seguo questa dieta da tre mesi e tra qualche giorno ne inizierò un'altra come concordato con il mio istruttore 
posto la mia
dieta per avere un vostro parere.. considerate che questa è stata la mia prima dieta (che ho seguito nei minimi dettagli) e che
probabilmente le prossime saranno più "avanzate" credo..
Lunedì/Mercoledì/Venerdì
Bere 1 bicchiere d'acqua appena sveglio
Colazione 300ml latte, 70gr di cereali integrali e 125gr di yogurt alla frutta light
Spuntino metà mattina 100gr di bresaola, fesa di tacchino, prosciutto o tonno + 2 fette di pane al farro (pretagliato ipercoop) mangio quasi sempre la bresaola
Bere 1 bicchiere d'acqua prima del pranzo
Pranzo 120gr di riso in bianco (aggiungo un pochino di sugo perchè completamente in bianco mi fa schifo), 150gr di petto di pollo o carne rossa oppure 300gr di pesce fresco, insalata o verdure miste con 1 cucchiaio di olio di oliva a condimento
Spuntino metà pomeriggio come spuntino precedente (mangio la fesa o il tonno nel pomeriggio)
Post wo 40gr di proteine e 5gr di bcaa pre e 5 during wo
Bere 1 bicchiere d'acqua prima della cena
Cena 250gr di petto di pollo o carne rossa oppure 400gr di pesce oppure 6 albumi ed 1 tuorlo, insalata o verdure come a pranzo
1 frutto
Martedì/Giovedì/Sabato
Sempre 1 bicchiere d'acqua prima dei pasti principali
Colazione come giorni precedenti
Spuntino metà mattina 30gr di whey oppure 60gr di bresaola, fesa, prosciutto o tonno con 2 fette di pane integrale o al farro
Pranzo 150gr pasta integrale, 100gr di tonno oppure 70gr di giuncata oppure 100gr carne simmenthal oppure 100gr di riso e 150gr di legumi, insalata come altri giorni
Spuntino pomeriggio come quello precedente
Cena 200gr di petto di pollo o carne rossa oppure 5 albumi ed 1 tuorlo, insalata come sempre
1 frutto
Come vi sembra ?
Ho ottenuto risultati sorprendenti non solo ho perso massa grassa ma mi vedo anche più grosso, nel senso che i muscoli sono ben più in vista rispetto a 3 mesi fa dove si vedeva poco per via del grasso corporeo credo o anche per il fatto che mangiavo male e quindi anche poche proteine.
posto la miadieta per avere un vostro parere.. considerate che questa è stata la mia prima dieta (che ho seguito nei minimi dettagli) e che
probabilmente le prossime saranno più "avanzate" credo..
Lunedì/Mercoledì/Venerdì
Bere 1 bicchiere d'acqua appena sveglio
Colazione 300ml latte, 70gr di cereali integrali e 125gr di yogurt alla frutta light
Spuntino metà mattina 100gr di bresaola, fesa di tacchino, prosciutto o tonno + 2 fette di pane al farro (pretagliato ipercoop) mangio quasi sempre la bresaola
Bere 1 bicchiere d'acqua prima del pranzo
Pranzo 120gr di riso in bianco (aggiungo un pochino di sugo perchè completamente in bianco mi fa schifo), 150gr di petto di pollo o carne rossa oppure 300gr di pesce fresco, insalata o verdure miste con 1 cucchiaio di olio di oliva a condimento
Spuntino metà pomeriggio come spuntino precedente (mangio la fesa o il tonno nel pomeriggio)
Post wo 40gr di proteine e 5gr di bcaa pre e 5 during wo
Bere 1 bicchiere d'acqua prima della cena
Cena 250gr di petto di pollo o carne rossa oppure 400gr di pesce oppure 6 albumi ed 1 tuorlo, insalata o verdure come a pranzo
1 frutto
Martedì/Giovedì/Sabato
Sempre 1 bicchiere d'acqua prima dei pasti principali
Colazione come giorni precedenti
Spuntino metà mattina 30gr di whey oppure 60gr di bresaola, fesa, prosciutto o tonno con 2 fette di pane integrale o al farro
Pranzo 150gr pasta integrale, 100gr di tonno oppure 70gr di giuncata oppure 100gr carne simmenthal oppure 100gr di riso e 150gr di legumi, insalata come altri giorni
Spuntino pomeriggio come quello precedente
Cena 200gr di petto di pollo o carne rossa oppure 5 albumi ed 1 tuorlo, insalata come sempre
1 frutto
Come vi sembra ?
Ho ottenuto risultati sorprendenti non solo ho perso massa grassa ma mi vedo anche più grosso, nel senso che i muscoli sono ben più in vista rispetto a 3 mesi fa dove si vedeva poco per via del grasso corporeo credo o anche per il fatto che mangiavo male e quindi anche poche proteine.
Commenta