Dieta

[tazzi]

allora nel pre wo servono alimenti a basso ig, mentre nel post wo alimenti a alto ig e whey.

dunque,appena finito il wo quali sono i tempi tra cho e whey? prima whey e poi cho? (per cho intendo gallette di riso).

mentre nel pre wo cosa metto? io mangio per le 13 e mi alleno per le 5, quindi sono a stomaco vuoto, basta una mela e un po di arachidi 30/40 min prima del wo?

[Manx]

Posta la tua INTERA alimentazione completa di TUTTE le grammature e i tuoi DATI FISICI secondo questi principi...altrimenti non si puo' fare nulla:

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

http://www.bodyweb.com/threads/22788...TTE-le-domande!!

il pre wo puoi anche eliminarlo.

[tazzi]

Diciamo che sto attento, non ho una vera dieta, posto ugualmente una giornata tipo?

[brosgym]

Post prima gallette poi pro
pre 90' fonte proteica magra + carbo a basso ig (frutta, integrale...)

[tazzi]

e nel post quanto deve passare tra le gallette e le pro?

mentre per la dieta che faccio la posto ugualmente?

[-Jack-]

20' vanno bene.

[Manx]

Diciamo che sto attento, non ho una vera dieta, posto ugualmente una giornata tipo?

di solito quando leggo questa frase....segue poi una dieta fatta ad cazzum posta posta...

[tazzi]

di solito quando leggo questa frase....segue poi una dieta fatta ad cazzum posta posta...

si più' o meno.. sto attento a non esagerare e elimino le sozzerie, la dieta la ho postata.

[tazzi]

alimentazione da sistemare

sono 175 cm x 74 kg allora ecco una mia giornata tipo:

colazione: 250 ml di latta ps. , 30g cereali integrali, 30g whey.
Pranzo: 120g pasta, insalata mista con olio evo, carne rossa o bianca.
pre wo: 5g bcaa, se non ho i bcaa una fonte di carb a basso ig.
post wo: 5g bcaa, se non ci sono i bcaa uso le gallette, whey.
Cena: verdure cotte (spinaci,bieta,cicoria,cavoli,broccoli)o faggioli. ... carne o pesce.
20min dopo cena un frutto.

[ACID ANGEL]

allora

Buongiorno a te!

ecco una mia giornata tipo:

colazione: 250 ml di latta ps. , 30g cereali integrali, 30g whey.
Pranzo: 120g pasta, insalata mista con olio evo, carne rossa o bianca.
pre wo: 5g bcaa, se non ho i bcaa una fonte di carb a basso ig.
post wo: 5g bcaa, se non ci sono i bcaa uso le gallette, whey.
Cena: verdure cotte (spinaci,bieta,cicoria,cavoli,broccoli)o faggioli. ... carne o pesce.
20min dopo cena un frutto.

Ciao tazzi,
sinceramente non si capisce affatto cosa chiedi nel tuo post.
Mancano diversi dati:
Sesso, età, peso, BMR, TDEE ma soprattutto il tuo obiettivo.

Così come l'hai fornita tu l'alimentazione, è qualcosa su cui è impossibile intervenire.

Le uniche cose che posso dirti (ma anche quelle lasciano il tempo che trovano) sono che i legumi NON sono sostitiubili alle altre fonti di verdura e che, temo ma non sono sicura, le sostituzioni che fai quando non hai i bcaa non siano da considerarsi corrette.
Ripeto però, mancano tutti i dati, puoi postarli?

[Manx]

Cerchiamo di non spammare per cortesia...hai aperto un 3d ieri sera tardi...continua qui. Grazie.

[tazzi]

scusa,allora, io mio obbiettivo è fare massa, 18 anni a febbraio,sono 175cm x 74kg. bmr e tdee come lo calcolo??

[Miller]

trovi tutto nei thread in nota che ti ha linkato manx all'inizio...

[tazzi]

ho usato mxbody, bmr 1833, tdee 4040.

[A13X]

ho usato mxbody, bmr 1833, tdee 4040.

Il TDEE mi sembra altino...hai provato a fare i calcoli con le formule riportare nella discussione che ti hanno postato precedentemente?

Una volta che sei sicuro dei dati, riscrivi la dieta inserendo oltre alle grammature degli alimenti, anche quelle dei macronutrienti, in questo modo per i più esperti sarà più semplice apportare eventuali modifiche.

Ciao