devo dimagrire e farmi un fisico ora basta

**marcolone** · 27-11-2002, 21:33:19

*****, il prototipo dell' EASY GAINER!

******* eva uomo, sei messo veramente bene!
innanzitutto buonissima costituzione... seconda cosa: secondo me con una sana alimentazione, neanche per dimagrire, semplicemente SANA, e allenamento di quello giusto diventi un torello definendoti!

dunque, hai 24 anni ... per calcolare il basale bisognerebbe sapere la tua condizione attuale, per quanto riguarda la percentuale di massa grassa...

hai per caso qualche foto recente ?
possibilmente anche con le gambe.

poi: mai praticato sport? qualche intolleranza alimentare? c'e' qualche alimento che non digerisci ? che lavoro fai ?

raccontaci un po piu di te, e poi vediamo ti tornirti l'alimentazione ad hoc.

saludos.

**Jerrika** · 28-11-2002, 09:34:56

Scrivi cosa mangi di solito....quantità, ecc.

**peppe78** · 02-12-2002, 18:20:58

risposta marcolone

hei marcolone hai ricevuto la mia e-mail ????????????

Comunque non pratico un alimentazione corretta me ne servirebbe una:

la mattina

un bicciere di latte con dei cereali

a pranzo

un piatto di pasta
e secondo quale carne, mozzarella o formaggi
con un panino
1 frutta

a cena

un secondo con un panino
1 frutta

mi servirebbe un dieta con la pesatura degli alimenti da inserire considerando che odio le verdure tranne la lattuga

per la foto provvederò al più presto ?!?!?!?!?!?!?!

attendo notizie

un salutone .....................

**marcolone** · 02-12-2002, 19:05:00

1) vedi di farti piacere le verdure. leggi un altro post che avevo fatto. no verdure = vita corta, molti meno risultati, meno dimagrimento, meno benessere, stipsi ... a essere molto ottimisti.

2) non ce la faccio a seguire i pm, e ricorda che 1 puo' sbagliare, molti no. quindi meglio che scrivi qui e riceverai consigli sicuramentre migliori e piu completi che un discorso privato tra me e te.

3) ho il monitor rotto del mio pc, ora sto usando quello de mi mamma.

4) l'alimentazione e' completamente da rivedere.

p.s. ad aggiungere tutto questo, sono riuscito persino a far cadere il cellulare nella tazza del cesso.

**Jerrika** · 03-12-2002, 09:32:23

Io farei così:

Colazione:
-20 gr whey+acqua
- the dolcificato + 60 gr all-bran

meta' mattina:
- 50 gr pane integrale + 112 gr tonno al nat
oppure 80 gr bresaola/fesa tacchino

Pranzo:
- 80 gr riso bollito senza sale +
- 150 gr petto di polllo o tonno al nat + 1 cucchiaio olio oliva
verdura obbligatoria (lattuga, finocchi)

Spuntino:
- 112 gr di tonno al natur. + olio d'oliva
oppure 30 gr di pro in acqua (se ti alleni)

Post workout:
- 1 mela

cena:
- 200gr carne rossa + olio di oliva + verdura (insalata mista)

Famme sapè!

**gigisik** · 03-12-2002, 09:36:49

Originally posted by Jerrika
Io farei così:

Colazione:
-20 gr whey+acqua
- the dolcificato + 60 gr all-bran

meta' mattina:
- 50 gr pane integrale + 112 gr tonno al nat
oppure 80 gr bresaola/fesa tacchino

Pranzo:
- 80 gr riso bollito senza sale +
- 150 gr petto di polllo o tonno al nat + 1 cucchiaio olio oliva
verdura obbligatoria (lattuga, finocchi)

Spuntino:
- 112 gr di tonno al natur. + olio d'oliva
oppure 30 gr di pro in acqua (se ti alleni)

Post workout:
- 1 mela

cena:
- 200gr carne rossa + olio di oliva + verdura (insalata mista)

Famme sapè!

..........lo vuoi mettere proprio a stecchetto!!!!!!!!

E su' concedigli almeno un prenanna e degli albumi con del dolcificante liquido.........

**Jerrika** · 03-12-2002, 09:39:21

Va bene...concesso

**peppe78** · 03-12-2002, 19:58:40

Jerrika

tutto chiaro tranne :

Colazione:
-20 gr whey+acqua
- the dolcificato + 60 gr all-bran

che intendi per whey , all bran (cereali????)

cosa intende gigisik

penso di potercela fare ci provo e ti faccio sapere

grazie:

**marcolone** · 03-12-2002, 20:17:40

whey = proteine del siero in polvere.

rompo il ***** a jerrika e modifico l'alimentazione mettendola piu terrena

(non me ne volere, love.)

Colazione:
-20 gr whey+acqua
- the dolcificato + 60 gr all-bran

dunque... e' grosso l'amico, metterei 30 gr di pro in polvere in acqua, o al limite 200-250 gr di fiocchi di latte. ok gli all bran, aggiungerei un paio di noci.

meta' mattina:
- 50 gr pane integrale + 112 gr tonno al nat
oppure 80 gr bresaola/fesa tacchino

solo tonno/affettati, salirei all'etto con essi, un po di arachidi /noci .. oppure pane di segale.

Pranzo:
- 80 gr riso bollito senza sale +
- 150 gr petto di polllo o tonno al nat + 1 cucchiaio olio oliva
verdura obbligatoria (lattuga, finocchi)

Via il riso, sostituito con 250 gr di fagioli cannellini/borlotti/ceci ... legumi insomma. 200 gr di alimento proteico, lattuga con olio di lino e/o girasole.

Spuntino:
- 112 gr di tonno al natur. + olio d'oliva
oppure 30 gr di pro in acqua (se ti alleni)

ok lo spuntino per il non allenamento. per quanto riguarda i giorni che si allena, io userei solo pompelmo + coffee, e magari DOPO un frutto tipo mela/ pera, pro in polvere oppure latte (250 ml, scremato, e ovviamente levi la frutta). ovviamente le pro a cena aumentano.

cena:
- 200gr carne rossa + olio di oliva + verdura (insalata mista)

ok la carne, aggiungerei verdure cotte e olio lino/girasole.

manca il prenanna, che farei con fiocchi di lattuzzo.

--------------- che ve pare ? ----------

tenderei ad ogni modo a limitare i carbo ad alto ig e utilizzerei piu grassi polinz. + essential.

**Jerrika** · 04-12-2002, 09:42:33

Ok Marcolone.
Ma io leverei i latticini per un pò...
i fagioli gonfiano lo stomaco...per me è meglio il riso...
nei fagioli trovi il sale e nel riso non lo metti...

Poi fate voi..

**marcolone** · 04-12-2002, 22:57:44

gioia amore luce dei miei occhi

io i faciuoli li lascerei per 3 motivi:

a) ig nettamente piu basso rispetto al rice

b) saziano di piu perche se sgonfiano

c) sebbene siano sodici le due cose sopra ne fanno per me un alimento superiore per definirsi.