dieta per mettere su massa magra e ridurre lo strato adiposo

**Manx** · 08-07-2013, 22:57:16

le due cose sono in contraddizione tra loro...o metti massa o fai definizione...la strategia alimentare è opposta...
cmq...per regolamento (cosa che avresti dovuto leggere) non si danno diete da zero, ma devi postare tu un piano alimentare secondo questi principi

Impostare un programma alimentare: dalla teoria alla pratica - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

Problemi con la dieta , le calorie , i nutrienti... parliamone.

http://www.bodyweb.com/threads/22788...TTE-le-domande!!

il piu' dettagliato possibile, che poi verrà rivisto assieme.

Ti linko i vari regolamenti, da leggere e seguire:

regolamento generale

Leggere prima di postare - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads/112669-Leggere-prima-di-postare

Ecco una serie di informazioni utili per l'utenza, suddivisa in tre parti:Regolamento (http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?p=2151066#post2151066) Sistema ad infrazioni (http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?p=2153706#post2153706) Spamming e thread offensivi (http://www.bodyweb.it/forums/showthread

regolamento dieta

Leggere prima di postare: Regolamento sezione dieta - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads/227030-Leggere-prima-di-postare-Regolamento-sezione-dieta

1) Non si possono fare diete ex novo o postare diete di utenti ad altri utenti e seguirle pedissequamente. A questo proposito si ricorda che ogni dieta deve essere sempre e comunque personalizzata secondo le nostre esigenze individuali. 2) Si possono solo modificare diete già seguite e postate dagli utenti e tali diete devono

regolamento allenamento

Attenzione: Nuovo Regolamento Di Sezione - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads/167638-Attenzione-Nuovo-Regolamento-Di-Sezione

BENVENUTI nelle sezioni ALLENAMENTO e MASSA del FORUM! 1) In questa sezione vale, ovviamente, il regolamento esteso del Forum, che fa semplicemente appello agli elementari presupposti del discutere civile. Il regolamento esteso del forum è indicato qui (si prega di leggere attentamente prima di postare): · Regolamento

buon lavoro.

**elia tenaglia** · 08-07-2013, 23:10:15

Mi scuso per essere stato cosī poco preciso e generico lo che ė imppossibile unire le due cose ma cerco di mettere su muscoli limitando i grassi
Generalmente a colazione bevo 250 ml di latte con proteine e 5 fette biscottatte con la marmellata per spuntino 80 gr di tono. pranzo 2 piatti di pasta e affettati come bresaola o proscitto crudo senza il grasso merenda 1 panino col.proscitto a cena generalmente nei giorni di allenamento 30 gr di proteine in polvere e una bistecca piū verdura poco pane
So di essere generico ma avrei bisogno di consigli

**Manx** · 09-07-2013, 06:49:01

non possiamo aiutarti sei dati che ci dai sono incompleti....non hai messo nemmeno altezza e peso

devi leggere i due link che ti ho dato...cosa che non fatto minimamente, poiché la tua risposta sarebbe stata ben diversa.

**elia tenaglia** · 09-07-2013, 13:17:29

Altezza e peso li ripeto sono alto 1:75 e peso 68kg l alimentazione ė quella che ho postato ieri per quanto riguarda gli allenamenti in palestra sonno suddivisi in 4 sedute il lunedi alleno solo i bicipiti martedi lo tengo come giorno aerobico e faccio 45 minuti di tappeto mercoledī alleno gambe e spalle mentre il venerdi petto e tricipiti addominali 3 volte a settimana
Non riesco ha essere ancora piu preciso in quanto sono ancora inesperto il regolamento lo letto piū volte ma ti ho.detto tutto quello che so cerco qualche consiglio sull alimentazione cerco di mettere massa il piu possibile limitando o almeno diminuendo i grassi grazie e scusa per il disturbo e la mia inesperienza

