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Ciao a tutti qualcuno saprebbe indirizzarmi sulla retta via per modificare la mia composizione corporea togliendo almeno 10kg di grasso? Da dove cominciare? Grazie a tutti
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
Originariamente Scritto da Spratix
C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Fai da te - Il tagliando
Originariamente Scritto da erstef
Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Disagio alimentare & logistica bidibolder
Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
Poi postando in sezione anche l'allenamento. E comunque almeno 10Kg di grasso sono un bel po!
Ingegnere biochimico
Tecnologo alimentare
Nutrizionista sportivo
Zone Consultant
Personal trainer
Membro ACSM, SiNSEB, ISSN, SINU
Consulente sviluppo e caratterizzazione integratori
Docente di nutrizione ed integrazione nello sport presso SaNIS, ACS, 4MOVE ed EdiErmes
Consulente FIT, FIGC e WKF
Nutrizionista Benetton Treviso Rugby
CONSULENZE ONLINE PERSONALIZZATE RICEVO IN STUDIO A IVREA, TRENTO, MONZA, MILANO, PADOVA, FIRENZE, ROMA, COSENZA E REGGIO CALABRIA
nessuno è spacciato...io stesso ho perso 30kg...ovvio che non ti metti in forma per andare al mare a ferragosto...posta la tua alimentazione completa (secondo i principi postati prima) e ti si potrà aiutare.
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
Originariamente Scritto da Spratix
C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Fai da te - Il tagliando
Originariamente Scritto da erstef
Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
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Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
Sto compilando la dieta, non mi interessa essere in forma per l estate vorrei solo arrivare a una body fat sotto il 15 col tempo che ci vuole giustamente
Inviato dal mio ZP950+ con Tapatalk 2
---------- Post added at 22:42:26 ---------- Previous post was at 17:51:09 ----------
Allora brm 2000kcal tdee 2800kcal
Peso 106 kg altezza189cm bf 23%.
Ho fatto una dieta da 1600kcal con 5 pasti, due principali e tre spuntini. Per ora non posso fare pesi, mi son lussato la spalla qlc giorno fa ma riesco a correre quindi penso di fare 8km di corsa lenta 3v a settimana prendendo 5g di bcaa pre corsa.
Se basale e tdee sono giusti è da fame almeno per iniziare!
Fai i conti dei macro, mi sembrano basse anche le pro visto che dovresti stare intorno ai 200g
PS: bcca almeno il minimo sindacale di 10g!
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Domattina ti do le percentuali di micronutrienti, prima della corsa allora ci sparo 10bcaa? Dimenticavo di dirvi che quando faccio pesi subito dopo prendo 50g di whey, ma come già detto adesso non posso farli
Si poi sperando tu riesca a riprendere presto i pesi aggiorniamo.
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Io giocherei bene con i carbo, possono davvero fare la differenza (te lo dice un carbo lovers).
Li sposterei principalmente a colazione e nei 2 pasti vicino al wo (pre e post), a colazione metterei una piccola quantità di cho alto ig poi, poco dopo, tutti a basso ig. Pasto pre wo basso ig e in quello post come a colazione ( il top secondo me è il vitargo post wo, checchè ne dica il buon manx mi ci son trovato davvero bene quest'inverno).
Insomma, ricorda che i carbo sono utili e se messi al momento giusto diventano fondamentali.
Appena hai le grammature totali dei macro comunque ti potremo aiutare meglio
Vedrai che pian piano arrivi al risultato che agogni
Stasera totale di 1820 kcal
Con cho 38% prot 25% grassi 37% ma quasi tutti insaturi (salmone e mandorle secche). Inoltre ho corso per 8km. Cosa ne dite?
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