g
7 fette biscottate con marmellata
ALLENAMENTO...
post allenamento:
2 banane + proteine
cena h22:
riso bollito con olio + della carne rossa o bianca
1 frutto.
Ho letto tante schede e consigli sulla definizione, sempre su questo sito.
Alla fine ho deciso di non modificare radicalmente le mie abitudini e seguire questa tabella di marcia. Se come cosa fa schifo fatemi sapere dove sbaglio che cerco di correggermi.
C'è da dire che parto da una base buona (l'addome si vede, ma non è "squartato"), solo che vorrei definirmi di più.
ripeto i miei dati: 25 anni, alto 185, peso 88, massa grassa 11/12%. Obiettivo: scendere al 9 % cca nel giro di un mese e mezzo.
Non ho in casa bilance, quindi non posso dirvi le grammature, però grosso modo imposto il mio stile di vita così...
Giorni di allenamento: tutti tranne la domenica (non faccio palestra come sport, pesi li faccio 3 volte a settimana e basta).
Mattino:
colazione h 7.45
proteine e amminoacidi
1 banana
7 fette biscottate con la marmellata
spuntino: non lo faccio, non ne vedo l'utilità siccome nel mattino ho uno stile di vita sedentario.
Pranzo h13.30
riso bollito (saranno circa 60/70 g)condito con un filo d'olio + bistecche di tacchino
1 frutto poco calorico (no banana, cocco o altri frutti simili)
merenda h. 1730:
yoghurt grego 250 g
7 fette biscottate con marmellata
ALLENAMENTO...
post allenamento:
2 banane + proteine
cena h22:
riso bollito con olio + della carne rossa o bianca
1 frutto.
Ho letto tante schede e consigli sulla definizione, sempre su questo sito.
Alla fine ho deciso di non modificare radicalmente le mie abitudini e seguire questa tabella di marcia. Se come cosa fa schifo fatemi sapere dove sbaglio che cerco di correggermi.
C'è da dire che parto da una base buona (l'addome si vede, ma non è "squartato"), solo che vorrei definirmi di più.
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