Mai effettuata ricarica + cheat; bisogno di delucidazioni

[Mr.Grumpy]

Ciao ragazzi, oggi vorrei fare tanto una ricarica + cheatmeal.
Siccome io non ne ho MAI FATTE, come posso muovermi alla perfezione?
Potreste darmi gentilmente una mano ed aiutarmi?

Sono 1.80x 68kg;
Assumo 1.400 kcal in cut, frazionate in: 183 pro, 60 cho, 50 fat
In teoria i cho sono 0,9grx68kg = 61 e le pro per 2,6/2,8 x kg/c

Ora, se io volessi aumentare sia le calorie che i carbo, dovrei agire secondo qualche particolare "regola"?
Per esempio, moltiplicare la quantità che sto assumendo ora x 2?
O magari esistono delle progressioni particolari? non so, tipo partendo da 2gr carbo, poi poi salire pian piano.
Quello che vorrei capire è:
Si possono alzare carboidrati e calorie così di botto creando uno forte shock inaspettato all'organismo?
O bisogna rialzarle lentamente seguendo un preciso schema? tipo, 1.400x2 = 2.800kcal.
Le ricariche fanno sempre effettuate mangiando pulito + uno "spuntino sporco" (vedi il gelato) ?

[Tommaso 86]

Mai effettuata ricarica + cheat; bisogno di delucidazioni

C'è un 3d in rilievo di Ct-7 in proposito e non solo.
A prescindere dal fatto che 1400 kcal per te mi sembrano una miseria, prova a fare così: kcal +20/50% tuo tdee; 65%cho, fat Max 50 gr, resto pro.
Cibi prevalentemente puliti, no fruttosio perché non influisce sui livelli di leptina. Se ci vuoi mettere uno sfizio fai pure...ma se vuoi fare una vera e propria ricarica non superare comunque i 50 gr di fat

[Manx]

Da non confondere, è ESSENZIALE, ricarica con cheat...sono 2 mondi diversi.

[Mr.Grumpy]

Da non confondere, è ESSENZIALE, ricarica con cheat...sono 2 mondi diversi.

Già, ma avevo il bisogno di inserire un cheat senno mi sentivo male! non mangio dolci,gelati o altro da Aprile

---------- Post added at 17:15:55 ---------- Previous post was at 17:13:48 ----------

C'è un 3d in rilievo di Ct-7 in proposito e non solo.
A prescindere dal fatto che 1400 kcal per te mi sembrano una miseria, prova a fare così: kcal +20/50% tuo tdee; 65%cho, fat Max 50 gr, resto pro.
Cibi prevalentemente puliti, no fruttosio perché non influisce sui livelli di leptina. Se ci vuoi mettere uno sfizio fai pure...ma se vuoi fare una vera e propria ricarica non superare comunque i 50 gr di fat

quindi 30/50 % su 2.460 (mio tdee)
i cho invece li alzo sempre in base a quanti ne sto assumendo ora, ho capito bene? 60cho + 65%?

---------- Post added at 17:22:16 ---------- Previous post was at 17:15:55 ----------

Il 3d è questo? http://www.bodyweb.com/threads/94631...-uso-e-consumo

---------- Post added at 17:40:32 ---------- Previous post was at 17:22:16 ----------

C'è un 3d in rilievo di Ct-7 in proposito e non solo.
A prescindere dal fatto che 1400 kcal per te mi sembrano una miseria, prova a fare così: kcal +20/50% tuo tdee; 65%cho, fat Max 50 gr, resto pro.
Cibi prevalentemente puliti, no fruttosio perché non influisce sui livelli di leptina. Se ci vuoi mettere uno sfizio fai pure...ma se vuoi fare una vera e propria ricarica non superare comunque i 50 gr di fat

ora che ci penso, alzando del 20/30 o 50% sopra il mio tdee non andrai in super ipercalorica ?

[DRACO]

Come detto da tommaso86:

-kcal +20-50% tdee
-grassi 40-50g
-pro 1.5-2g.
-resto carbo

Certo che vai in iper se sei scarico il surplus serve per ripristinare le riserve di glicogeno,piu basse sono le kcal in scarica piu' intensa deve essere la ricarica,per la durata stesso ragionamento...piu' e intensa e meno deve durare!!! Se opti per un +50% mantieniti sulle 24 ore totali,ricorda che comunque la ricarica rientra nel computo calorico settimanale

p.siccolo consiglio personale,dopo l'eventuale ricarica parti con kcal piu' alte...1400 sono veramente poche

[Tommaso 86]

