Dieta consigli e suggerimenti modifiche

[Ragnet]

Ciao a tutti , mi scuso se non mi sono presentato ma non ho trovato la sezione dedicata.

Vi sintetizzo la mia storia . Sono alto 1,75 e pesavo 68Kg quando ho iniziato palestra a s ettembre . Non ho seguito nessun regime alimentare particolare , ho solo cercato di controllare quello che mangiavo rispetto a prima , tipo evitare piattoni di pasta , non mangiando al di fuori dei pasti , evitanto pane a cena specialmente ecc. La mia struttura generale si è rafforzata , ho un po in vista gli addominali ma non ho ottenuto il risultato sperato infatti ho perso circa 4 kg.

Ho capito che per mettere massa ho bisogno di un regime alimentare mirato e non casuale , quindi ho chiesto ad un amico che aveva un fisico molto simile al mio che fa palestra da un annetto circa in più di me e che è andato da un nutrizionista che dieta usasse. Mi ha dato la sua dieta e non essendo molto esperto cmq mi sembra che non sia propriamente completa. Correggetemi se sbaglio

La colazione è sempre uguale : 4-5 fette biscottate con marmellata + bicchiere di latte o spremuta d'arancia

Lunedì :

Colazione
Spuntino : Tacchino 100gr
Pranzo : Riso 100 gr , carne di pollo 150 gr
Spuntino preallenamento : Bresaola 80 gr
Cena : Bistecca di vitello 250 gr + crackers d'acqua 25 gr(non chiedetemi che cosa sono perchè nn lo so)
Prenanna: Mele 250 gr

Martedì :
Colazione
Spuntino : tonno al naturale 140 gr
Pranzo : riso 100 gr o 80 gr se condito , vitello di fesa(credo) 150 gr
Spuntino: prosciutto creduo 80 gr
Cena : carne 200 gr + crackers acqua 25 gr
Prenanna : Mele 250 gr

Mercoledì :
Colazione
Spuntino : tacchino 100 gr
Pranzo : Riso uguale altri giorni , Pesce 250 gr
Spuntino : Bresaola 80 gr
Cena : Tacchino di fesa 300 gr , Ananas 225 gr
Prenanna: Mele 200 gr

Giovedì :
Colazione
Spuntino : tonno al naturale 140 gr
Pranzo : Riso 100 gr , hamburger di pollo 150 gr
Spuntino : Prosciutto crudo 80 gr
Cena: Hamburger 200 gr
Prenanna: Mele 200/300 gr

Venerdì :

Colazione
Spuntino: tacchino 100 gr
Pranzo : riso + vitello 150 gr
spuntino : bresaola 60 gr + cracker acqua 25 gr
Cena : Pesce
Prenanna: Mele 250 gr

Sabato :

Colazione
Spuntino : Tonno al naturale 80 gr
Pranzo : Riso , pesce 200 gr
Spuntino : Crudo 100 gr , pere 250 gr
Cena : Carne 300 gr
Pre-nanna : Mele 200 gr

Domenica :

Colazione
Spuntino : tacchino 120 gr
Pranzo : tacchino ai ferri (bho) 300 gr , riso
spuntino : bresaola 80 gr , banana 160 gr
cena : albume 300 gr
Pre-nanna : mele 300 gr

premetto che non sono un esperto , ma è normale che non si tocchi mai mai pane o pasta??

Sono ben accette critiche ,suggerimenti , tenendo presente che vivo ancora con i miei e quindi non posso sempre procurarmi roba strana da aggiungere. Mi è stato inoltre detto che se volessi aggiungere verdure dovrei ridurre la carne .

Grazie a tutti

[Ozn]

Manca la tua età e il calcolo dei macro (pro, cho, fat e calorie ingurgitate)
La dieta che hai postato non ha alcuna traccia dei grassi e della verdura, quindi PRESUMO sia una svista

Per capire quale sia la tua dieta ideale devi partire da qui
http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica e calcolare il tuo fabbisogno calorico più altre cosette

http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta

Le mele prenanna che senso avrebbero? In queta dieta ci sono i carboidrati (pochi per fare massa) solo a colazione e a pranzo...poi ricompaiono prima di andare a dormire
Già il prenanna è abbastanza inutile, in questo caso poi...
Evitare i farinacei può essere una scelta, ma non vedo che senso avrebbe in questo caso a meno che non ci siano intolleranze.

