dieta massa

[ciobi69]

altezza 1.80
peso 70-71 kg
bmr 2001
tdee 2752
mi alleno da circa 6-7 mesi




questo è quello che sto mangiando


Colazione
1 scoop whey
6 gallette
20g frutta secca

pranzo
100g pasta
100g petto pollo
20g olio

prewo
1 frutto
50g fesa tacchino
10g frutta secca

postwo
7 gallette
100g fesa

cena
150g pasta/riso
20g olio
100g petto pollo


e dovrebbero essere 2500-2700 cal

[luna80]

quanti anni hai? se vuoi fare massa devi aggiungere circa il 20% del tuo tdee, con le kcal della dieta proposta non ci arrivi

[ciobi69]

19 anni

---------- Post added at 16:26:43 ---------- Previous post was at 16:25:04 ----------

dovrebbe essere quindi di 3360 kcal

[piazzolla]

Sono nella tua stessa situazione! Purtroppo faccio un lavoro manuale quindi consumo molte kcal . Di base sn sui 2700 e per massa devo arrivare a 3200... alto come te e peso come te . Con la dieta che ho impostato ora sono a 3000 kcal.. ma ne mancano ancora 200!!

[ciobi69]

allora ho provato a farne una,ma è veramente tanto da mangiare ve la metto qui


colazione
whey 15g
cereali 100g
nocciole 25g
100g latte
pranzo

250g pasta
5g olio


merenda(che voglio sostituire in post workout ma non so come fare)
tacchino 50g
pane iintegrale 100g
nocciole 30g

cena
petto pollo 100g
pasta 200g
olio 5g

prenanna
100g fiocchi latte


totale 3070 kcal
149 pro
454 carbo
grassi 68.5g

non so come potrei mettere il resto delle kcal devo arriva a 3360 in piu qualche aiuto?,è veramente tanta roba da mangiare

---------- Post added at 19:21:55 ---------- Previous post was at 16:37:30 ----------

secondo voi non è troppa pasta? cosa posso fare?

---------- Post added at 21:59:29 ---------- Previous post was at 19:21:55 ----------

http://img837.imageshack.us/img837/7857/w5p8.jpg

che ne dite? mi dovete aiutare a diminuire la pasta è veramente troppa

---------- Post added 10-07-2013 at 18:19:56 ---------- Previous post was 09-07-2013 at 21:59:29 ----------

http://img837.imageshack.us/img837/7857/w5p8.jpg la ho rifatta che ne dite?mi dovete aiutare a diminuire la pasta è veramente troppa

[luna80]

colazione
whey 15g
cereali 100g
nocciole 20g
100g latte

pranzo
150g pasta
15g olio
150g carne/200g pesce magri
verdura


merenda(che voglio sostituire in post workout ma non so come fare)
tacchino 50g
pane iintegrale 100g
nocciole 20g no se post wo

cena
petto pollo 100g
pasta 100g
olio 30g
verdura

prenanna
100g fiocchi latte

prova a fare i calcoli così...ma se non arrivi alle kcal puoi provare lo stesso così per cominciare e poi vediamo come va e aggiungiamo in un secondo momento se caso

[ciobi69]

prova a fare i calcoli così...ma se non arrivi alle kcal puoi provare lo stesso così per cominciare e poi vediamo come va e aggiungiamo in un secondo momento se caso

guarda cosa avevo fatto

http://img837.imageshack.us/img837/7857/w5p8.jpg

[luna80]

postala qui in formato testo che è più facile da correggere, grazie

[ciobi69]

postala qui in formato testo che è più facile da correggere, grazie

colazione
whey 15g
cereali 150g
nocciole 25g
100g latte
pranzo

150g pasta
5g olio


merenda(che voglio sostituire in post workout ma non so come fare)
tacchino 50g
pane iintegrale 100g
nocciole 30g

post workout
30g whey
40g gallette

cena
petto pollo 100g
pasta 200g
olio 5g

prenanna
200g fiocchi latte




3261 kcal
185 pro
456 cho
73 fat

[luna80]

colazione
whey 15g
cereali 150g
nocciole 15g
100g latte

pranzo
150g pasta
100g carne/150g pesce magri
verdure
10g olio

merenda(che voglio sostituire in post workout ma non so come fare) va bene il post wo che hai scritto dopo, questo tienilo come spuntino per i giorni off
tacchino 50g
pane iintegrale 100g
nocciole 15g

post workout
30g whey
40g gallette

cena
petto pollo 100g
pasta 100g
olio 10g

prenanna
200g fiocchi latte

prova a rifare i calcoli così...le kcal saranno un pò meno ma per cominciare va bene così...fammi il riassunto che poi confermo o meno