Consigli Dieta e Alimentazione - dimagrimentooo

[ElMatt]

Buonasera,


sononuovo, sono un ragazzo di 24 anni.
la mia storia incomincia quando a 18 anni ho toccato i 105kg, sono alto1,86, con il tempo e il lavoro sono arrivato a toccare gli 84kg, in seguito a eventi un po' negativi sono sceso ai 77kg per via della mia “alimentazione, successivamente per via del mio lavoro (perennemente in macchina+periodo di alimentazione scorretta) sono tornato a pesare 86kg, adesso dal 10 giugno ho incominciato di nuovo a lavorare su me stesso, e sono sceso in questi giorni di 4kg, di conseguenza il mio peso attuale è di 82kg, come indice di massa magra credo di essere intorno al 22%.


insiemeall'alimentazione che riporto qui sotto sto assumendo OEP 2 lamattina e uno prima dell'allenamento.


Mattina:
Lattedi soia + 2 gallette di riso con marmellata senza zuccheri aggiunti


Mezzamattina
senon salto il pasto un bicchiere di latte di soia 200ml


Pranzo
200grcarne bianca/rossa/pesce + contorno


1cucchiaio di olio e sale


merenda
200mldi latte di soia o 1 hamburgher o 60gr di bresaola


cena
comepranzo


dopocena


lattedi soia 200ml + tisana sul tardi.




Quelloche gradirei è avere un parere da voi, se cmq sto lavorando bene ese continuando così posso togliere questo benedetto grasso ineccesso.




Grazieper la vostra disponibilità
Saluti
Elmat

p.s ecco l'attività fisica dal 10 giugno
LUNEDì10 giugno


3'RISCALDAMENTO
1X15SQUAT 20KG+BIL
5SPINNING ALTERNATO 3 VOLTE SENZA RECUPERO


1X10STACCO RUMERO 8KG+BIL
3MINSPINNING ALTERNATO 3 VOLTE SENZA RECUPERO


1X10STACCO SUMO 8KG+BIL
3MIN SPINNING ALTERNATO 3 VOLTE SENZA RECUPERO


FLESSIONILATERALI 2X20 8KG+BL SENZA RECUPERO
ADDOMINALINUMERICI 1-10 3X10
CRUNCH2X10


TAPISROULANT 5 MINUTI


GIOVEDì13 giugno


3'RISCALDAMENTOSPINNING


6X68KG+BIL SPALLE
5MINUTI SPINNING


6X6REMATORE - 20KG + BIL
5MINUTI SPINNING


4X6PANCA PIANA 20KG+BIL
10MINUTI SPINNING


5x5bicipiti 10kg
5min spinning


40MINUTI TAPIS ROULANT


VENERDì14 giugno


60MINUTI TAPISROULANT


DOMENICA16 giugno


40MINUTI TAPIS ROULANT




LUNEDì17 GIUGNO


60MINUTI TAPIS ROULANT




MARTEDì18 GIUGNO


3'RISCALDAMENTO
1X15SQUAT 20KG+BIL
5SPINNING ALTERNATO 3 VOLTE SENZA RECUPERO


1X15STACCO RUMERO 8KG+BIL
3MINSPINNING ALTERNATO 3 VOLTE SENZA RECUPERO


1X10STACCO SUMO 8KG+BIL
3MIN SPINNING ALTERNATO 3 VOLTE SENZA RECUPERO


FLESSIONILATERALI 2X20 8KG+BL SENZA RECUPERO
ADDOMINALINUMERICI 1-10 3X10
CRUNCH2X8


TAPISROULANT 15 MINUTI


MERCOLEDì19 GIUGNO


40MINUTI TAPIS ROULANT


LUNEDì25 GIUGNO


60MINUTI TAPIS ROULANT


GIOVEDì27 GIUGNO


60MINUTI TAPIS ROULANT


VENERDì28 GIUGNO


40MINUTI TAPIS ROULANT


DOMENICA30 GIUGNO


60MINUTI TAPIS ROULANT


LUNED'1 LUGLIO


70minuti tapis roulant


MARTED'2 LUGLIO


60MINUTI TAPIS ROULANT


GIOVEDì4 LUGLIO


80MINUTI TAPIS ROULANT


VENERDì5 LUGLIO


3'RISCALDAMENTO
1X15SQUAT 20KG+BIL
5SPINNING ALTERNATO 3 VOLTE SENZA RECUPERO


1X15STACCO RUMERO 8KG+BIL
3MINSPINNING ALTERNATO 3 VOLTE SENZA RECUPERO


1X10STACCO SUMO 8KG+BIL
3MIN SPINNING ALTERNATO 3 VOLTE SENZA RECUPERO


FLESSIONILATERALI 2X20 8KG+BL SENZA RECUPERO
ADDOMINALINUMERICI 1-10 3X10
CRUNCH2X8 dolore anca sx


TAPISROULANT 15 MINUTI

[ACID ANGEL]

Ciao Elmatt,
benvenuto tra noi

Complimenti per il dimagrimento, mi dispiace che tu abbia avuto un rapporto difficile con il cibo e il corpo, e a quanto ho capito ancora stai un po' lavorando su te stesso, bravo.

Visto che sei nuovo, ti do' alcune info di base su come funziona la sezione.

- L'allenamento va' postato nella sezione apposita, ma non scrivendo le giornate, tu hai impostato una specie di diario (se vuoi puoi aprire anche un diario di allenamento nella sezione dedicata), bensì scrivendo come è strutturata la tua settimana tipo per quanto riguarda l'attività fisica.

- Non ci hai scritto né il tuo metabolismo basale (BMR), né il tuo fabbisogno calorico giornaliero (TDEE), sono dati importantissimi per valutare una dieta e adattarla al tuo obiettivo.

- Quando avrai questi numeri, riposta la dieta con tutte le grammature. Le info per calcolare BMR e TDEE le trovi qui

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

http://www.bodyweb.com/threads/28127-Fabbisogno-Calorico

- Ci credo che sei sceso in pochi giorni di 4 kg, sei alto 186 cm e assumi circa 1000 kcal al giorno e ti alleni pure... Mangi poco, molto poco, sei sicuramente sotto al metabolismo basale, comprendo che tu tema di reingrassare ma questo è il modo sicuro per NON togliere il grasso ostinato e per ammazzare il metabolismo.

Aggiornaci con i dati e poi si rivede la dieta.
Ciao!

[ElMatt]

Grazie 1000

allora bmr 1867

tdee 2614

Mattina:
Lattedi soia 200ml + 2 gallette di riso con marmellata senza zuccheri aggiunti


Mezzamattina
se non salto il pasto un bicchiere di latte di soia 200ml


Pranzo
200grcarne bianca/rossa/pesce + contorno


1cucchiaio di olio e sale


merenda
200mldi latte di soia o 1 hamburgher o 60gr di bresaola


cena
comepranzo


dopocena


lattedi soia 200ml + tisana sul tardi.

qualche giorno mangio 3-4 galette in più, non sempre.

Grazie mille per la tua collaborazione.

inoltre volevo chiederti, l'attività fisica che sto facendo è idonea per il dimagrimento?

Grazie ancora
Saluti
Elmat