(futura) BB GIRL in cerca d'autore - PARERI DIETA
Buonasera a tutti gli utenti del forum! Mi presento: sono una ragazza di 24 anni, alta 160 x 52/53 kg.
Il motivo che mi ha spinta a scrivere (tra l'altro, per la prima volta in assoluto!) su questo forum è il seguente: non riesco a creare una dieta mirata agli intenti sportivi che mi sono proposta. Sono in cerca, quindi, di consigli e/o revisioni del mio attuale regime alimentare.
Cominciamo con una premessa: da circa un annetto ho iniziato ad avvicinarmi al mondo del BB, frequentando da circa 9 mesi una palestra... Ammetto di non essere particolarmente organizzata nel corso delle mie sedute d'allenamento, ma (quantomeno!) posso dire di aver avuto costanza nel frequentarla.... 3 sedute settimanali di allenamento (45min cardio + 1h circa di lavoro con i pesi). I grandi ostacoli, che non mi permettono di modellare i punti critici del mio fisico, riguardano proprio il mio regime alimentare.
Secondo una stima approssimativa, effettuata da me medesima servendomi di apposite formule reperite sul web, il mio BMR + TID è di 1364 kcal. Aggiungendo ad esso un coefficente di attività di 1,2 ( lo stile di vita è piuttosto sedentario), il risultato finale è un FG di 1612 kcal.
Il mio obiettivo sportivo è quello di modellare il mio fisico, definendo la muscolatura. Per far ciò, credo sia necessario, innanzitutto, perdere quei 2-3 kg (depositati prevalentemente su cosce e glutei, senza tralasciare accumuli sul girovita....maledette "maniglie dell'amore"
!!)Attualmente (due mesi circa) ho deciso di impostare un regime ipocalorico che consiste in una dieta di 1350 kilocal giornaliere. Una mia giornata alimentare tipo è così ripartita:
Colazione: yogurt magro, 2fette di pan bauletto integrale, marmellata (3 cucchiaini) ed una banana --> tot. 390 kcal circa
Pranzo: 50/100 grammi pane integrale, 200 grammi di carne (tipo filetto o petto di pollo, alternati a salumi quali bresaola / fesa di tacchino), verdure varie + frutto ---> circa 580 kcal
spuntino (spesso precede un allenamento, che sia esso aerobico o aerobico + pesi): 1frutto e 3 mandorle circa --- 100kcal circa
cena: pane integrale 50g + scatoletta di tonno all'olio d'oliva/o formaggio fresco (es. ricotta, jocca, ecc...)+ insalata. Frutta (a seconda della fame residua
). ---> tot circa 350 kcalps. sono solita utilizzare 2 cucchiaini di evo al giorno.
Nota bene: nell'arco della giornata, mi capita spesso di dover gestire qualche "eccezione alimentare, come, ad esempio, un biscotto insieme al caffè, dopo pranzo, oppure uno yogurt (per placare la voglia di dolce che, aimè!, spesso si impossessa di me
). Per non parlare dello "sgarro" costituito da un bel gelato.... In quest'ultimo caso, cerco di rimanere sempre all'interno del regime calorico stabilito, compensando con i pasti successivi.Vorrei avere un parere da voi esperti, per sapere cosa ve ne pare di questo regime alimentare per il raggiungimento dei suddetti fini sportivi. Quanto pessimo vi sembra?
è troppo ipocalorico?! Ammetto di essere parecchio disinformata in materia....Abbiate pazienza! 
(dimenticavo: la ripartizione dei macronutrienti nella mia dieta dovrebbe essere di 55 carbo, 30 pro, 25 grassi. Ovviamente, nei giorni di allenamento innalzo la quota calorica di circa 200 kcal, per non rischiare di scendere troppo al di sotto del mio BMR...)
Stabilisci la tua porzione e varia i cho in base a quella (pane, pasta, riso...). Se fissi 60g di porzione, ad esempio, è vero che 60g di pane non sono come 60g di pasta, caloricamente parlando, ma la VARIETA' farà sì di mediare gli errori e darti possibilità di non stufarti del solito gusto ogni giorno. Come pro a pranzo alterna le fonti da te citate anche con uova+ albumi, tonno al naturale, salmone al naturale, pesce amgro fresco.
). Comunque, per replicare al primo punto in questione, ovvero l'argomento colazione, inizio dicendo che, per me, è il pasto che più mi rende contenta. Questo poichè risulta essere il momento della giornata in cui lascio spazio all'assunzione di roba dolce, senza sentirmi particolarmente in difetto. La banana, sì, è quasi una costante della mia colazione. Mi piace molto come frutto, credo mi dia una marcia in più per iniziare la giornata. Mi è capitato(solo durante l'inverno), comunque, di alternarla ad un kiwi o una mela. La banana ha l'effetto di saziarmi parecchio, nel momento in cui la assumo (spezzo una lancia a favore anche della mela: probabilmente il frutto che riesce a saziarmi di più. a colazione..Sarà per il suo elevato contenuto di fibre?!)... Purtroppo, devo darti ragione su un punto: la sazietà, sulla base della mia colazione standard, è piuttosto limitata nel tempo... La mattina avverto la fame già dopo sole due-tre ore dalla colazione. Qualsiasi attività io svolga (ed anche assumendo più carboidrati complessi al mattino, che siano essi cereali integrali o fette di pane integrale/fette biscottate), a distanza di max 3 ore dalla prima colazione, provo un forte senso di fame. Secondo te, sarebbe il caso di aumentare, a questo punto, il numero di kcal totali al mattino? Ovviamente, bilanciandolo con il restante numero dei pasti. Attualmente la mia quota calorica mattutina si aggira intorno alle 350-400 kcal. Proverò, ad ogni modo, ad aumentare l'introito proteico a colazione. Ps: si, lo yogurt che sono solita consumare è dolcificato, ipocalorico e allo 0,1% di grassi...Ho provato ad abituarmi al gusto dello yogurt bianco naturale, senza zuccheri aggiunti, ma l'insoddisfazione mi ha fatto mollare subito...Credo la mia sia vera e propria dipendenza dal sapore dolce
), ma questo richiederà sforzi che, a lungo termine, non so se sarò in grado di gestire. Certo è che l'allenamento migliora di molto la mia volontà, mi dà una carica motivazionale che spesso mi allontana dalla fissazione di appagare il palato con schifezzuole varie... Per il resto, cosa dire....Grazie per tutta la serie di utilissimi consigli 
(attualmente sono reduce da un cornetto alla nutella delle ore 1:00 di notte, non so se mi spiego...)
tu hai risposto tutto questo per me? beh grazie
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