sono 175 cm x 74 kg allora ecco una mia giornata tipo:
colazione: 250 ml di latta ps. , 30g cereali integrali, 30g whey.
Pranzo: 120g pasta, insalata mista con olio evo, carne rossa o bianca.
pre wo: 5g bcaa, se non ho i bcaa una fonte di carb a basso ig.
post wo: 5g bcaa, se non ci sono i bcaa uso le gallette, whey.
Cena: verdure cotte (spinaci,bieta,cicoria,cavoli,broccoli)o faggioli. ... carne o pesce.
20min dopo cena un frutto.
colazione: 250 ml di latta ps. , 30g cereali integrali, 30g whey.
Pranzo: 120g pasta, insalata mista con olio evo, carne rossa o bianca.
pre wo: 5g bcaa, se non ho i bcaa una fonte di carb a basso ig.
post wo: 5g bcaa, se non ci sono i bcaa uso le gallette, whey.
Cena: verdure cotte (spinaci,bieta,cicoria,cavoli,broccoli)o faggioli. ... carne o pesce.
20min dopo cena un frutto.