Mai effettuata ricarica + cheat; bisogno di delucidazioni

Come detto da tommaso86:

-kcal +20-50% tdee
-grassi 40-50g
-pro 1.5-2g.
-resto carbo

Certo che vai in iper se sei scarico il surplus serve per ripristinare le riserve di glicogeno,piu basse sono le kcal in scarica piu' intensa deve essere la ricarica,per la durata stesso ragionamento...piu' e intensa e meno deve durare!!! Se opti per un +50% mantieniti sulle 24 ore totali,ricorda che comunque la ricarica rientra nel computo calorico settimanale

p.siccolo consiglio personale,dopo l'eventuale ricarica parti con kcal piu' alte...1400 sono veramente poche

Quoto. 1400 kcal sono troppo poche.

---------- Post added at 22:05:46 ---------- Previous post was at 21:56:32 ----------

Non è il 65% di cho in più...è il totale dei cho in refeed!!!

[Mr.Grumpy]

Quoto. 1400 kcal sono troppo poche.

---------- Post added at 22:05:46 ---------- Previous post was at 21:56:32 ----------

Non è il 65% di cho in più...è il totale dei cho in refeed!!!

Allora scusami ma non ho compreso..
io ho per esempio, oggi ho fatto (tdee) + 10 %*
non credo di aver sbagliato senno la vedevo assai difficile andare in iper..

[Tommaso 86]

Mai effettuata ricarica + cheat; bisogno di delucidazioni

Ti avevo detto almeno +20/50% del tdee. Perché hai fatto solo il 10%?

[Mr.Grumpy]

Ti avevo detto almeno +20/50% del tdee. Perché hai fatto solo il 10%?

Perche facendomi due conti, sarei andato a mangiare una cosa come 3500 kcal.. a 2.500 già mi stava venendo da vomitare Tommà..

[DRACO]

Quoto. 1400 kcal sono troppo poche.

---------- Post added at 22:05:46 ---------- Previous post was at 21:56:32 ----------

Non è il 65% di cho in più...è il totale dei cho in refeed!!!

l'importante e che i carbo siano alti ,va benone il 65%

Perche facendomi due conti, sarei andato a mangiare una cosa come 3500 kcal.. a 2.500 già mi stava venendo da vomitare Tommà..

...con 2500 soffro la fame!!!Devi iniziare a mangiare di piu'...anche perche' 68kg per 180cm sono un po' pochini,poi logico dipende da come sono distribuiti

[Tommaso 86]

Mai effettuata ricarica + cheat; bisogno di delucidazioni

Mi sa che devi sbloccare qualcosa a livello mentale...ed in fretta!

[Mr.Grumpy]

l'importante e che i carbo siano alti ,va benone il 65%

...con 2500 soffro la fame!!!Devi iniziare a mangiare di piu'...anche perche' 68kg per 180cm sono un po' pochini,poi logico dipende da come sono distribuiti

Il problema è che a 1.900 non scendevo con la bilancia.. anche aumentando il cardio! (vengo da un infortunio)

[DRACO]

Il problema è che a 1.900 non scendevo con la bilancia.. anche aumentando il cardio! (vengo da un infortunio)

Io proverei ad aumentare le kcal per un paio di settimane per vedere che succede,non e detto che tu prenda peso..a meno che tu sia in preparazione a qualche evento e controproducente scendere troppo con le kcal,meglio ogni tanto far respirare il metabolismo aumentadole! In ogni caso 68kg rimangono pochi su un individuo di 180cm!Proverei a salire a 2300-2400..2 settimane e poi valuti

[Mr.Grumpy]

Io proverei ad aumentare le kcal per un paio di settimane per vedere che succede,non e detto che tu prenda peso..a meno che tu sia in preparazione a qualche evento e controproducente scendere troppo con le kcal,meglio ogni tanto far respirare il metabolismo aumentadole! In ogni caso 68kg rimangono pochi su un individuo di 180cm!Proverei a salire a 2300-2400..2 settimane e poi valuti

Io ho il problema/fortuna di avere una struttura molto leggera
Cmq la ricarica eccola qua! solo cheat meal con il 10% sul TDEE



---------- Post added at 21:02:17 ---------- Previous post was at 21:00:14 ----------

Quello che vedete in ARANCIONE non è il pre nanna ma bensi la cena! (ndr orari sballati)
Sabato lavoravo quindi ho dovuto "cenare" alle 6.30, e poi tornato dal lavoro ho fatto quel pasto orribile con yogurt e mela.
Non top per un bber da asparagi e pollo