[Ragnet]

Manca la tua età e il calcolo dei macro (pro, cho, fat e calorie ingurgitate)
La dieta che hai postato non ha alcuna traccia dei grassi e della verdura, quindi PRESUMO sia una svista

Per capire quale sia la tua dieta ideale devi partire da qui
http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica e calcolare il tuo fabbisogno calorico più altre cosette

http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta

Le mele prenanna che senso avrebbero? In queta dieta ci sono i carboidrati (pochi per fare massa) solo a colazione e a pranzo...poi ricompaiono prima di andare a dormire
Già il prenanna è abbastanza inutile, in questo caso poi...
Evitare i farinacei può essere una scelta, ma non vedo che senso avrebbe in questo caso a meno che non ci siano intolleranze.

ti ringrazio prima di tutto della risposta. Verdure non ci sono proprio nella dieta che mi è stata data , e questo insieme ad altri fattori mi ha fatto insorgere un po di dubbi .

Cmq ho 20 anni , BMR = 1586 e TDEE=2221 in base alle formule viste nel thread . Il resto non so come calcolarlo , sono veramente poco esperto sorry se non so essere più esaustivo ma mi sono iscritto anche per imparare :P

Per farinacei credo intenda pane e pasta. Volevo inserirle altrernandole con il riso a pranzo , ma non saprei in che altro modo . Puoi aiutarmi?

[Ozn]

ti ringrazio prima di tutto della risposta. Verdure non ci sono proprio nella dieta che mi è stata data , e questo insieme ad altri fattori mi ha fatto insorgere un po di dubbi .

Direi che la dieta è da rifare, o comunque da migliorare MOLTO

Cmq ho 20 anni , BMR = 1586 e TDEE=2221 in base alle formule viste nel thread . Il resto non so come calcolarlo , sono veramente poco esperto sorry se non so essere più esaustivo ma mi sono iscritto anche per imparare :P

Per farinacei credo intenda pane e pasta. Volevo inserirle altrernandole con il riso a pranzo , ma non saprei in che altro modo . Puoi aiutarmi?

Qui le linee guida

http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta

Per calcolare calorie e macro usa uno dei programmi indicati in questo thread oppure un qualsiasi sito che riporta i valori nutrizionali degli alimenti.

http://www.bodyweb.com/threads/132916-Programmi-e-Software-per-dieta

Puoi prendere quello che hai postato come base, calcolare i macro e le calorie e apportare i miglioramamenti che devi. Oppure partire da 0 (che male non sarebbe visto il capolavoro sopra)

[ACID ANGEL]

Mi è stato inoltre detto che se volessi aggiungere verdure dovrei ridurre la carne .

Ragnet, ciao innanzi tutto.
Fai una cosa, leggi i thread segnalati da ozn e poi straccia la dieta che ti è stata data, proponine una che segua i tuoi gusti e che sia corrispondente al tuo TDEE e si modifica quella.
Buon lavoro

[Ragnet]

Ragnet, ciao innanzi tutto.
Fai una cosa, leggi i thread segnalati da ozn e poi straccia la dieta che ti è stata data, proponine una che segua i tuoi gusti e che sia corrispondente al tuo TDEE e si modifica quella.
Buon lavoro

il problema è che ho veramente pochissimo tempo , dovrei cercare di capire quali alimenti sono adatti , poi come metterli insieme , poi capire come funge il software . Purtroppo non ho tutto questo tempo e cercavo una cosa bella e fatta , ed è per questo che mi sono rivolto al mio amico . Grazie cmq dei consigli

[Ozn]

Meglio perdere due ore in più che sostituire l'insalata con la bistecca e mangiarsi le mele per prenanna
Ci siamo capiti

[Ragnet]

Meglio perdere due ore in più che sostituire l'insalata con la bistecca e mangiarsi le mele per prenanna
Ci siamo capiti

ok le info per calcolare le macro come hai detto dove le prendo ?? Da dove comincio :P

[ACID ANGEL]

Al post numero 4 di questo thread. Hai letto quello che ti ha scritto ozn???
Perdona il tono, ma rimango lievemente interdetta, ti sono stati dati i link per fare i calcoli, siamo su un forum, non in uno studio di un medico che paghi per farti la dieta, da regolamento occorre un minimo di autonomia.

E' per la tua salute e poi per la tua soddisfazione estetica.

