Consiglio definizione luglio.

[packito84]

Chiedo un consiglio per modificare la dieta e trovare qualche risultato giusto in un mese...
Mi alleno da 4 anni, età 28, altezza 180, peso 79kg.
Trauma da primo anno da matrimonio superato, anche se ho un po' di gonfiore addominale che vorrei ridurre.
la mia dieta che vorrei iniziare oggi ad occhio e croce é questa:

colazione:
1 frullato con 250 ml di latte senza lattosio, 2 pesche e 30grammi whey
3 gallette di riso con marmellata 100% frutta.
5 noci

spuntino: 2 fette pane integrale (non trovo il pane in panificio da me quindi vado di panbauletto 100% integrale) con 70grammi fesa tacchino

pranzo: 80grammi riso basmati e 150grammi pollo con ortaggi (melanzane, zucchine grigliate), 1 cucchiaio evo.

Spuntino prewo (lunedì e giovedì): come spuntino mattutino
spuntino giorni off: vorrei eliminare il pane

cena: 200grammi pollo/pesce/carne rossa con ortaggi o insalata verde con 2 cucchiai evo.

Non ho fatto il calcolo dei macro ma aspetto prima di capire cosa ne pensiate e, nel caso, modificare qualcosa.

grazie

[Davide fitt]

sembra buona , certo , sempre che rientri nei macro che ti sei fissato!

Se nello spuntino del pomeriggio se levi il pane , aggiungi frutta secca (noci\mandorle) + fesa

Comunque dovresti mettere il fabisogno giornaliero e (penso la stai facendo per definizione) quindi togliere un 15%\20% dal fabisogno ..

[packito84]

Consiglio definizione luglio.

Grazie Davide, più tardi con calma faccio il calcolo del fabbisogno e vediamo se ci rientro...

[Ozn]

Non ho fatto il calcolo dei macro ma aspetto prima di capire cosa ne pensiate e, nel caso, modificare qualcosa.

Fai il calcolo dei macro ....anche del tdee e delle calorie che assumi

[packito84]

Consiglio definizione luglio.

Fai il calcolo dei macro ....anche del tdee e delle calorie che assumi

Ehhhhhh maroooo che palle!!! Hahahaha vediamo cosa riesco a fare, stasera mi passo un po' il tempo e vedo se riesco a calcolare tutti sti dati... ;-)