Partire col piede giusto

[chiara85]

Ciao,

ho 27 anni e mi alleno da circa 1 anno e mezzo, 3 volte alla settimana pesi + 1 cardio, da qualche mese al mattino prima di andare al lavoro.
Avrei bisogno di alcuni consigli per cercare di ottenere il massimo dal mio fisico.
Anche per le donne è consigliata la fase di massa?
E' indicata per chi ha problemi di cellulite (non esagerata ma fastidiosa).

Dati :
Altezza : 1,60
Peso : 50.5
Metabolismo Basale : 1530

Premettendo che non mangio carne,al momento la mia dieta prevede :

Colazione (pre WO):
3 albumi
3 fette biscottate con miele

Post WO :
1 frutto (banana)
1 tè verde

1°spuntino :
1 finocchio

Pranzo :
100g verdura (zucchine,melanzane,peperoni,insalata)
80g riso integrale (pesato cotto) oppure 2 gallette
100g pesce
1 tè verde

2°spuntino :
1 mela

Cena :
200g pesce\hamburger soia\albume
100g verdura

Pre nanna:
1 tè verde

Vi ringrazio in anticipo per l' attenzione!

[brosgym]

Ciao,

ho 27 anni e mi alleno da circa 1 anno e mezzo, 3 volte alla settimana pesi + 1 cardio, da qualche mese al mattino prima di andare al lavoro.
Avrei bisogno di alcuni consigli per cercare di ottenere il massimo dal mio fisico.
Anche per le donne è consigliata la fase di massa?
E' indicata per chi ha problemi di cellulite (non esagerata ma fastidiosa), si ma massa non significa mettere grasso

Dati :
Altezza : 1,60
Peso : 50.5
Metabolismo Basale : 1530

Premettendo che non mangio carne,al momento la mia dieta prevede :

Colazione (pre WO):
3 albumi
3 fette biscottate con miele

Post WO :
1 frutto (banana)
1 tè verde come mai? mettereie una fonte proteica o qui o nello spuntino successivo

1°spuntino :
1 finocchio

Pranzo :
100g verdura (zucchine,melanzane,peperoni,insalata)
80g riso integrale (pesato cotto) oppure 2 gallette! beh! non è la stessa cosa!
100g pesce
1 tè verde

2°spuntino :
1 mela

Cena :
200g pesce\hamburger soia\albume
100g verdura

Pre nanna:
1 tè verde
strano ma se dormi....
Vi ringrazio in anticipo per l' attenzione!

Verdura/ortaggi non pesarla anche di più!
Olio non ne usi? Altra frutta che non sia una mela
Dai tuoi dati suppongo che tu non abbia un %di grasso alta....

[chiara85]

Ciao,

no la % di grasso non è altissima (intorno al 20%), il mio problema è principalmente la cellulite (che ho letto essere accumulo di grasso e acqua), che mi gonfia e non rende giustizia ai miei sforzi per allenare le gambe. Anche se da quando ho cominciato sono migliorata parecchio,io la voglio sconfiggere!
Da qui la scelta di bere almeno 3 tè verde al giorno + almeno 2 litri di acqua al lavoro,oltre a quella durante il resto della giornata (praticamente sn sempre in bagno...) e il finocchio a metà mattina.
Il finocchio nn mi è mai piaciuto,lo mangio solo perchè sgonfia,ormai vado avanti da mesi e vorrei trovare un'alternativa per avere un po'di tregua, peró non saprei con che alimento con le stesse caratteristiche sostituirlo. Hai qualche consiglio?
La mela nel pomeriggio è perchè ho letto che che la mela rossa è antiossidante (e poi mi piace!). Come mai non va bene?Troppi carboidrati? Che proprietà dovrebbe avere il frutto con cui la dovrei sostituire?
E poi :
Va bene eliminare completamente i carboidrati la sera?
Posso mangiare qualsiasi tipo di verdura a volontà? Anche zucchine,melanzane,peperoni, cotti in padella con un filo d'olio o è meglio la verdura bollita o cruda?
È corretto pesare il riso da cotto o va pesato da crudo?Cosa cambia (a parte il volume)?
Il tonno leggero in lattina puó andare bene come fonte proteica o è da evitare perchè cibo in scatola?
Potrebbe andare bene lo yogurt greco 0% al mattino con un cucchiaino di miele, da alternare con l'albume?

Scusa se ti tempesto di domande ma sono dubbi che ho da un po' di tempo...seguire la dieta e allenarsi è davvero faticoso perció vorrei essere sicura di andare nella direzione giusta per ottenere dei risultati proporzionali ai miei sforzi...

Ti ringrazio se avrai la pazienza di rispondermi.

Ciao!