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Salve, mi chiamo Giuseppe , ho 19 anni ed è da gennaio dell'anno scorso che mi alleno in palestra. Peso 65kg e sono alto 1,70 m. Di risultati ne ho avuti pochi a causa dell'alimentazione poco sana. Mi rivolgo a voi per una dieta. So' che devo assumere 2kg di proteine per kg , per un totale di 130kg suddividendole in 5 pasti al giorno , ma non so' proprio che alimenti mangiare. Potete farmela o darmi qualche dritta ???
LA BASE TEORICA
LA BASE TEORICA
Premesse: glossario e concetti
Il TDEE (Total Daily Energy Expenditure) o FCG (Fabbisogno Calorico Giornaliero) rappresenta la quantità totale di kcal consumate da un individuo in un giorno.
L'introito calorico è invece la quantità di calorie ingerite in un giorno.
La relazione fra questi due
AAA X NEOFITI: linee guida per una dieta
prima di tutto ricordate:
Vedendo che spesso e volentieri nonostante il regolamento, i suggerimenti e le numerose diete già corrette che potrebbero fare da esempio ci si trova davanti a post senza diete o con domande del tipo “quando devo mangiare cosa?”, ho pensato di
ciao! diete da zero non se ne fanno..dovresti postarne una tu o in alternativa come mangi attualmente (se riesci a quantificare il più possibile tramite le grammature)
inizia col leggere i link sopra ed anche guarda i vari 3d in sezione per capire come postare una dieta..
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