Kcal in calo; definizione scarsi risultati.

[cardi]

Di seguito vi lascio scritta la mia dieta:

NOTA BENE:

Gli alimenti variano in base all'esigenza,per esempio all'occorrenza potrei sostituire della fesa di tacchino con della bresaola e aggiungere qualche noce in più.


GIORNO OFF:

Colazione

Cereali corn flakes 100gr + petto di pollo 100gr + noci secche 10gr

Spuntino:

Fesa tacchino 120gr + noci secche 10gr

Pranzo:

Petto di pollo 140gr + Orzo 95gr + olio di oliva 15gr + insalata

Spuntino:

Noci secche 15gr + fesa tacchino 120gr

Cena:

Pollo petto 120gr + olio di oliva 15gr



1900 Kcal;

Proteine 157gr
Carboidrati 152gr
Grassi 72,2gr



GIORNI ON:

Colazione:

Noci secche 5gr + Pollo petto 80gr + Cereali corn flakes 75gr

Spuntino:

Tacchino 80gr

Pranzo:

Tonno naturale 112gr + Orzo 30gr + olio oliva 5gr

Spuntino Pre WO:

Orzo 120gr + Pollo petto 65gr

POST WO:

Vitargo 50gr + proteine in povlere 38gr

CENA:

olio oliva 10gr + merluzzo 200gr + patate lesse 200gr


1937Kcal;

Proteine 160gr
Carboidrati 200gr
grassi 30gr



Come già detto di recente ho provato ad diminuire le proteine - stavo sui 2,5 per kg - e ad aumentare i carboidrati.



Scusate per le foto,scivolano in serata...macchina fotografica sottoricarica.

alza le pro, abbassa i fat e aumenta l'attivita ( aggiungi una o due sessioni di pesi e una di cardio i giorni off)


se poi hai cambiato completamente idea e smetti definizione pazienza, io non condivido

[lvka_steel]

Boh..è che mi sto avvicinando al BMR... è il caso di continuare definizione!?


Dio santo Marco non mi fare sti' commenti cosi xD

Argomentame n'po

[cardi]

eh..che argomento .. inutile appanzarsi subito.. inizi massa ora e fra un mese riscrivi un 3d intitolato :dieta definizione help"

[luna80]

io comunque non volevo consigliarti di fare massa ma di seguire una normocalorica

[lvka_steel]

Il fatto è Marco,che per ora la mia paura è che andando oltre possa solamente perdere la poca massa magra che ho...ne vale dunque la pena fare ciò che tu mi dici?

Luna mi aveva difatti proposto una normocalorica

[cardi]

fossi in te mi ripulirei per bene. proprio per bene stra tirato per poi fare un annetto/15 mesi di massa filati il piu pulita possibile.. ora come ora non ti conviene pensare alla massa magra persa ( che poi.. quanta ne perderderai?? ) dato che ancora non sei una montagna di muscoli

ps. da quanto ti alleni? a meno che tu non sia all'inizio o non inizi ad allenarti seriamente in palestra la normo non so quanto possa funzionare

[lvka_steel]

Purtroppo io sono oramai un paio di anni abbondanti che mi alleno seriamente...ma vuoi non vuoi facendo se...leggendo e imparando si commettono errori e ci vuole tempo...

La mia idea in effetti era quella di pulirmi al meglio per essere pronto al 100% per la massa.

Sto già valutando in effetti pure la tua proposta cardi. Magari in maniera graduale aggiundo una seduta di cardio in più...o magari spezzando una split in 2.

[Manx]

a mio parere invece una normocalorica (o leggera ipo) + cardio senza strafare potrebbe essere la giusta soluzione. Ovviamente devi decidere TU....prova con entrambe le alternative un periodo e guarda cosa succede.

[cardi]

la dieta piu che l'allenamento/cardio devi curare.. il cardio viene x ultimo

[lvka_steel]

Come può aiutarmi? :S

Se voglio pulirmi una normocalorica fornisce più Kcal...e cardio ne faccio già! Per dimagrire mi servono meno calorie di quante me ne servirebbero...

Almeno che aggiungo delle sedute extra di cardio e/o allenamento.


Sarebbe un peccato mollare la definizione...tirando appena l'addome senti il "4packs" sotto pelle,si iniziano ad intravedere le anche...