Normocalorica

[boh123]

salve , ora che ho aggiustato la scheda nella sezione allenamento , vorrei anche perfezionare la mia dieta con i vostri consigli da esperti. Ho 20 anni sono alto 179 cm e perso 79 Kg. Vorrei sgrassarmi un po ma non ho fretta , quindi volevo aumentare la massa magra mantenendomi cosi fino a marzo per poi iniziare una ipo. P.S. sbagliata sezione , un Mod potrebbe spostarla? grazie



Pro 34% carbo 33% grassi 33%

Cosa ne pensate?

[ACID ANGEL]

boh, please,
riscrivi in formato testo (c'è scritto anche nel regolamento ) altrimenti intervenire sulla dieta risulta molto difficile.
Grazie.
Ps. Scrivici anche il tuo BMR e il tuo TDEE, se non li sai calcolare, lo puoi fare seguendo le indicazioni che trovi qui

http://www.bodyweb.com/threads/28127-Fabbisogno-Calorico

[boh123]

colazione

banana 150 g
whey 40 g

Pranzo

riso 150 g
petto di pollo 200 g
olio evo 20 g

spuntino1

noci 20 g
cotto 50 g

spuntino2

noci 20 g
whey 30 g

cena

petto di pollo 200 g / frittata 6 bianchi 2 rossi / 100 g tonno
olio evo 20 g
insalata

pre-nanna

fiocchi di latte 200 g

2.256 Kcal - 201 pro - 193 carbo - 89 fat

[Kanzi]

Ti alleni 7 giorni su 7?
Comunque non è necessario il 33 33 33... Non serve proprio.
Infatti, a mio avviso: troppe pro, troppi grassi.

Posta entrambe le schede alimentari, ON e OFF. Temo che quello spuntino pomeridiano sia il post-wo, in tal caso andrebbe rivisto.

---------- Post added at 13:57:05 ---------- Previous post was at 13:56:28 ----------

boh, please,
riscrivi in formato testo (c'è scritto anche nel regolamento ) altrimenti intervenire sulla dieta risulta molto difficile.
Grazie.
Ps. Scrivici anche il tuo BMR e il tuo TDEE, se non li sai calcolare, lo puoi fare seguendo le indicazioni che trovi qui

http://www.bodyweb.com/threads/28127-Fabbisogno-Calorico

Dimenticavo...

Trovi il modo per calcolare BMR e TDEE anche qui
-> http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica

Ci sono pure altre informazioni utili.

[boh123]

no questo è un giorno OFF , faccio 2 pasti di pomeriggio perchè mi sveglio tardi la mattina e salto direttamente al pranzo e siccome ho spesso fame faccio pranzo alle 12 , spuntino1 alle 14:30 e spuntino2 alle 17 e cena alle 19:30.
Comunque come post WO faccio banana+whey al posto dello spuntino2

Bmr 1813,75 TDEE 2800

[Kanzi]

no questo è un giorno OFF , faccio 2 pasti di pomeriggio perchè mi sveglio tardi la mattina e salto direttamente al pranzo e siccome ho spesso fame faccio pranzo alle 12 , spuntino1 alle 14:30 e spuntino2 alle 17 e cena alle 19:30.
Comunque come post WO faccio banana+whey al posto dello spuntino2

Bmr 1813,75 TDEE 2800

Ok, sono formule... A quante Kcal stai in massa?

[boh123]

sulle 3.000 , ma la dieta come alimenti va bene ? poi ci guardo io a seconda dei kili presi o persi se aumentare le grammature

[Kanzi]

Sì, può andare.

Ti consiglio di spostare i carbo post-wo/cena e toglierli dal pranzo (non tutti).

Alcuni alimenti non sono equivalenti come macro: 200 gr. pollo / 100 gr. tonno / 6 bianchi + 2 tuorli

[boh123]

io mangio sempre il petto di pollo , qualche volta mangio tonno o uova per variare , ma comunque se mangio 10-20 g di pro in meno non mi importa , non voglio stressarmi psicologicamente perchè sennò ci duro poco