dieta definizione

[alfredocobra]

salve a tutti ormai siamo agli sgoccioli ed ho apportato alcune modifiche alla mia dieta per renderla piu ottimale possibile avete consigli in merito da darmi??

età 24
h 180cm
kg 79.5
tdee circa 3000
bmr circa 1800

colazione

fette bis int --------32gr
marmelata ----------25gr
noccioline ---------10gr
mela --------------200gr
total--------------170gr

calorie-464 pro-19.5 grassi-9.5 car-72

spuntino

pane integrale -----50gr
bresaola -----------60gr
noccioline ---------10gr

calorie-276 pro-21.9 grassi-10.2 car-21.3

pranzo

pasta --------------50gr
pollo ---------------250gr
olio di oliva --------10gr

calorie-506 pro-58.3 grassi-13 car-36

spuntino

pane integrale -----50gr
bresaola -----------60gr
noccioline ---------10gr

calorie-276 pro-21.9 grassi-10.2 car-21.3

cena

pollo -------------250gr
olio di oliva ------10gr

calorie-332 pro-55.5 grassi-12.2 car-0

post wo sostitutivo spuntino

whey ----------------30gr
gallette di riso -------32gr
noci ----------------10gr

calorie-305 pro-25.2 grassi-8.12 car-31

pre nanna se salto uno spuntino

fiocchi di latte ---200gr

calorie-204 pro-26.4 grassi-9.2 car-4

tot
calorie-1854 pro-177.1 grassi-55.1 car-150.6

[luna80]

ciao!
se hai un tdee di circa 3000 kcal dovresti stare sulle 2400 kcal/die, 1850 son troppo poche

come alimenti comunque la dieta non è male...son da rivedere le quantità dei carbo e dei grassi

[alfredocobra]

ciao Luna80 ho iniziato da circa 2350 kcal poi pian piano le ho abbassate ed ora pensavo che visto che non mi viene fame durante la giornata e sto perdendo peso lentamente si potesse abbassarle ancora un po sai com'è fra un mese e poco più vado in ferie e per quello che posso vorre definirmi un pochino pochino hihhihi

[pesanteit]

Questo è definizione??Espelli i tutti carboidrati semplici.Proteini devono essere in tutto pasto.
Mangia i grassi 1g/kg di peso.E solo grassi di mandorle,noce,nocciole,pesce,ecc.I carboidrati 150g al giorno per la prima settimana,e allora 50g.Credi, avrai i resultati buoni.

Salve a tutti,sono nuovo al forum.Non sono l'italiano, e scusate mi perchè non lo so proprio bene.

[luna80]

ciao Luna80 ho iniziato da circa 2350 kcal poi pian piano le ho abbassate ed ora pensavo che visto che non mi viene fame durante la giornata e sto perdendo peso lentamente si potesse abbassarle ancora un po sai com'è fra un mese e poco più vado in ferie e per quello che posso vorre definirmi un pochino pochino hihhihi

non devi avere fretta di perdere peso...se scendi troppo velocemente rischi di riprendere il peso perso (e con gli interessi!) una volta che ti rimetti a mangiare normalmente...corri anche il rischio di perdere troppa massa magra, poi vedi tu ma il mio consiglio è questo

[alfredocobra]

quindi alzo carbo e grassi ?

[luna80]

si...grassi sugli 80g ed il resto delle kcal carbo

[alfredocobra]

se modifico solo la colazione cosi può andare?

fette bis int --------48gr
marmelata ----------25gr
miele ---------------20
noccioline ---------30gr
mela --------------200gr
total--------------170gr
pesca ------------150gr

calorie-815 pro-23.5 grassi-23.4 car-120

tot kcal-2205 pro-181 grassi-69 car-198.6

[luna80]

piuttosto alza la pasta del pranzo...50g son pochi, non ne vorresti di più?

[alfredocobra]

mmmm non ci avevo pensato OK farò come hai detto tu.... ma in un mese si può riuscire ad intravedere gli addominali ?

[luna80]

dipende da come sei messo...ad ogni modo agli addominali ci si pensa tutto l'anno...non solo un mese prima di andare al mare

spero che con i miei consigli riesci comunque a raggiungere il tuo obiettivo

[alfredocobra]

già sono molto contento dei miei piccoli risultati anche se sono molto lontani dai miei obbiettivi ...
luna grazie per i consigli alla prossima ...

[luna80]

figurati, fammi poi sapere

[simmoste]

Mi infilo un attimo . ma nei giorni off in cui il tuo tdee sarà poco più del bmr a quanto stai/bisogna stare?

[alfredocobra]

nel mio caso visto che cambio lo spuntino post wo saranno circa 100 kcal in più ...