Dieta da cambiare totalmente

[mr.sergente]

Premetto che è una dieta ridicola, e sono proprio qui per modificarla....
Ho 21 anni e sono alto 1.76 x 73 kg
Il fatto è che non so quante kcal devo assumere, non so quante proteine,quanti grassi e quanti carbs
Colazione:
300 ml di latte,
50 g di fette biscottate

Spuntino a metà mattinata:
250 kilocalorie di frutta

Pranzo:
120 g di pasta
200 g di frutta
1 caffè

Merenda:
I giorni di allenamento(lunedi,mercoledi e venerdì):
2 albumi d'uovo e 2 gallette di riso
I giorni di riposo: 70 g di fese di tacchino/prosciutto cotto/pesce spada affumicato/tonno affumicato/salmone affumicato + 2 gallette di riso

Cena:
400 g di orata/ 350 g di carne/ 400 g di tonno alla griglia + 200 g di verdure + un frutto

Prenanna(giorni di workout):
200 g di fiocchi di latte


Accetto critiche e consigli....
Sono qui per migliorare

[ACID ANGEL]

Il fatto è che non so quante kcal devo assumere, non so quante proteine,quanti grassi e quanti carbs

Sono qui per migliorare

Il tuo atteggiamento ti fa' onore.
Allora sergente, hai postato la tua dieta con tutte le grammature, hai messo i tuoi dati, sai cosa manca? Oltre ai calcoli che non sai come fare, non ci hai detto il tuo obiettivo.
Entrambe le cose sono indispensabili per capire come agire, da parte del forum.
Vai qui

http://www.bodyweb.com/threads/28127-Fabbisogno-Calorico

così puoi calcolare il tuo BMR e il tuo TDEE, dicci se vuoi dimagrire o metter su massa (immagino la seconda a occhio dai tuoi dati), se puoi posta una foto per comprendere meglio la situazione. Poi riposta tutto e ci aggiorniamo

[Kanzi]

Anche qui-> http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica

Il calcolo risulta più semplice.