[Ragnet]

Al post numero 4 di questo thread. Hai letto quello che ti ha scritto ozn???
Perdona il tono, ma rimango lievemente interdetta, ti sono stati dati i link per fare i calcoli, siamo su un forum, non in uno studio di un medico che paghi per farti la dieta, da regolamento occorre un minimo di autonomia.

E' per la tua salute e poi per la tua soddisfazione estetica.

Non volevo dare questa impressione mi dispiace . Cmq credo di aver capito il meccanismo , ci lavoro e aggiorno

[Hunterboy]

per i calcoli www.shocktrain.com
posta poi un solo giorno o al max i giorni on/off poi l'alternanza degli alimenti te la gestirai tu..

[Ragnet]

rieccomi , scusate l'attesa ma ho avuto un po da fare . Allora ci ho messo un po di buona volontà , mi son messo con il programma Mxbody e ho elaborato questa secondo le mie preferenze e possibilità economiche . Spero di non aver capito male molte cose ...

kcal pro carbo grassi

4-5 fette biscottate integrali 131 4,5 29.9 2,08
Marmellata 25 g 89,7 0,2 21,6
Mandorle 10 g 58,6 2,01 0,67 5,02


tonno 80 g (spesso lo salto) 23,2 2,17 1,76


Pasta grano duro 100 g 357 7,46 79,3 2,08
carne/pesce 150 g 153 33 4,5



Pre wo
pane integrale (o di segale qual'è meglio?) 50 g 268 11 40 6
bresaola/prosciutto/tacchino 100 g 108 33 4,43


Carne/pesce 250/300 g 300 66 9
crackers d'acqua

frutta secca 20 g 117 4,02 10



totale : 1605 163,36 180 44,87

Devo aggiungere qualcosa credo. Come mi consigliate ?

---------- Post added 10-07-2013 at 08:29:34 ---------- Previous post was 09-07-2013 at 18:54:20 ----------

up

[Hunterboy]

sarebbe da sistemare un pò.. a colazione manca una fonte di proteine
il tonno cosi da solo secondo me non ha molto senso..o aggiungi qualcosa o togli il pasto, magari facendo una colazione più "abbondante"
pranzo olio / verdura ne mangi?
quanto prima dell'allenamento fai lo spuntino?
cena potrebbe andare..olio e verdure non ne usi/mangi? finito la palestra fai il classico post wo o no?

[Ragnet]

sarebbe da sistemare un pò.. a colazione manca una fonte di proteine
il tonno cosi da solo secondo me non ha molto senso..o aggiungi qualcosa o togli il pasto, magari facendo una colazione più "abbondante"
pranzo olio / verdura ne mangi?
quanto prima dell'allenamento fai lo spuntino?
cena potrebbe andare..olio e verdure non ne usi/mangi? finito la palestra fai il classico post wo o no?

spesso lo spuntino mattutino lo salto perchè la mia sveglia è intorno alle 9 e 30 e sarebbe impossibile fare entrambi i pasti , quindi mi piace l'idea di fare colazione più abbondante. Cosa mi suggerisci di aggiungere come apporto proteico??

Verdura non molta , mangio molta insalata accompagnando la sera ma poco altro , però mangio abbastanza legumi (a pranzo con la pasta o il riso) .
Per quanto riguarda l'olio non so come usarlo . Cioè va messo un cucchiaio a crudo sui pasti ? Quali ?

Faccio lo spuntino pomeridiano circa un ora prima di andare in palestra , mi consigli di farlo ancora un po prima??

Il postwork è la cena , in quanto torno a casa alle 9 e alle 9 e 30 si cena.

Vabene come sono bilanciate le macro o devo aggiungere/eliminare qualcosa?

[Hunterboy]

per l'apporto proteico a colazione è una scelta tua.. di solito spesso si associano gli albumi ma dipende dai gusti ecc.. si allora saltalo lo spuntino..
i legumi non sono verdura cmq hanno delle calorie..
la verdura la mangi scondita? fonte di grassi buoni..vai un pò ad occhio..anche perchè molto rimane sul fondo se lo usi per condire ad esempio l'insalata.
per lo spunto più che altro per un fattore di digestione..hai problemi dopo?

se va bene o no , non te lo so dire.. dovresti seguirla per un pò e vedere che risultati ti dà.. forse 1600kcal sono un pò pochine per fare massa