Dieta

[tazzi]

il programma è stato consigliato nel 3d che mi è stato linkato.
bmr 1833
tdee 3596

[Hunterboy]

si ma non devi prendere per oro colato quello che ti dice il programma.. il pgm non tiene conto della tua bf, del tuo passato (sovrappeso o meno) è una stima.. e sinceramente anche 3500 mi sembrano parecchie.. a che bf sei?
fai una prova usa questa formula e vedi un pò cosa ti esce..

BMR: BMR = 66 + (13.7 x peso) + (5 x altezza) - (6.8 x età); questo sarà il tasso metabolico a riposo, cioè ciò che il corpo brucia in 24 ore di inattività.

TDEE: Sedentari (se siete ectoplasmi) = BMR x 1.2
Poco attivi (se fate poco durante la giornata o fate sport 1 o 3 volte per week) = BMR 1.375
Moderatamente attivi (se siete attivi e fate sport 3 o 5 volte per week) = BMR x 1.5
Molto attivi (se lavorate e fate sport 5 o 6 volte per week) = BMR x 1.725
Agonisti (se vi sbattete 24 ore su 24 e fate sport 7 giorni su 7) = BMR x 1.9
Questo sarà il vostro fabbisogno calorico giornaliero, cioè ciò che il corpo brucia considerato il livello di attività della vostra giornata-tipo. Questo è, a grandi linee, il metro di giudizio da cui partire per programmare la vostra dieta in base agli obiettivi che possono essere:
+ 10-20-30% = "massa"
- 10-20-30% = "definizione"

non ho trovato e mi sembra non li hai scritti i valori quali conteggio calorico e sudd dei macronutrienti della dieta che hai postato prima.. qualche dato serve per poterti fornire degli spunti..

[tazzi]

Ho seguito le istruzioni, allora bmr=1834,2 tdee=2751,3...
Mentre per i macronutrienti, ecc cosa devo fare?

[Hunterboy]

ma te l'hanno già scritto non so quante volte nei post precedenti, siamo quasi a pagina 3 e ancora non è stato fatto nulla.. cmq un semplice compilatore di diete.. mxbody va bene o ce ne sono anche altri ed inserisci quello che mangi e ti calcola quello che ti scritto sopra..giusto per vedere quanto assumi adesso..

[tazzi]

io non so le grammature di cosa mangio, a parte per la pasta,il tonno, e gli integratori. è un problema?

[Manx]

ma non ci sono tutti glia alimenti come faccio? devo inserire anche le whey?

secondo te le whey...non hanno kal? gli alimenti semmai li inserisci o li controlli sulle tavole nutrizionali/confezioni degli stessi,.,

certo che è un problema non sapere le grammature!

[tazzi]

si ,pero' ad esempio non so quanti g di insalata mangio,quanti g di verdure,quanti grammi di carne, quindi come faccio ad inserirli?

[Manx]

l'insalata lascia perdere...ma carne, riso, olio ecc.. DEVI PESARLI!

[Tommaso 86]

li pesi

[tazzi]

Pero per pesarli devo avere una dieta, no? Se una dieta ancora non la ho cosa peso?

[ACID ANGEL]

io non so le grammature di cosa mangio,

Se una dieta ancora non la ho cosa peso?

(Il neretto è mio, ndr) Tazzi, direi che ti sei già risposto nel corso del thread. Pesi ciò che mangi. Da lì si parte e si aggiusta la dieta.

Oggi hai mangiato, per dire, una mela come spuntino? Ok la prossima volta la posi sulla bilancia e vedi quanto pesa. Se la sbucci togli un 20% al peso totale e calcolane le kcal.
Come ti ha detto Manx, lascia perdere la verdura, il resto mettilo sulla bilancia da crudo e segnati tutto.

[tazzi]

Ah ok grazie, non avevo capito, ora ci provo, e vi faccio sapere

[ACID ANGEL]

[Tommaso 86]

Dieta

Pero per pesarli devo avere una dieta, no? Se una dieta ancora non la ho cosa peso?

Per avere una dieta devi postare la tua attuale alimentazione completa di grammature, quindi devi pesare gli alimenti...e magari usare un tono meno sgarbato verso chi cerca di aiutarti.

[tazzi]

forze è stato inteso male il modo il modo in cui scrivo, perché ho molto rispetto per la gente che lavora in questo forum, visto che da aiuti senza chiedere niente in cambio non era mio intendo avere un tono sgarbato, forze il mio messaggio è stato inteso modo diverso.

comunque si ora ho capito, e spero in giornata dipostarla