Kcal in calo; definizione scarsi risultati.

[lvka_steel]

Ciao ragazzi.

Dai primi di maggio sono in ipocalorica. Partendo da una normocalorica sono andato via a via diminuendo le kcal,fino a giungere a 1900 Kcal - oggi -.

Però qui purtroppo le Kcal più diminuiscono e i risultati iniziano a non farsi più vedere...

Qualche miglioramento cè stato,un assottigliamento dei fianchi,qualche piccola venuzza a livello delle spalle,ma niente di più...

Ero partito con il classico approccio de "togli carboidrati e aggiungi proteine"

Poi da poco un pò,per voler sperimentare ho aumentato leggermente i carboidrati.

PRIMA:

On - 150gr Off 100gr

OGGI:

On - 200gr Off 150gr



Il mio BMR dovrebbe essere attorno alle 1500 Kcal...e sto iniziando ad avvicinarmi...


Sono 178cm,71kg,20 anni.Mi alleno tre volte la settimana,con 30 minuti di cardio 2 volte la settimana.


Qualche idea? Consiglio?

[ACID ANGEL]

Puoi postarci la dieta completa dei dati della stessa? Forse è meglio.
Una foto ce l'hai? Dai tuoi dati sembrerebbe che non ci sia molto da perdere, ma ovviamente dipende tutto dalla composizione corporea.

[lvka_steel]

Ti posto subito la dieta...nel tardo pomeriggio un paio di foto.

[Ozn]

Età, dieta completa con grammature, calcolo dei macro

La dieta scrivila in verticale in formato testo

[lvka_steel]

Di seguito vi lascio scritta la mia dieta:

NOTA BENE:

Gli alimenti variano in base all'esigenza,per esempio all'occorrenza potrei sostituire della fesa di tacchino con della bresaola e aggiungere qualche noce in più.


GIORNO OFF:

Colazione

Cereali corn flakes 100gr + petto di pollo 100gr + noci secche 10gr

Spuntino:

Fesa tacchino 120gr + noci secche 10gr

Pranzo:

Petto di pollo 140gr + Orzo 95gr + olio di oliva 15gr + insalata

Spuntino:

Noci secche 15gr + fesa tacchino 120gr

Cena:

Pollo petto 120gr + olio di oliva 15gr



1900 Kcal;

Proteine 157gr
Carboidrati 152gr
Grassi 72,2gr



GIORNI ON:

Colazione:

Noci secche 5gr + Pollo petto 80gr + Cereali corn flakes 75gr

Spuntino:

Tacchino 80gr

Pranzo:

Tonno naturale 112gr + Orzo 30gr + olio oliva 5gr

Spuntino Pre WO:

Orzo 120gr + Pollo petto 65gr

POST WO:

Vitargo 50gr + proteine in povlere 38gr

CENA:

olio oliva 10gr + merluzzo 200gr + patate lesse 200gr


1937Kcal;

Proteine 160gr
Carboidrati 200gr
grassi 30gr



Come già detto di recente ho provato ad diminuire le proteine - stavo sui 2,5 per kg - e ad aumentare i carboidrati.



Scusate per le foto,scivolano in serata...macchina fotografica sottoricarica.

[luna80]

di base come dieta non è male come scelta di alimenti, ma dimmi un paio di cose...perchè nei giorni on pranzi con soli 30g di orzo e poi ne mangi 120g come pre wo? io invertirei e dalla cena toglierei le patate...metti delle verdure, i grassi (sempre i giorni on) son troppo bassi

[lvka_steel]

Concentro i carbo pre wo perchè preferisco avere tanto da "spendere" durante il wo e pensare che prima mi mangiavo mezzo chilo di mele....i 30 sono perchè mi sembravano troppi 150 nel pre xD

Invece per le patate diciamo che me le hanno consigliate...volevo sperimentare...e visto che la fame cè xD

Idem per i grassi...mi hanno consigliato di alternare giorni ad High carb (low fat) e viceversa...



Qualche foto

http://i43.tinypic.com/2iho4l0.jpg

EDIT: http://i44.tinypic.com/2hx1xjo.jpg



In serata aggiungo le altre non funziona tynipic -.-'

Pensandoci...forse il mio problema potrebbe anche essere che ho "poco da esporre" sotto il grasso

[luna80]

Pensandoci...forse il mio problema potrebbe anche essere che ho "poco da esporre" sotto il grasso

in effetti...non hai molto da definire...io seguirei come minimo una normocalorica...

[lvka_steel]

Ci stavo giusto pensando...

In teoria passando 1900 a 2600 non tornerei a ingrassare?

[luna80]

il tuo tdee è di circa 2600 kcal?

[lvka_steel]

In normocalorica ...ERO sulle 2600 sinceramente non so se adesso possa essere cambiato come valore....

[-Corrado-]

In teoria passando 1900 a 2600 non tornerei a ingrassare?

NON di botto pero', io farei un paio di tappe intermedie (3 settimane o 1 mese a 2200, poi 1 mese a 2400 e arrivi a 2600) IMHO

[lvka_steel]

Ceeeeeeeeerto ma scherzi!? Piano piano e senza fretta.

[luna80]

come hai calcolato il bmr? 1500kcal mi sembrano poche...io con i calcoli di questa discussione

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

ti ho calcolato circa 1700...cmq più importante è il tdee per la dieta da seguire.
che genere di attività svolgi? quante volte a settimana ti alleni?

[lvka_steel]

Io avevo usato la formula....

• Altrimenti, ricorrete alla Mifflin-StJeor:
  BMR = 10*peso + 6.25*altezza – 5*anni + sesso
  (Altezza espressa in centimetri; sesso = +5 per gli uomini, -161 per le donne)

Attualmente non faccio niente...giornate tranquille....a volte faccio qualche lavoretto ma niente di che...mi alleno 3 volte la settimana...

Con fattore 1,4 !