**Manx** · 09-07-2013, 14:08:44

non voglio passare per stronzo...ma non abbiamo elementi a sufficienza per aiutarti...anche l'allenamento non vuol dire nulla messo cosi'...ma c'è la sezione apposita per quello (addome, va trattato come gli altri muscoli...).
Per la dieta devi PESARE tutto quello che mangi, TUTTO, olio incluso...indicare il tuo fabbisogno calorico ecc...ovvero TUTTE le informazioni che sono richieste nel primo link che ti ho dato...altrimenti, ripeto, nessuno potrà aiutarti....come facciamo a sapere quante kal assumi...se non sai quanto mangi? Non compriamo mica un paio di scarpe senza sapere il numero e senza provarle...
dai ragazzi....noi vi aiutiamo, ma voi dovete permetterci di farlo.

**AndreaFr** · 09-07-2013, 14:49:15

Salve gentile utente.
La preghiamo di compilare il seguente format in modo da capire qualcosa della sua attuale dieta.

Età -
Peso -
Altezza -
Anzianità d'allenamento -
Obiettivi - (Definizione o Massa)
Fabbisogno calorico-
Metabolismo basale-

-Colazione
/Elenco di ciò che mangi con calcolo dei macronutrienti.

Numero Proteine (PRO)___ Numero Carboidrati (CHO)____ Numero Grassi (FAT)____

-Spuntino
/Elenco di ciò che mangi con calcolo dei macronutrienti.

Numero Proteine (PRO)___ Numero Carboidrati (CHO)____ Numero Grassi (FAT)____

-Pranzo
/Elenco di ciò che mangi con calcolo dei macronutrienti

Numero Proteine (PRO)___ Numero Carboidrati (CHO)____ Numero Grassi (FAT)____

-Spuntino
/Elenco di ciò che mangi con calcolo dei macronutrienti

Numero Proteine (PRO)___ Numero Carboidrati (CHO)____ Numero Grassi (FAT)____

-Cena
/Elenco di ciò che mangi con calcolo dei macronutrienti

Numero Proteine (PRO)___ Numero Carboidrati (CHO)____ Numero Grassi (FAT)____ Kcal______

TOTALE
Numero Proteine (PRO)___ Numero Carboidrati (CHO)____ Numero Grassi (FAT)____

Se durante la giornata siete soliti fare un altro pasto, inseritelo seguendo lo schema sopracitato.
Qualora soffriate di intolleranze alimentari o allergie è bene farlo presente, così come può essere utile elencare eventuali abitudini alimentari a cui non si riesce a rinunciare.
Indicare accanto ai pasti quale sia quello che segue l'allenamento (Detto Post WO) e quale sia quello che precede l'allenamento (Detto Pre WO).
Consiglio utili per il calcolo dei macronutrenti, Metabolismo basale e Fabbisogno calorico li trovate qui:

Fabbisogno Calorico - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads/28127-Fabbisogno-Calorico

1) Determina il peso corporeo, meglio se a digiuno dopo essere andato al bagno. 2) Determina il gruppo morfologico a cui appartieni: si ottiene dividendo la statura in cm per la circonferenza del polso, successivamente si ricava il tipo morfologico a seconda dell'indice morfologico (I.M.) ottenuto dalla seguente tabella: TIPO

AAA X NEOFITI: linee guida per una dieta - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta

AAA X NEOFITI: linee guida per una dieta prima di tutto ricordate: Vedendo che spesso e volentieri nonostante il regolamento, i suggerimenti e le numerose diete già corrette che potrebbero fare da esempio ci si trova davanti a post senza diete o con domande del tipo “quando devo mangiare cosa?”, ho pensato di

Neofiti : Come impostare una dieta. - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads/42244-Neofiti-Come-impostare-una-dieta

Faccio sto post perche di diete distruttive se ne vedono troppe. dunque, dimenticatevi un secondo quantita' e calorie. una dieta "standard" per una persona non ectomorfica va impostata cosi': colazione: 1 1/2 pz. fonte di carbo a ig medio alto 1/2 pz fonte proteica medio-veloce 1 pz grassi spuntino:

Grazie della gentile collaborazione.

P.S