Pareri dieta definizione

[cardi]

ciao a tutti, vorrei un vostro parere su questa dieta

eta 21
altezza 182
peso 70
obiettivo definizione
mi alleno da 4 anni PIU o MENO

tdee ecc non li so.

1.
3 fette biscottate integrali
70g hero diet
60g whey
1 banana

2.
30g whey
40g avena

3.
100g bresaola
300 ml succo senza zuccheri aggiunti

4. ( post wo)

during wo: 15g bcaa
post wo: 60g isolate + 40g destrosio

5.
300g petto di pollo
15g pangrattato
1 banana

6.
250g yogurt greco 0%


tot. 2000kcal

[Tecca_95]

Secondo me gli alimenti sono buoni, anche se personalmente alle whey prediligo cibo solido (eccetto che nel post-wo). Il conteggio dei macronutrienti lo hai per caso? Perché mi pare non ci siano grassi...

[cardi]

i macro sono : carbo 225 - pro 255-fat 15

[Tecca_95]

Le proteine sono decisamente troppo alte... Siamo a oltre 3,5g pro chilo. Io le abbasserei insieme ai carbo (questi ultimi non di moltissimo) a favore dei grassi che sono quasi assenti visto che hai come obbiettivo la definizione.

[gg89]

come mai i grassi cosi bassi?

[cardi]

ok grazie, altri pareri?

---------- Post added at 12:25:17 ---------- Previous post was at 12:23:58 ----------

gg boh, perche alti carbo = fat bassi.. poi tanto non servono a nulla se non alle articolazioni ecc.. di sicuro non aumentano il testo come si dice in giro

tecca: come mai abassare i carbo? in def si deve stare a bassi carbo?

[gg89]

ok grazie, altri pareri?

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gg boh, perche alti carbo = fat bassi.. poi tanto non servono a nulla se non alle articolazioni ecc.. di sicuro non aumentano il testo come si dice in giro

tecca: come mai abassare i carbo? in def si deve stare a bassi carbo?

be non è vero che non servono a nulla cardi ..almeno 30 grammi al di io li terrei

[cardi]

come mai? a cosa servono?

ah comunque non contano niente ma prendo pure 5-10g di omega 3 durante il giorno

[Miller]

sempre grassi sono

[Tecca_95]

5/10g di omega 3 in realtà corrispondono a 5/10g di grassi, per cui altre 45/90kCal che, anche se buonissime, sono da conteggiare. I carbo oltre che provocare ritenzione idrica in quantità così alte tolgono spazio ai grassi che nel corpo hanno ruoli fondamentali, tra cui il rendere assimilabili alcune vitamine.

[cardi]

si, ma 5 grammi

---------- Post added at 12:37:38 ---------- Previous post was at 12:36:23 ----------

ok grazie

altri pareri?

[gg89]

io porterei i carbo a 200 e i grassi a 30 almeno...sul cosa servono..be hanno tante funzioni dai rallentano l'assorbimento degli zuccheri , veicolano alcuni tipi di vitamine (liposolubili) ecc

[paoLo!]

R: Pareri dieta definizione

Sono finezze eh , ma puoi provare: - a sostituire le polveri con cibo solido
- togliere la frutta e aumentare magari di un pelo riso e avena
- se vai a dormire presto puoi anche lasciar stare il pre bed , in tal caso preferirei altri fonti allo yogurt ,io ad esempio non riesco proprio a digerirlo e mi crea fastidi.



Inviato con tapatalk 2

[Tecca_95]

Se concentri i carbo nella prima parte della giornata (diciamo entro il pranzo) non ne sentirai molto la mancanza e riuscirai a introdurre più grassi. La ripartizione di macro che proporrei io sarebbe 160cho-180pro-70fat. Poi chiaramente la cosa è soggettiva...

---------- Post added at 10:55:34 ---------- Previous post was at 10:53:47 ----------

Ovviamente poi il post-wo è una cosa a parte... Lì hai bisogno sia di pro che di carbo, quindi gestisciteli bene .

[mark23az]

1)togli la frutta
2)limita al massimo i latticini
3)(piu o meno) raddoppia i fats