Bungiorno a tutti,
leggo i vostri post da più di 2 mesi ormai e finalmente mi sono deciso a crearne un io per condividere e soprattutto per farmi consigliare da voi se la mia dieta è esatta o se dovrei modificare qualcosa.
Sono alto 1,83 e peso 80kg, sto abbastanza bene fisicamente tranne un po di pancetta (giusto poco) che piano piano sto togliendo correndo 3 volte alla settimana per 40min in fase lipolitica munito del mio cardiofrequenzimetro! Per il resto sono messo abbastanza bene anche perchè ho una muscolatura grossa e, fortunatamente, non tendo molto ad ingrassare!
Vado in palestra da più di un anno (anche se a volte non l'ho seguita con molta costanza) per 3 volte alla settimana cercando di non sforare i 45min di allenamento ogni volta (alleno 2 muscoli per volta e faccio addomnali lun merc e venerdi) e sto ottenendo buoni risultati contando che ho eliminato quasi tutta la pancetta e i muscoli iniziano a vedersi, anche quelli dell'addome!!!
Ora andiamo alla cosa più importante: la mia dieta!
Comincio il discorso dicendo che quando vado in palestra prendo 8pillole di bcaa 2:1:1 (4prima e 4 dopo) e dopo l'allenamento prendo 30gr di proteine da siero del latte disciolte in un bicchiere di latte scremato. Assumo bcaa da quasi un mesetto, le proteine invece da un annetto.
Ecco la mia giornata tipo:
COLAZIONE:
-1 tazzina di caffè senza zucchero (ormai ci ho fatto l'abitudine)
-1 bicchiere di latte scremato con circa 15gr di proteine
-1 frutto (banana,kiwi,melone) a volte quando mi sveglio affamato ne mangio anche due, oppure 4 uova (solo il bianco con un po di pepe nero)
META' MATTINA:
-1frutto o una scatoletta di simmental o di tonno
PRANZO:
-mangio 3 volte a settimana 120gr. di pasta (spesso integrale) condita con verdure o tonno in scatola sgocciolato
altre volte mangio minestroni o verdure o legumi (spinaci, piselli, fagioli) e una-due cotolette, o spinacine o carni (possibilmente bianche), tutto rigorosamente al forno e con pochissimo, a volte per niente olio
META' POMERIGGIO:
-1 scatoletta di tonno o simmental oppure mangio quello che è rimasto dal pranzo(quando rimane qualcosa), ma cerco sempre di evitare i carboidrati
CENA:
-200gr. di carni bianche (petti di pollo o fesa di tacchino) accompagnati da un insalata verde con mozzarella o grana
PRE-NANNA:
A volte faccio uno spuntino come metà mattina e pomeriggio
A questo aggiungo che di solito la pasta a pranzo la mangio i giorni che mi alleno in palestra, prendo 3/4caffè al giorno amari e bevo 3/4litri di acqua al giorno.
Ho completamente eliminato i dolci, gli zuccheri e i cibi spazzatura!
Ora andiamo alle domande:
cosa ne dite di questa dieta contando che il mio scopo non è quello di dimagrire (anche se quel poco di pancia che rimane lo vorrei perdere il prima possibile)?
cosa dovrei cambiare o aggiungere?
vanno bene le dosi di proteine e bcaa? dovrei prenderne di più?
il giorno che mi alleno come devo modificare la mia dieta dagli altri giorni? io oltre le proteine e i bcaa il giorno dell'allenamento mangio solo un po di più rispetto agli altri giorni!!!
Fatemi sapere cosa ne pensate, spero di non aver dimenticato nulla, in caso mi scuso ma come la maggior parte sono anche io un neofita che giorno per giorno sta iniziando ad amare sempre di più questo mondo!!! grazie a tutti!!!
leggo i vostri post da più di 2 mesi ormai e finalmente mi sono deciso a crearne un io per condividere e soprattutto per farmi consigliare da voi se la mia dieta è esatta o se dovrei modificare qualcosa.
Sono alto 1,83 e peso 80kg, sto abbastanza bene fisicamente tranne un po di pancetta (giusto poco) che piano piano sto togliendo correndo 3 volte alla settimana per 40min in fase lipolitica munito del mio cardiofrequenzimetro! Per il resto sono messo abbastanza bene anche perchè ho una muscolatura grossa e, fortunatamente, non tendo molto ad ingrassare!
Vado in palestra da più di un anno (anche se a volte non l'ho seguita con molta costanza) per 3 volte alla settimana cercando di non sforare i 45min di allenamento ogni volta (alleno 2 muscoli per volta e faccio addomnali lun merc e venerdi) e sto ottenendo buoni risultati contando che ho eliminato quasi tutta la pancetta e i muscoli iniziano a vedersi, anche quelli dell'addome!!!
Ora andiamo alla cosa più importante: la mia dieta!
Comincio il discorso dicendo che quando vado in palestra prendo 8pillole di bcaa 2:1:1 (4prima e 4 dopo) e dopo l'allenamento prendo 30gr di proteine da siero del latte disciolte in un bicchiere di latte scremato. Assumo bcaa da quasi un mesetto, le proteine invece da un annetto.
Ecco la mia giornata tipo:
COLAZIONE:
-1 tazzina di caffè senza zucchero (ormai ci ho fatto l'abitudine)
-1 bicchiere di latte scremato con circa 15gr di proteine
-1 frutto (banana,kiwi,melone) a volte quando mi sveglio affamato ne mangio anche due, oppure 4 uova (solo il bianco con un po di pepe nero)
META' MATTINA:
-1frutto o una scatoletta di simmental o di tonno
PRANZO:
-mangio 3 volte a settimana 120gr. di pasta (spesso integrale) condita con verdure o tonno in scatola sgocciolato
altre volte mangio minestroni o verdure o legumi (spinaci, piselli, fagioli) e una-due cotolette, o spinacine o carni (possibilmente bianche), tutto rigorosamente al forno e con pochissimo, a volte per niente olio
META' POMERIGGIO:
-1 scatoletta di tonno o simmental oppure mangio quello che è rimasto dal pranzo(quando rimane qualcosa), ma cerco sempre di evitare i carboidrati
CENA:
-200gr. di carni bianche (petti di pollo o fesa di tacchino) accompagnati da un insalata verde con mozzarella o grana
PRE-NANNA:
A volte faccio uno spuntino come metà mattina e pomeriggio
A questo aggiungo che di solito la pasta a pranzo la mangio i giorni che mi alleno in palestra, prendo 3/4caffè al giorno amari e bevo 3/4litri di acqua al giorno.
Ho completamente eliminato i dolci, gli zuccheri e i cibi spazzatura!
Ora andiamo alle domande:
cosa ne dite di questa dieta contando che il mio scopo non è quello di dimagrire (anche se quel poco di pancia che rimane lo vorrei perdere il prima possibile)?
cosa dovrei cambiare o aggiungere?
vanno bene le dosi di proteine e bcaa? dovrei prenderne di più?
il giorno che mi alleno come devo modificare la mia dieta dagli altri giorni? io oltre le proteine e i bcaa il giorno dell'allenamento mangio solo un po di più rispetto agli altri giorni!!!
Fatemi sapere cosa ne pensate, spero di non aver dimenticato nulla, in caso mi scuso ma come la maggior parte sono anche io un neofita che giorno per giorno sta iniziando ad amare sempre di più questo mondo!!! grazie a tutti!!!
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